风风火火

当你翻开相册，看到过去一年随手拍下的天空、云和日落，春夏秋冬的树，被阳光晒透的感觉，发现已经存在的美，本身就是一种治愈。

2024年的最后一天，我们来聊聊那些曾稳稳托举过我们、反复治愈我们的微小幸福：来自大自然的奇妙宇宙能量，来自萍水相逢的陌生人不经意间的善意，来自身边亲近的人一如既往的照顾，来自职场中的理解与支持，来自生活中你所热爱的事物，而这些事物也在悄然回馈着你。

想对这些时刻大声说：谢谢！

祝正在听这期节目的你：新年快乐！🎆

我们明年见！

【👩主播简介】

• Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：jaswanders）
• 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）

🎵插曲: 曹政奭/도경수 (D.O.)-걱정 말아요 그대 (你不要担心)

🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL

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🌊关于《风风火火》

《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！

在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。

我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。

去经历、去探索、去感受。

世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！

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在人生这场游戏中，金钱可能是最重要的关卡之一。钱对我们来说意味着什么？我们会为了什么而消费？在我们的选择里，是如何看待赚钱的？

这期节目，就让我们来聊聊和「金钱」的关系。

曾经和金钱的关系也紧张过：年轻时候的“月光”带来的匮乏感，职场初期对于用时间置换工资的误解，现在总算意识到，钱是手段不是目的，聚焦于自我和内心的选择更重要。

也许我们更想表达的是，对比单纯去“搞钱”，如何创造真实的价值、如何找到自己的天赋热情，也许是比金钱本身更值得去思考的课题。在专注于自己热爱的事业的当下，财富会自然而然涌来。

祝我们早日实现精神富足与财富自由！

🎉🎉

感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持！

小雨伞，明白买，放心赔，和多家保司合作精选、独家定制多个系列优质产品，满足你从旅游出行到家庭资产配置等各方面保险需求，咨询顾问能为我们提供从家庭风险分析、保险方案配置、协助理赔等一站式的保险服务。

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• 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）

【📻时间轴】

05:57 捉襟见肘的“月光族”，开始改善和金钱的关系

12:10 拥有一笔FXXX U Money，才能拥有自由选择的权利

18:51 干货分享：计算多少钱能让你实现财务自由

24:08 缺钱焦虑？当你的路径足够清晰，抵达终点只是时间问题

28:00 父母的金钱教育，能让孩子更早锻炼和钱相处的能力

40:00 构建自己的被动收入渠道，而不是用时间置换财富

54:55 认识自己的消费欲望：看看支付宝年度花费报告

1:03:09 品质型消费观：把钱花在刀刃上

1:10:00 体验型消费观：为快乐而花钱

1:18:22 研究投资：人无法赚到自己认知以外的钱

1:23:37 不在乎“搞钱”的我，还能赚到钱吗？

1:27:02 发自热爱地做每一件事，钱自然会来

📪封面图：由AI生成

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好奇你是否也列过人生的心愿清单（bucket list）？

• 有些人用它来记录代办事项，提醒自己还有哪些风景想看
• 有些人希望告诉自己，在日复一日生活里，别忘了最重要的事
• 有些人把它当作一种人生方向的承诺，提醒自己勇敢迈向那些充满意义与挑战的目标

你可能会发现，有些愿望看着很小、很轻松简单，但背后是充沛的热爱；有些充满雄心壮志，仿佛难以实现，但人生很多事原本就没有想象中那么难。

想怎么列都可以！这只是此刻你和自己的一场对话。别评判自己。那些反复在脑海中浮现让你心动不已的，那些即使被他人质疑不切实际但你依然要做的，往往就是你内心最深处最真实的渴望。

愿你心想事成！

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【📻时间轴】

02:52 《遗愿清单》两位身患绝症的老人之间的故事

11:00 想去西班牙参加世界拼图大赛，拼图是我一个人的冥想

20:30 想解锁Sleep No More所有隐藏剧情，被偏爱的感觉要体验够

34:40 精进网球，是和时间做朋友，真正的爱好可以维护我们内心世界的秩序

47:00 练习瑜伽，让我对自己充满了信任感

57:00 体验不同国家的生活，不安分的心永远蠢蠢欲动

69:00 在山里开一间民宿，是我想要送给父母的礼物

80:43 希望在青少年心理热线当一个月的志愿者

87:55 希望在家乡建一所学校 授人以“鱼”，不如授人以“渔”

97:30 如果想写出很棒的作品，不如从先写一个没那么棒的东西开始

102:48 《风风火火》要录到100岁！

带鱼的拼图～有悬疑的，有纯色的，是她最喜欢的独处方式，也是她的一种冥想

FKJ的studio，他的家是充满灵感的住所，听他的歌就像在拆一个礼物

The network school: balajis.com

📫封面图：Lena Vargas Afanasieva

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说到雅加达，社交媒体上大家都在劝退，说这是“一个来了就不会再来的城市”和“最无聊的城市”。我们都很好奇，曾经的“三里屯花蝴蝶”和“上海滩小茉莉”Jasmine，因工作外派搬去雅加达工作，生活过得如何呢？

这一期节目，是来自Jas最新鲜热乎的印尼故事分享，如何像本地人一样在这座城市里生活，出行、租房、购物、运动和社交？作为一个充满好奇心的体验派，她在雅加达有什么样的深度体验？是什么事情让她崩溃，又是什么人让她感动到快要落泪？

• 雅加达的物价竟然比上海还高？
• 看不懂印尼语怎么购物？
• P人出行从不带现金，司机竟然还送到目的地
• 打摩托车比汽车还方便，混乱的交通里自有一套秩序
• ...

她说：我在这里的生活变得很简单。以前的生活被很多东西填满，现在变得更加专注，只一心看见自己想要攀登的山峰。

当日子具体到每一件小事情的时候，我们开始真正地“在场”。那些让人崩溃无助的瞬间也只是当下，而所有的此刻都会让我们真实地、真正地成长。

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【📻时间轴】

崩溃故事：

10:01 食物中毒到晕过去，当地医生轻车熟路开药

13:14 天价网费？你还不知道水电费有多贵！

15:22 我遇到了海关刺客，你猜我花了多少钱？

25:56 在堵城打车：只有我是静止的，时间是长了腿的

29:41 摩托车司机负责开疆拓土，我负责在车后座保护好自己

38:13 语言不通，上门按摩服务变成了折磨

03:01  给大家科普小知识了——雅加达在印度尼西亚！

05:34 对雅加达的初印象：四季如夏，人民友好，交通混乱

34:08 突击检查！Jas印尼语（Bahasa Indonesia）学习成果如何啦

41:36 “你哪是租房啊，你这简直就是酒店翻新啊”

46:50 善意的流动：同事提醒我不要穿露肤度太高的衣服

49:55 雅加达的割裂感：传统与现代化的冲撞，贫富两极化

57:19 如何在这个全世界最无聊的城市里面寻找乐子？

1:01:25 印尼大推荐：龙目岛，巴厘岛，推荐大家来玩

1:05:17 雅加达生活三个月，我发生了什么变化

在雅加达的生活锚点：一周光顾三四次的网球场

摩托车和汽车并行的静止画面

与高楼大厦仅一墙之隔的local街道

酷似深圳科技园的办公场所

酷似深圳南山区的办公楼+1

从高楼俯瞰雅加达

在Regis酒店吃早餐的风景，仿佛置身巴厘岛

人们坐在小巷中间祷告

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化妆、减肥、健身、脱毛、美白或美黑，许多人都在“变美”这件事上投入了大量的时间、精力和金钱。那么，追求美的过程中，我们是在“服美役”吗？

美是一种态度。穿什么样的衣服、戴什么样的首饰、化什么风格的妆容，都是自我表达的一部分。在追求美的过程中，我们应该更关注的是如何让自己感到舒适、取悦自己，并展现真实的自我。

美本应是一种自由，但我们究竟在多大程度上拥有这种自由？这个问题我们没有答案。但我们以朋友之间放松聊天的形式，在这期节目里讨论了关于变美这件事我们的心路历程。我们希望每个人都有表达美、解释美、讨论美和创造美的自由。

（本期也是我们一个月没录制后的口齿康复训练，希望大家多多包容。预祝大家万圣节快乐！）

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【📻时间轴】

Part 1 主播近况更新

02:23 跟素未谋面的陌生人，因同一个公寓而产生的奇妙连接感

09:45 婚礼圆满礼成，2024年大事完成度已达到100%

Part 2 本期正题：聊聊变美这件小事儿

15:00 二十多年“无眉星人”的纹眉初体验

18:55 现在的高鼻梁，都是从小就勤勤恳恳捏鼻子的成果！

22:20 虚拟网络世界也是我的审美需要覆盖的地方，就连QQ空间也要打扮好看

28:20 我们关于“什么才是美”的判断，多大程度上是来自外界的影响

32:40 追求以瘦为美，在该长身体的年纪节食，是我走过最大的弯路

36:00 脱毛是本人服过最大的美役，花钱不说，关键是痛啊！

44:00 关于“变美动机”的思想实验一：更关注结果还是享受过程？

48:55 关于“变美动机”的思想实验二：外在动机还是内在动机？

53:00 陷入消费主义陷阱之：第一次在美国过万圣节扮演蜘蛛精

55:35 我们常把外在美的表现，跟某种内在品质、生活方式与态度联系在一起

60:00 今天的我们精心打扮，又是在跟世界表达什么样的态度？

📪封面图：The Dancing Cat

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本期我们邀请了Salomon品牌市场负责人、硬核运动玩家Corrine，她自去年2月出于好奇入坑越野跑，首野就挑战24公里，后来一发不可收拾，半年后就跑了自己的第一个50公里。

杭州的青石板路，清迈的树林和小溪，新西兰的雪山，济州岛的火山石，法国阿尔卑斯山下的安纳西……

——听她讲越野跑的路线和地形，世界地图在我们脑海里，也全都被绘制成了山和海，树和风，和那些偶遇的可爱动物

关于越野跑的魅力，Corrine说：

“我看过很多不一样的风景，而这一年半的时间，因为越野跑，我对山的认识又更深刻了”“跑步是一种放空，大脑会进入很清明的状态，原本被束之高阁的问题，答案都会自然浮现”“越野跑教人在遇到问题的时候，也许再咬咬牙，顶一顶就过去了”“你此刻正在做的事情，一定会塑造和改变你，我们都是自己经历的总和”

哦对了，Corrine还是带鱼职业生涯的第一位老板，开启了带鱼在事业上一路开挂的超好“老板运”。

这期节目上线当天，正好也是Corrine的生日，两位主播想对你说：

生日快乐！祝你绽放更强大的生命力，解锁世界地图上更多的美好风景

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• Corrine: 本期节目飞行嘉宾，Salomon品牌市场负责人，复旦学姐，热爱越野跑/攀岩/滑雪的硬核运动玩家

【📻时间轴】

10:15 因为一场没有完成的比赛，而被激起了好胜心，从此入坑了越野跑

18:49 跑步是彻彻底底属于自己的时间，在最清明的状态下，忽然就把有些事想得非常清楚

26:26 越野跑的魅力之一，就是去不同的地方跑步，看到完全不一样的地形和风光

37:46 多年前一起打网游的闺蜜，如今又变成了一起越野跑的战友

43:44 你正在做的这件事情，一定会塑造和改变你

46:00 滑雪教给我的是“不要后撤”，越野跑教我“遇到困难，再顶一顶”

52:38 给越野跑新手的入门建议

彩蛋：Corrine喊大家到山野里去！

注：本期提到的Salomon是1947年创建于法国阿尔卑斯山脉中心地带的全球户外运动品牌

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本期节目我们邀请到了「一时画廊」的创始人、艺术顾问及策展人白雪女士，在酒足饭饱之后，我们仨窝在沙发上开启了一次非正式的畅聊。用白雪的话讲，“我们把麦开着，放开聊！”——于是有了这一期非常流动和真诚的对话。

你会听到：

• 白雪为何放弃高薪职业，从伦敦华尔街投行转战艺术领域？
• 「一时画廊」Once Gallery从0到1，做对了哪几件事情？
• 白雪是如何用感性思维去挑选艺术家，如何用长期主义思维去看待画廊发展？
• 画廊究竟是一门什么样的生意？画廊主的一天如何度过的？
• 如何做到保持高频全平台输出？
• 安全型依恋人格的白雪怎么享受约会？

——以上话题，白雪都给我们带来了十足精彩的分享。

她就像一个丝毫不内耗的小循环器，有自给自足的高能量。

她用明亮和爽气来做艺术和过生活，用敞开的状态去看待世界，绕过丛林法则，会发现旷野就在眼前，我自己便是方向。

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• 白雪：本期节目飞行嘉宾，从伦敦金融圈转战艺术圈的画廊主，「一时画廊」的创始人、艺术顾问及策展人（小红书和微信公众号：白雪希尔维亚）

【📻时间轴】

04:00 从金融转型艺术行业，热爱是最大的驱动力

11:13 选择不一样的道路，白雪如何处理Peer Pressure（同辈压力）？

14:37 「Fun Matters」的由来：让艺术品走进日常

19:35 创办「一时画廊」：我需要对艺术家负责！

27:29 上海老洋房里的艺术展「台阶」幕后的故事

32:52 当艺术家开始做To C营销，画廊主的机会和挑战在哪里？

34:42 策展人如何选择艺术家和艺术作品？

37:54 开画廊以来印象最深刻的一次交易

41:43 先真诚做人，再认真做事

49:04 Too Perky? 命运会带你去属于你的地方

50:39 画廊主白雪的一天是如何度过的

58:44 如何do it all？——管理画廊/健身/社交媒体分享/养鱼

1:01:41 本身足够圆满的人可以充分享受每一段约会

小彩蛋：白雪的社交平台上，她几乎从不修图，这也许是她能够持续高频率输出的一个重要原因？为此期节目，白雪挑选了一些近期她发过的图片，展现一些有趣的不同面。

好友的摄影厂牌“青春照相馆”出品的白雪肖像照。白雪很喜欢里面略带顽皮又狡黠的眼神

近来在一个展览开幕上跟朋友的合影。白雪说她越来越喜欢自己看起来不好搞的样子

展览分享会上做主持的白雪

展览开幕上迎接客人讲解作品

摸摸北京大学的树吸收灵气。不修图的小肚子是与自己的充分和解

白雪和Jas在上海老洋房的坦培拉绘画展上认识，气氛超级好的一天，有很多我们的好朋友们，还有free flow的葡萄酒。白雪说“你们一走进来我就很喜欢，营养都很好！🦍🦍🦍”

时隔一年，白雪又和上海的好朋友们见面了，大家还是一如既往营养很好，希望年年有今日，岁岁有今朝

【📖提到的】

• 一时画廊 Once Gallery
• FunMatters Shop
• 「台阶 Stairways」展览（下图）

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“四方食事，不过一碗人间烟火。”在最普通平常的一日三餐里，藏着一个人的生活态度。好好吃饭，就是热爱生活、照顾自己身体的第一步。

想学会好好吃饭，最好可以掌握一些基本的营养学知识。但营养学又是非常典型的“水很深”的领域，有太多的信息不对称，最新和最源头的研究成果有很高的获取门槛，各种存有争议甚至互相矛盾的理论以及营销号制造出的噪音，都需要我们有基本的判断力加以分别。

本期我们从七大营养素入手，聊聊那些普通人也能掌握的营养学知识，希望可以帮助大家与食物更好地相处。

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【📻时间轴】

10:34 人体所需的七大营养素：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维

15:13 在墨西哥做完手术，到处找中餐厅，只为喝一碗炖鸡汤

22:52 那些风很大的营养品，到底是不是智商税？（本期无广告！）

25:50 怎么判断自己需不需要补充某种营养元素？

31:20 营养补剂并不是多多益善，抛开剂量谈补充都是耍流氓

36:22 维生素：现代人极容易缺乏的营养素

43:40 脂肪：打破对脂肪摄入的偏见，别再闻“脂肪”色变

50:15 Omega 3和Omega 6的最佳比例

57:00 营养学的核心关键词：平衡

58:44 我们和碳水化合物的爱恨情仇

65:20 你的肠道在控制你的大脑

66:20 生酮饮食 / 16+8间歇性断食 / 地中海饮食，哪种饮食方法最科学？

78:40 普通人如何高效入门营养学？

【📖推荐书影音】

《你是你吃出来的》——夏萌

《每个人的战争》——大卫·赛尔旺-施莱伯

Netflix纪录片：Hack Your Health: The Secrets of Your Gut

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近期，带鱼和Jas都对自己的生活空间做了有意识的、主动的“断舍离”。借着恰到好处的时机，整理、打扫和审视我们拥有的外在物品。

在做减法的过程中，跟那些不再合适的物品说再见，让那些依然心动的留在生活里，然后——就可以跟当下真正喜欢的一切在一起，也能腾出崭新的空间，给即将到来的美好。

我们还聊到了打扫内心的房间：如何处理不再同频的友谊，如何在信息膨胀的现代生活里屏蔽噪音，如何在舒适的尺度使用社交媒体。

完全没有断舍离，和过于断舍离，都是过于极端的状态，希望我们都能找到自己最舒适自在的尺度，轻装前行，开启美好轻盈的生活～

【👩主播简介】

• Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：jaswanders）
• 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）

🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL

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🌊关于《风风火火》

《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！

在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。

我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。

去经历、去探索、去感受。

世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！

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你有没有这样的疑惑，周末躺着大睡两天，却依然感觉疲惫不堪？大吃大喝之后，即时的快乐似乎也很快速消散。困惑于情绪自救的方法，好像快乐离自己已经很遥远了。

事实上，让自己快乐在自我照顾里是非常重要的。在日日如是的生活里，我们可能学会了如何高效工作和学习，如何创造价值和输出结果。但我们有花过时间研究自己应该如何好好「玩」，如何好好关照自己的情绪，给它一个感受快乐的通道吗？

所以，我们可以自由安排的周末48小时里，每一分钟都不能被浪费。

这一期，我们从“幸福激素”出发，聊了聊一些科学的变快乐小方法。每个人身体里面都有能够让我们感到快乐的“幸福激素”，它们分别是：多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。我们的快乐其实在某种程度上是一种化学体验，当我们用对方法，就可以给自己身体补充一点想要的快乐。

就像照顾身体其他部分一样，我们也需要照顾自己的快乐情绪。如果你看到这一期节目，快点开听听看，和我们一起收集快乐吧！

【👩主播简介】

• Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：jaswanders）
• 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）

【📻时间轴】

「多巴胺——短暂、让人上瘾的快乐」

04:29 行走江湖，你还没听说过“三里屯花蝴蝶”和“上海滩小茉莉”？

08:34 凌晨微信步数2w+，舞池越大我越快乐！

09:27 快乐老家·北京篇：PH, Fresh, Destination, La Social, Martini, Shisha Bar

15:31 难忘平安夜，Commune的酒不要钱 (传送带：008. P人荒诞实录三：千金难买我开心！)

22:43 快乐老家·上海篇：Boteco, 复兴公园Ins, Solana, Le Baron

27:30 美好的夜晚终会结束，但那些热烈的情绪会一直留在记忆里

「内啡肽——痛苦之后高级且持久的快乐」

32:18 Inner Wild打拳：不被定义和评价，全然接纳和敞开自己

36:19 镜子里凶狠的自己，让我惊喜地看见了藏在体内的攻击性

40:58 在出拳里大胆冒尖和表达野心，去承认自己的欲望

44:58 攻击性是一个可以不断丰富的武器库——Ci总

49:00 “拳击的N种好处都是途径，发现与重构自己是永远的目的”

51:21 如何提升身体的内啡肽浓度?

「血清素——改善情绪、睡眠和食欲的情绪稳定剂」

52:09 正常的血清素水平会帮助你平静、专注，因而感觉快乐

53:35 自驾到周边开启原地度假模式，周末也可以是小春节！

56:59 无广告推荐：山野秘境里的橄榄庄园

1:02:44 无广告推荐：江南院落里的极致美学酒店

「催产素——带来爱与亲密、持久的平静与安全感」

1:07:24 不是女性独有的激素，男女皆可分泌的爱的荷尔蒙

1:08:44 Home Bar: 在与人的联结里感受快乐

1:13:06 多多拥抱你爱的人吧！

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【📖提到的】

Inner Wild

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我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。

去经历、去探索、去感受。

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