PMS, Regelschmerzen, Brustspannen, Migräne - der weibliche Zyklus hat nicht die besten Rezensionen, wenn man die breite Masse fragt. Umso wichtiger, dass menstruierende Personen sich ihrem Zyklus bewusst sind. Wann bin ich in welcher Phase? Was tut mir hier gut und welche Lebensmittel geben meinem Körper jetzt zusätzliche Energie?

Diese Folge wird präsentiert von Garmin und Merrell. Die beiden internationalen Brands haben das "THE FEMALE HEALTH Forum" ins Leben gerufen - für mehr Sichtbarkeit zum Thema Frauengesundheit.

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Spoiler: Diese Folge ist so vielfältig wie das Thema „Frau sein“ an sich. Und mit verantwortlich dafür sind die 5 Gästinnen mit denen Sofia und Susanna in dieser Folge sprechen:

Trigger – in dieser Folge spricht Gästin Beatrice Frasl über Gewalt in Beziehungen. Solltest du dich in einer ähnlichen Situation befinden, kannst du dich an diese Hilfestellen wenden:

Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen „116016“ oder konkrete Hilfe in deiner Umgebung via https://www.frauen-gegen-gewalt.de/de/hilfe-vor-ort.html

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In welchem Alter sollte man mit Kindern über Sexualität, Konsens, den eigenen Körper und Gefühle sprechen? In dieser Folge dreht sich alles um das Thema "sexuelle Gesundheit"; denn diese hat auf viel mehr Bereiche in unserem Leben einen Einfluss, als auf den ersten Blick sichtbar.

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Die Gesundheit, die keiner sieht, gerät schnell in Vergessenheit - und ist doch so wichtig. Der Kopf steuert den Rest des Körpers; geht's ihm nicht gut, geht's uns nicht gut. Wie kostbar mentale Gesundheit ist, wird Sofia und Susanna in der aktuellen Folge "Mental load(ing)" klar. Zusammen mit Gästin Louisa Dellert sprechen sie über Depressionen und

Und dann ist da noch der mentale Ballast, der einem im Alltag, Berufs- und Familienleben, Freundeskreis, als Single oder Paar begegnet: Mental Load. Es sind oft Projekte, Care-Arbeit etc. die niemand sieht und die eine lange To-do-Liste im eigenen Kopf voraussetzen. Wie geht man mit Mental Load richtig um? Jetzt reinhören!

Informationen zu Gruppen und Hilfsangebote in deiner Nähe findest du auf der bundesweiten Selbsthilfeplattform Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen.

Eine Depression ist eine Krankheit und keine Befindlichkeit, bei der man sich "doch mal zusammenreißen" kann. Deshalb nimm die ersten Warnsignale ernst, egal, ob du sie an dir oder an einem Menschen in deinem Umfeld feststellst. Erste Anlaufstation können neben Psycholog*nnen der/die Hausärztin oder ein Online-Therapie-Angebot sein. Außerdem ist die Telefonseelsorge 24 Stunden am Tag erreichbar: (0800) 111 0 111

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Frauen leiden häufiger unter Migräne als Männer. Sie haben öfter mit ihrer mentalen Gesundheit zu kämpfen, weil Care-Arbeit und Co. oft immer noch als Frauensache abgetan wird. Die häufigste Todesursache bei Frauen sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weil die Diagnose aufgrund anderer Symptome als bei Männern oft verspätet kommt.

Das Thema führt Sofia und Susanna vor Augen, wie wichtig es ist, Krankheiten auf das biologische Geschlecht spezifisch zu betrachten, zu erforschen und zu behandeln. Lange Zeit wurden medizinische Tests hauptsächlich oder ausschließlich an Männer durchgeführt, Medikamente deshalb für weibliche Personen falsch dosiert oder Erkrankungen gar nicht richtig erforscht; eine hiervon ist Endometriose.

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In dieser Folge sprechen Sofia und Susanna über Selbstakzeptanz, Körperbilder, Schwierigkeiten und Hürden auf dem Weg zu mehr Selbstliebe und was das überhaupt bedeutet. So wird schnell klar, dass beide in andere Richtungen denken.

Und dann bleibt da noch die Frage, ob es überhaupt das richtige Ziel ist 100 % Selbstliebe zu empfinden - und noch mehr: Geht das überhaupt? Diese Antwort erklärt Anke Glaßmeyer, psychologische Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie und Expertin für diese Folge.

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Tipps für Selbstakzeptanz: www.womenshealth.de

Self-Love Index: www.thebodyshop.ch

In dieser Folge sprechen Sofia und Susanna über die Periode, PMS und den weiblichen Zyklus. Sie stellen fest, wie wenig sie selbst aufgeklärt wurden und warum das Thema "Periode" immer noch so sehr mit Scham behaftet ist - obwohl es so unfassbar viele Menschen betrifft.

In der Folge sprechen Sofia und Susanna auch über das Thema "Periodenarmut", das ein weltweites Problem vieler Menstruierender ist. Zahlen aus Uganda zeigen, dass nur etwa 57 % aller Mädchen die Schule abschließen. Gründe dafür: die Menstruation, zu teure Periodenprodukte und fehlende sanitäre Anlagen. Über 500 Millionen Frauen und Mädchen weltweit fehlt das Wissen und der Zugang sich angemessen auf die Periode vorzubereiten und mit ihr umzugehen. Organisationen wie Visions for Children e.V. klären auf und unterstützen Projekte, die es Mädchen und Frauen ermöglichen soll, ihre Tage zu haben und trotzdem zur Schule zu gehen.

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In Folge drei "Sex on the Beach: Kennst du diese Verhütungsmittel?" befassen sich Sofia und Susanna mit allem, was es auf dem Markt so gibt und besprechen die unterschiedlichen Wege sich vor einer Schwangerschaft zu schützen.

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Die passenden Antworten haben dieses Mal zwei Expertinnen parat:

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Wie lüftet man die eigene Vulvina am besten oder schafft man es wirklich, sich ohne Rasierpickel zu enthaaren? Keine Frage ist zu unangenehm oder peinlich, die beiden Hosts von Female Colada nehmen sich jedem Thema an.

Mit dabei in dieser Folge zwei Expertinnen: Gynäkologin Dr. Andrea Lederer, die sich auf bioidente Hormonergänzungstherapie & Ayurvedamedizin spezialisiert hat. Sie weiß über Vaginalgeruch, Slipeinlagen und Co. Bescheid und hat auf alle gynäkologischen Fragen die passende Antwort.

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