BeardyBuilding

Финал 1 сезона. Принципы составления тренировочной программы (Андрей Барышников)


Listen Later

Завершаем первый сезон подкаста о спорте и правильном питании! Внутри — принципы составления тренировочной программы Андрея Барышникова и конкурс на лучший прогресс.

  • [00:00:00] - Вступление. Завершение первого сезона.

  • [00:05:05] - Конкурс на самый крутой прогресс: [email protected]

  • [00:10:39] - Тренировочная программа Андрея: основа. Вес не так важен; важно удовольствие.

  • [00:18:14] - Сплит: одна мышечная группа на тренировку. Тренировки через день. Четкой последовательности выполнения упражнений в программе нет; все подстраивается под собственные ощущения и желания.

  • [00:20:00] - Есть четкая последовательность типов нагрузки. Я стараюсь сочетать тренировки так, чтобы прямая нагрузка следовала рядом с косвенной. Тренировки спины и ног никогда не следуют друг за другом.

  • [00:23:27] - Длина тренировки около 40 минут. Иногда она может составлять 20 минут, иногда — 60. Отдых между подходами около 30-60 секунд.

  • [00:27:53] - Пресс, трапеции, икроножные. Аккомпанирующие мышечные группы, которые испытывают статичную нагрузку.

  • [00:36:01] - Руки. Чередование видов тренировок: статика, динамика.

  • [00:38:23] - Ноги. Две комбинации упражнений.

  • [00:40:46] - Грудь. Тренировка груди варьируется 3-1.

  • [00:45:00] - Спина.

  • [00:48:36] - Дельты.

  • [00:51:52] - Заключение. Выстраивайте ассоциативный ряд с движениями из реальной жизни.

    Поддержи проект

    Patreon: patreon.com/beardycast

    Подписывайся
    • Telegram: новости
    • BeardyCast: IT и медиакультура
    • The Big Beard Theory: наука и космос
    • Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре
    • ...more
      View all episodesView all episodes
      Download on the App Store

      BeardyBuildingBy #BeardyCast

      • 5
      • 5
      • 5
      • 5
      • 5

      5

      27 ratings


      More shows like BeardyBuilding

      View all
      BeardyCast: гаджеты и медиакультура by 🧢 Kepka Production

      BeardyCast: гаджеты и медиакультура

      122 Listeners

      ШоПоКо by Anton Pozdnyakov

      ШоПоКо

      148 Listeners

      Похоже, я фотограф by #BeardyCast

      Похоже, я фотограф

      21 Listeners

      Батина Консоль by #BeardyCast

      Батина Консоль

      8 Listeners

      пацаны by пацаны

      пацаны

      1 Listeners

      Продали на Али by AliExpress

      Продали на Али

      0 Listeners

      Мослекторий by Москва 24

      Мослекторий

      0 Listeners