¿Y si el problema no fuera que comes demasiado… sino que comes muy poco?

Muchas mujeres después de los 40 sienten frustración porque, a pesar de “comer saludable” o reducir sus porciones, el peso simplemente no baja.

La realidad puede sorprenderte: en muchos casos, el cuerpo no está recibiendo suficiente energía ni los nutrientes adecuados para funcionar correctamente.

En este video, la fitness coach especializada en macronutrientes Siuyi Hau explica cómo el conteo de macronutrientes puede ayudarte a entender finalmente tu nutrición, recuperar el control sobre tu alimentación y perder grasa sin hambre ni restricciones extremas.

Qué aprenderás en este video

✔️ Por qué comer muy poco puede frenar la pérdida de peso
 ✔️ Qué son realmente los macronutrientes (y por qué no son una dieta)
 ✔️ Cómo proteína, carbohidratos y grasas trabajan juntos en tu cuerpo
 ✔️ Por qué muchas personas creen estar en déficit calórico cuando no lo están
 ✔️ Cómo dejar de vivir con hambre, culpa y ansiedad por la comida
 ✔️ La manera inteligente de comer lo que te gusta sin sabotear tus resultados

Macros no significa dieta

El conteo de macronutrientes no es una moda ni un sistema restrictivo.

Es una herramienta educativa que te permite entender:

• qué comer
• cuánto comer
• cuándo comer
• y por qué tu cuerpo responde de cierta manera

El objetivo no es contar macros para siempre, sino aprender lo suficiente para tomar decisiones informadas sin depender de reglas externas o dietas genéricas.

Los tres macronutrientes explicados de forma simple

Proteína

Esencial para mantener y desarrollar masa muscular, especialmente después de los 40. Ayuda a controlar el apetito y mantiene activo el metabolismo.

Carbohidratos

Son la principal fuente de energía del cuerpo. Elegidos correctamente, mejoran el rendimiento, reducen el estrés físico y apoyan la pérdida de grasa.

Grasas

Cumplen un papel clave en la regulación hormonal y el funcionamiento general del organismo.

El equilibrio entre los tres es lo que permite resultados sostenibles.

Comer más no significa comer sin control

Uno de los mayores malentendidos es pensar que “comer más para adelgazar” significa comer cualquier cosa.

La clave está en la distribución y las cantidades correctas.

Al entender los macronutrientes, comienzas a elegir alimentos por conocimiento y no por prohibición, lo que facilita la constancia y elimina los ciclos de restricción y atracones.

Por qué los planes genéricos no funcionan

Cada cuerpo responde diferente según factores como:

• edad
• nivel de actividad
• composición corporal
• metabolismo individual

Copiar el plan de otra persona rara vez genera resultados duraderos. La nutrición efectiva debe ser personalizada.

Da el siguiente paso

Si quieres descubrir cómo calcular tus propios macronutrientes y entender exactamente qué necesita tu cuerpo:

👉 Realiza el quiz gratuito para descubrir tu tipo de cuerpo y desde allí descarga la guía gratuita paso a paso para aprender a calcular tus macros y comenzar a ver resultados reales.

Recuerda: comer menos no te hará más delgada.
 Comer mejor y con estrategia sí.

¿Es posible perder peso después de los 40?

Muchas mujeres llegan a esta etapa convencidas de una idea que se ha repetido durante años:
 que el metabolismo se vuelve lento, que el aumento de peso es inevitable y que adelgazar requiere cada vez más restricciones.

Pero la realidad es muy distinta.

En este video, la fitness coach especializada en macronutrientes Siuyi Hau explica por qué tu metabolismo no está dañado y qué cambios reales ocurren en el cuerpo con el paso del tiempo que pueden hacer que perder grasa se sienta más difícil.

La buena noticia: no necesitas dietas extremas ni eliminar alimentos para volver a ver resultados.

Qué aprenderás en este video

✔️ Qué es realmente el metabolismo (y por qué no es solo “quemar calorías”)
 ✔️ Por qué el metabolismo parece más lento después de los 40
 ✔️ Los errores más comunes que hacen que el cuerpo almacene grasa
 ✔️ Cómo la pérdida de masa muscular afecta tu gasto energético
 ✔️ El papel real de los macronutrientes en la pérdida de peso sostenible
 ✔️ Estrategias prácticas para reactivar tu metabolismo sin extremos

La verdad sobre el metabolismo después de los 40

El metabolismo no se “rompe”.
 Lo que sucede es una adaptación del cuerpo a años de hábitos como:

• menor movimiento diario
• pérdida progresiva de masa muscular
• estrés acumulado
• peor calidad de sueño
• ciclos repetidos de dietas restrictivas

Cuando esto ocurre, el cuerpo aprende a ahorrar energía, no porque esté fallando, sino porque está intentando protegerte.

Por eso, comer menos no siempre es la solución.

La clave está en comer y moverte de forma estratégica.

Las 5 acciones clave para reactivar tu metabolismo

En el video, Siuyi comparte los pilares fundamentales:

1. Aumentar la proteína

Ayuda a preservar músculo, aumenta el gasto energético durante la digestión y mejora la saciedad.

2. Elegir carbohidratos ricos en fibra

No todos los carbohidratos son iguales. Los adecuados estabilizan el azúcar en sangre y prolongan la energía.

3. Priorizar la hidratación

El cuerpo necesita agua para que todos los procesos metabólicos funcionen correctamente.

4. Incorporar entrenamiento de fuerza

Más músculo significa un metabolismo más activo incluso en reposo.

5. Incrementar el movimiento diario

El movimiento cotidiano puede impactar más tu gasto calórico total que una sola sesión de ejercicio.

No todos los cuerpos funcionan igual

Uno de los puntos más importantes es entender que cada cuerpo responde diferente a los alimentos y cantidades.

Por eso, aprender a manejar tus macronutrientes y conocer tus necesidades energéticas individuales puede marcar la diferencia entre estancarte o avanzar.

Da el siguiente paso

Si quieres descubrir qué necesita específicamente tu cuerpo:

👉 Realiza el quiz gratuito para identificar tu tipo de cuerpo.
👉 Descarga la guía gratuita para aprender a calcular tus macronutrientes y comenzar a ver resultados sin restricciones ni dietas extremas.

Tu metabolismo no está roto.
 Solo necesita la estrategia correcta.

En este episodio del podcast FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, converso con Martha, participante del programa Domina tus Macros, quien nos comparte de manera sincera y auténtica cómo fue su proceso.

Durante nuestra charla, Martha nos cuenta:

• Cómo logró bajar 6 libras en 12 semanas sin dietas restrictivas.
• Los intentos fallidos con dietas “locas” que probó antes y cómo este programa fue diferente.
• El impacto positivo que tuvo aprender a balancear sus macronutrientes.
• Cómo ahora disfruta más flexibilidad, sin culpas y con conciencia en cada decisión alimenticia.
• Su deseo de transmitir estos hábitos a sus hijas y a las personas que la rodean.

Este episodio es para ti si alguna vez has sentido frustración con tu peso, con las dietas extremas o con la idea de que comer saludable significa restringirte todo lo que disfrutas.

👉 Dale play y descubre cómo el conocimiento de los macros puede transformar tu forma de comer… ¡y tu vida!

INSCRÍBETE EN  "DOMINA TUS MACROS": https://academia.latinasfit.com/dominatusmacros

En este episodio de FIT: Feliz Inteligente Triunfadora converso con Elizabeth, una de las participantes del programa Domina tus Macros, quien nos comparte su experiencia y los cambios que logró al transformar su forma de ver la alimentación.

Elizabeth nos cuenta cómo pasó de seguir dietas restrictivas y ayunos que no le daban resultados, a descubrir lo que realmente necesitaba su cuerpo: más proteína, balance de macronutrientes y un método sencillo de aplicar en su día a día.

Hablamos de:

✨ El error que cometía en sus desayunos y cómo lo corrigió.

✨ Cómo usar una aplicación le dio claridad y confianza al elegir sus comidas.

✨ Los beneficios que experimentó en energía, digestión y manejo de su peso.

✨ La libertad de poder disfrutar con su familia y no sentir que la comida es un obstáculo.

✨ Su visión a futuro y cómo ahora inspira también a su hijo a llevar una vida más saludable.

Si alguna vez has sentido frustración porque las dietas no te funcionan, este episodio te mostrará que el problema no eres tú, son las dietas. Elizabeth es prueba de que con las herramientas correctas, es posible lograr resultados sostenibles y disfrutar del proceso.

🎧 Dale play y escucha su historia completa.

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En este episodio de FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, converso con Yira, una participante de mi programa Domina tus Macros, quien nos comparte cómo pasó de sentir resistencia al conteo de calorías y carbohidratos… a descubrir que comer balanceado no solo es más sencillo de lo que pensaba, sino que además la hizo sentirse más ligera, con más energía y hasta rejuvenecida. ✨

Durante la entrevista, Yira nos cuenta:

• Cómo el programa le ayudó a perder peso y tonificar su cuerpo de forma sostenible.
• Su transición de la dieta Keto (que le daba “crashes” de energía) a una nutrición más flexible y realista.
• Cómo dejó atrás la culpa de comer y aprendió a ver la comida como energía y soporte para su vida.
• Su experiencia integrando el programa en su familia y vida social.
• Los cambios en su energía, sueño, caminatas diarias ¡y hasta en su perspectiva sobre la edad y la menopausia!

Este episodio es perfecto si alguna vez sentiste que comer saludable significa restringirte, o que ya “es muy tarde” para cambiar tu estilo de vida.

👉 Dale play y descubre cómo los macros no solo transformaron la alimentación de Yira, sino también su confianza y vitalidad.

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En este episodio de FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, tengo una conversación muy especial con Priscila, una de las participantes de mi programa Domina tus Macros, quien comparte de manera honesta y cercana cómo ha sido su experiencia y los cambios que logró al aplicar este método en su vida.

Priscila nos cuenta:

✅ Cómo pasó de depender de menús rígidos y confusos a entender realmente lo que su cuerpo necesita.

✅ El impacto de aprender a ajustar sus macros con flexibilidad según su día, su entrenamiento y sus antojos.

✅ Los cambios visibles que experimentó: más fuerza, mejor composición corporal y reducción de tallas, aun cuando la balanza no mostró grandes variaciones.

✅ Los errores que cometió en el pasado (como una etapa vegetariana sin disfrutar vegetales o el abuso de “grasas saludables”) y cómo ahora entiende el balance real de nutrientes.

✅ La importancia de que su pareja también se sumara al proceso, creando un ambiente de apoyo y hábitos sostenibles en casa.

✨ Una de las frases que más resuena de la entrevista: “No es que yo fallaba en las dietas… es que no tenía el conocimiento. Ahora soy yo quien toma decisiones sobre mi alimentación, con libertad y sin culpas.”

Este episodio es una joya para ti si:

👉 Has intentado dietas que parecen funcionar, pero luego te dejan con hambre, frustración o el mismo peso de antes.

👉 Quieres aprender cómo las herramientas correctas (como el conteo flexible de macros) pueden transformar no solo tu físico, sino también tu relación con la comida.

👉 Buscas inspiración real de alguien que, como tú, tenía dudas, errores y tropiezos, pero encontró un camino sostenible.

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Vamos a hablar sobre cómo distribuir tus macronutrientes para perder peso. Hay muchas maneras de distribuir los macronutrientes respecto a los porcentajes y va a depender realmente de cómo reacciona tu cuerpo. En lo referido al tipo de cuerpo, existen 3, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, y cada uno de ellos tiene diferentes características. Por ejemplo, el ectomorfo son estas personas muy delgadas y queman muchas calorías, les cuesta ganar peso. El endomorfo son cuerpos más anchos de caderas y las grasas se acumulan en la parte de abajo, y está el mesomorfo donde el cuerpo es más equitativo, es decir, los hombros y las caderas son más o menos del mismo tamaño. Dependiendo de todo esto, puedes ver cómo reacciona tu cuerpo. 

Debes empezar a recolectar data. Prueba por unas 2-3 semanas para darle chance a tu cuerpo de que pueda asimilar los cambios y ve los resultados, mira el número en la balanza, tus medidas, cómo te queda tu ropa, tu nivel de energía, mira varios factores antes de tomar una decisión. A medida que vas viendo eso, vas probando diferentes cosas y cada 3 semanas evalúas los resultados, y así descubrirás la mejor forma de distribuir tus macronutrientes. 

¿Por qué no debes contar calorías sino contar macronutrientes? El enfoque de solo contar calorías ha sido muy famoso, y se basa en esta idea de que si eres inteligente en tu matemática, ves las calorías de las comidas y al final del día estás dentro del número que deseabas está bien, pero… podrías comerte solo unas 6 galletas de 200 kal y 2 jugos de naranja de 150 kal y ya cumpliste con tu número de calorías, estás en déficit y todo está bien, sin embargo, parece que no le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita. 

Lo primero que nos viene a la mente cuando queremos adelgazar por cualquier razón es “tengo que comer menos”, porque piensas que has comido demasiado, ganaste peso por eso y ahora tienes que dejar de comer o comer menos o eliminar los carbohidratos, etc etc etc. Seguramente vas a ver resultados, pero a largo plazo no será bueno para ser una persona sana que es la razón más profunda por la cual deberías comer mejor y hacer ejercicio. Estos daños que te hace eliminar comidas quizás no los veas cuando estás más joven, pero a medida que va pasando el tiempo vas a ver las consecuencias.

Los macronutrientes son los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades, que son las proteínas, carbohidratos y grasas, y cada uno cumple su función. Ahora, los macronutrientes contienen calorías, es decir, no es que ahora no vas a contar calorías, sí lo vas a hacer, pero ahora vas a saber de dónde vienen esas calorías. Cada gramo de carbohidrato tiene 4 calorías, cada gramo de proteína tiene 4 calorías y cada gramo de grasa tiene 9 calorías. 

Entonces, ¿cómo funciona? Decides primero cuántas calorías vas a consumir al día, lo cual va a depender de tu meta. Una vez que tienes ese número, vas a distribuir en porcentaje dependiendo de tu meta, qué porcentaje de calorías va a ir hacia los carbohidratos, proteínas y grasas. 

En este episodio, exploramos la fascinante comparación entre los ejercicios de resistencia con peso corporal y los tradicionales levantamientos de pesas. Más allá de la búsqueda de una figura tonificada, discutimos la importancia de incorporar ejercicios de resistencia en nuestra rutina, especialmente a partir de los 40 años. Descubre cómo estos ejercicios no solo ayudan a esculpir el cuerpo, sino que también son fundamentales para mantener la salud ósea y promover una vejez activa.

Aprenderás sobre los beneficios de mejorar tu fuerza y resistencia, así como el impacto positivo que tienen en tu metabolismo: ¡incluso continuarás quemando calorías después de terminar tu entrenamiento! Ya sea que prefieras el peso corporal o el levantamiento de pesas, hay un lugar para ambos en tu rutina de ejercicios. Acompáñame mientras profundizamos en esta comparación y te brindamos herramientas y consejos para que potencies tu entrenamiento, lleves tu salud al siguiente nivel y disfrutes de una vida activa y feliz.

¿Cuántos macros necesitas para bajar de peso? La respuesta es la siguiente: DEPENDE. Lo primero que debes entender es que no hay un número mágico, todos los cuerpos son distintos y por lo tanto reaccionan de manera diferente, entonces va a depender realmente de ti. Pero en este episodio te voy a dar unos pasos que tú puedes seguir para empezar a experimentar utilizando tus macronutrientes y de allí empezar a tomar decisiones basadas en la data que vayas tomando de tus resultados. De esta manera, esto va a ser súper personalizado porque va a ser para ti, y verás lo que te funciona y lo que no te funciona.

Los macronutrientes vienen de las comidas, y contienen calorías y al final, lo que va a determinar si aumentas o bajas de peso es que estés consumiendo más calorías de las que necesitas o menos calorías de las que necesitas, entonces empiezas a utilizar esa grasa almacenada y allí es cuando empezamos a bajar de peso. 

Tu primer paso entonces será definir cuál va a ser esa meta de calorías. Una vez que sabes cuánto vas a consumir, te recomendaría que hicieras un análisis de la situación en la que estás ahora porque quizás piensas que comes saludable pero resulta que comes de más, o no tienes el equilibrio adecuado de macros y te afecta tus hormonas, etc. Haz seguimiento de tus comidas al menos una semana y así puedas ver tu punto de partida y define si tus calorías están viniendo mayormente de las grasas, proteínas o carbohidratos.