¿Es contar macronutrientes lo mismo que contar calorías?

La respuesta es que cuando cuentas macros estás contando tus calorías de manera inteligente

Cada gramos de macro representa una cantidad de calorías, así que en teoría si estás contando calorías

La diferencia está en que cuando tomas en cuenta tus macros puedes tener una alimentación más balanceada o simplemente puedes distribuir la energía que tu cuerpo necesita usando los macronutrientes

Un ejemplo es 8 galletas de 200 calorías = 1600 cal

Pero cuando lo haces con macros distribuyes esas calorías en 3 grupos importantes

700 cal carbs

500 de proteinas

400 grasas

En este caso no nos podemos alimentar solo de galletas. Nos toca entonces darle al cuerpo los nutrientes que necesita


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¿Sabías que puedes comer de todo pero simplemente tomando conciencia de las cantidades?

Uno de los errores más comunes en las dietas es eliminar las cosas que más nos gustan. Esto produce un sentimiento de restricción

Es como si estuviéramos castigados. 

Ciertamente comer menos te va a hacer perder peso pero hacerlo con desconocimiento puede traer el resultado contrario.

La gran pregunta es cuánto debes comer exactamente y en este episodio te voy a explicar los 3 pasos que necesitas seguir

1- es necesario saber el numero de calorías que necesita tu cuerpo lo cual depende de tu peso, edad, sexo y altura.

2- Descubre el porcentaje de macronutrientes que mejor funciona para tu cuerpo y permite tener una alimentación balanceada

3-Distribuye los macros en tus comidas del día de manera inteligente

Importante saber que los gramos de tus macros no es los gramos de la comida (dar ejemplo)

La pesa de comida será tu mejor amiga


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¿Quieres comer saludable pero no tienes idea de que comer?

Una de las cosas que siempre escucho de mis clientes es que necesitan más creatividad a la hora de cocinar porque se aburren de lo mismo.

En este episodio vamos a hablar de 3 cosas que yo hago para variar mis recetas

1- Concéntrate en las proteínas, y varía el plato usando diferentes acompañantes

2- Crear nuevos platos usando sobras y cosas que tengo en la nevera y en la despensa

3- Busco inspiración pinterest

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Tomaste la decisión, empiezas esta semana. Estás super emocionada con tu plan de alimentación y tus ejercicios pero a las 2 o 3 semanas se te quita la emoción y abandonas todo.

¿Te identificas?

En este episodio vamos a hablar de la solución para evitar perder la motivación.

Te portaste super bien, esta comiendo saludable, no te comiste la torta en esa última fiesta y ni siquiera tomaste, vas al gimnasio todos los días, ya llevas 2 semanas super te montas en la balanza y no se mueve!

Dice no que va olvidable mejor sigo comiendo igual ya que nunca pasa nada y pierdes la motivación

La solucion 

¡Es simplemente ver resultados!

Aveces nos concentramos tanto en el número en la balanza que no vemos el progreso real que estamos teniendo.

Primero, estas comiendo mas saludable, lo cual te debe dar mas energia, y aclaro comiendo!!

Quizá el número no baja porque estás ganando músculo a pesar de estar perdiendo grasa.

Entonce la mejor manera de entender la motivaciones ver que lo que estás haciendo funciona

Utiliza varias maneras de medir el progreso

1-la balanza

2 cinta metrica

3 fotos antes y después

4-ropa

5- resistencia

Celebra cada resultado por muy pequeño que sea y recuerda que esto es un proceso y toma tiempo y paciencia


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¿Eres de las que decide ponerse a dieta y eso significa dejar de comer, o eliminar carbohidratos o la cena?

En este episodio vamos a hablar sobre la pesadilla en que hemos convertido las dietas

Yo soy completamente culpable, he hecho dietas extremas, y aquí te cuento algunas

1- La dieta 21 days challenge que básicamente era no comer carbohidratos, lácteos y frutas

2- Pastillas mágicas que deshacen la grasa

3- Tres días de sopa de repollo

Ahora pregunto: ¿Qué no hace pensar que el cuerpo se va a quedar en ese estado por siempre?

Si analizamos, lo que hicimos fue que comimos poco y sometimos al cuerpo a un completo estado de hambre y como resultado logramos adelgazar. 

Pero la gran pregunta es: ¿Podemos seguir este ritmo de alimentación así por siempre?

Después de mucho intentar y aprender de mis errores. He aprendido que lo mejor es alimentar a tu cuerpo con lo que necesita para funcionar día a día.

En mi caso particular (y a lo mejor te identificas conmigo), el problema mayor que tengo es que me da hambre y no sé exactamente que me provoca. Entonces voy a la despensa y al final decido elegir una opción no muy saludable (unas papas de bolsa o galletas).

Esta decisión no me quita el hambre y entonces voy por la segunda ronda

Pensamos que por una vez no hay problema y seguimos repitiendo el proceso todos los días

Cuál es la solución. Tener un plan. Saber cuantas veces vas a comer y qué vas a comer.

De esta manera no tomarás malas decisiones. 

Para eso es importante saber tu número de calorías y así lo puedes distribuir entre las comidas del día. 

Básicamente no se trata de estar en una dieta eterna, es simplemente comer mejor y conocer tu cuerpo, controlar la cantidad y tomar mejores decisiones. 

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Te ha pasado que miras una foto vieja y miras tu imagen y piensas.. Yo que en esa época pensaba que estaba gorda!

En este episodio quiero hablar de cómo amarnos a nosotras mismas como estamos hoy y dejar el pasado atrás

Típico que tenemos el pantaloncito que alguna vez nos quedo y no lo queremos regalar porque algún día te va quedar otra vez

Yo tengo uno, me lo puse una sola vez en una época que estuve super flaca

Ya después no me quedó más, y 7 años después allí está todavía guardadito

Sin embargo, me miro al espejo y me siento bien con mi figura, me pongo algunos vestido y me veo espectacular y me sube el ánimo

Entonces porque ese pedazo de pantalón es tan importante que me quede??

Consejos (para mi también) limpieza total del closet, si no te lo has puesto en 1 o 2 años. 

No es una excusa para dejarte engordar y simplemente comprar tallas más grandes, pero

Te recomiendo que compres cosas nuevas que te hagan sentir bella y que te queden bien con la persona que eres hoy.

El pantalón no representa lo que eres hoy y los cambios de tu vida y cuerpo

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¿Eres de las personas que se deprimen y quieren comer más? O se te quita el hambre por completo?

En este episodio hablaremos como las relaciones amorosas y nuestro estado de ánimo afecta nuestra relación con la comida

Después de pasar por un divorcio te voy a contar cómo afectó mi peso, y que paso con ese peso cuando rehice mi vida con alguien más.

Hablaremos también de cómo cambió mi perspectiva sobre mi vida saludable cuando descubrí los ejercicios con pesas y alimentación siguiendo mis macronutrientes.

Cómo puedes balancear tu vida saludable con tu familia y encontrar un equilibrio; contando con el apoyo de tu pareja, pero recordando que lo haces por ti.

Cuando existe una pérdida o algo que te produzca depresión va a afectar tu alimentación. Debes dejar a tu cuerpo procesar su sentimiento y poco a poco ayudarlo a volver a la normalidad, no lo conviertas en una excusa para abandonarte, solo tú tienes la decisión

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¿Levantamiento de pesas te parece algo que nunca harías o te da miedo?

En este episodio hablaremos sobre los beneficios de los ejercicios de resistencia

• Puedes trabajar músculos específicos y retar tu cuerpo 
• Te ayuda a definir tus músculos
• Permite reducir grasa corporal y crecer el músculo

Te contaré algunos consejos de cómo empezar a hacer ejercicios de resistencia de manera que puedas crear la resistencia y fuerza concentrándote en la forma y en el músculo que trabajes.

También te contaré sobre los músculos debes trabajar, y cuanto peso utilizar.

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¿Eres de las que piensas que para adelgazar tienes que dejar de comer?

¡Te tengo buenas noticias! Puedes perder peso comiendo, y lo mejor comiendo carbohidratos!

En este episodio hablaremos porque no debes pensar que hacer dieta significa no comer.

Te contaré mi historia de cuando yo solía saltarme las comidas y luego hacía desastres a la hora de la cena.

Finalizaremos con 3 consejos que puedes seguir para ver resultados sin dejar de comer.

1- Entender que tienes que comer, y que lo que comes es  lo importante 

2- Calorías que entran vs las que quemas y cómo tomar las mejores decisiones 

3- Cómo balancear tus  comidas para darle la energía a tu cuerpo (y si, eso incluyes carbohidratos)

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¿Cómo hago para sentirme bien conmigo misma? ¿cómo puedo tener una vida saludable si no tengo tiempo? ¿cómo verme atractiva si los años no me dejan? ¿cómo ser mamá, esposa,trabajar, y además verme bella? ¿Por qué no puedo bajar de peso? ¿Hasta cuando tengo que hacer dieta? 

Preguntas como esta me hicieron trabajar en un hermoso proyecto.

Feliz, Inteligente, Triunfadora es un podcast creado para ayudarte a superar los obstáculos de tu vida y aprender lo mejor de ellos para convertirte en una mujer FIT (Feliz, Inteligente y Triunfadora)

Pienso que la mujer se construye a través de sus experiencias y esto las hace crecer como persona. Sin embargo, aveces nos sentimos estancados, que las cosas no están saliendo como nosotros queremos.

Mi propósito con este podcast es compartir lo que me ha servido y lo que no para poder ayudarte, inspirarte, o motivarte.

Aprenderemos a lograr una vida saludable tanto física como mental así que manos a la obra.

En este episodio te cuento sobre el nacimiento de la idea de mi podcast, para quien es, que te puedo enseñar, mis comienzos con el fitness.

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