Wie bleibt man auch im hohen Alter so lange wie möglich gesund? Diese Frage stellen sich immer mehr Personen. Von Rotlicht-Therapie über Eisbaden und Peptide bis zu 100 verschiedenen Supplements pro Tag – alles soll helfen. Gefühlt muss man tausende Franken pro Monat ausgeben, um gesund zu altern.

Was ist aber der aktuelle Wissensstand der Wissenschaft?

Prof. Dr. Christoph Handschin ist Forschungsgruppenleiter am Biozentrum der Universität Basel und ich durfte mit ihm über seine Arbeit sprechen.

Im ersten Teil thematisieren wir u.a.:

• ​Weshalb Wissenschaft nie schwarz oder weiss ist
• ​Peptide und der Unterschied zu Graumarkt-Produkten
• ​Weshalb Sport ein so zentraler Faktor für unsere Gesundheit ist

Die zweite Episode wird am 24.8.26 veröffentlicht. Damit du diese auch nicht verpasst, vergiss nicht dem Podcast zu folgen :)

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Prof. Dr. Christoph Handschin

https://www.biozentrum.unibas.ch/de/forschung/research-groups/research-groups-a-z/overview/unit/forschungsgruppe-christoph-handschin

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Biomarkers of aging:

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00045.2024

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The molecular athlete:

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00017.2022

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drugs, clocks and exercise:

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP282887

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https://youtu.be/_ieYIoWHXds?is=tfhjuEsiFprqaweP

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In dieser Episode ist Dr. Manuela Adcock zu Gast - promovierte Neurowissenschaftlerin der ETH Zürich. Lange war nicht klar, welches Hirntraining wirklich im Alltag brauchbar ist. Heute weiss man: Sport steuert die exekutiven Funktionen stark an und stärkt so auch unsere kognitiven Fähigkeiten.

Wir besprechen u.a.:

• Weshalb Sport das effektivste Training fürs Hirn ist
• Der Unterschied zwischen Dauerstress und akutem Stress (auch Sport ist Stress)
• Wie sich Neuroplastizität durch Sport verändert
• Ein kleiner Hirntraining-Test live mit mir

Schau die ganze Episode für den maximalen Benefit und bleib bis zum Schluss dran.

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Dr. Manuela Adcock

https://www.manuelaadcock.ch

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https://www.youtube.com/watch?v=WPlpM-_Ac6Y

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In dieser Episode gibt es exklusive Einblicke, wie die Profi-Athletin Lilly Nägeli läuft. Damit wir einen direkten Vergleich haben, bin ich ebenfalls aufs Laufband gestiegen und wir haben die Daten und Erkenntnisse direkt im Podcast verglichen.

Wir besprechen u.a.:

• Wie Lilly Nägeli über die Jahre hinweg besser wurde
• Weshalb die Schrittlänge entscheidend ist
• Weshalb nicht nur Volumen einen schneller macht

Es lohnt sich, die Episode zu schauen, da wir viel Bildmaterial von der Lauf- und Ganganalyse einblenden und die Vergleiche direkt von Laurent analysieren lassen.

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Buche deine Lauf-Ganganalyse bei Numo unter:

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Lilly Nägeli

https://www.lillynaegeli.ch/

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https://www.youtube.com/watch?v=_3Uqo2AGthE

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Der weibliche Zyklus war lange ein Tabuthema und ist ein Bereich der noch zu wenig gut verstanden wird.

Tanja wurde nach über einem Jahr hin und her eine Autoimunerkrankung diagnostiziert, ohne jemals den Hormonhaushalt in einem Blutbild zu analysieren.

Zum Glück für Tanja, hat sie dies doch noch gemacht und konnte so herausfinden, dass sie einen Progesteronmangel hatte.

In dieser Episode sprechen wir u.a über den weiblichen Zyklus, über den Zirkadianer Rythmus und weshalb dieser auch für Männer wichtig ist über die HGP Achse und wie sich der Zyklus verändert bei einer hormonellen Verhütung.

Wer das PDF gerne via Mail zugestellt bekommen möchte, schreibt mir auf: [email protected] bitte eine Nachricht.

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Tanja:

https://www.flowwithtanii.ch

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https://www.youtube.com/watch?v=7ensP3eUj6k

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Wie wichtig ist Corestabilität wirklich? Und wie aktiviert man den Rumpf beim Rennen? Man hört immer wieder man muss den Bauch "rauspressen" aber jeder der einmal versucht hat mit einem gepressten Bauch zu Rennen, weiss dass dies nicht geht.

In dieser Episode von Fit Happens x Numo sprechen wir mit Physiotherapeutin Michaela Imhof von Run Better u.a über 

• ​die verschiedenen Lauftechniken
• ​Weshalb Corestabilität nichts mit pressen zu tun hat
• ​Wie man den Transversus und den Beckenboden ansteuert und weshalb man dadurch einen besseren Läufer wird.

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Buche deine Lauf-Ganganalyse bei Numo unter:

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Michaela Imhof

https://www.runbetter.ch

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https://www.youtube.com/watch?v=_og2szh6VjA

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Nach 76 Episoden geht es zum ersten Mal nur um mich. Für die letzten 8 Wochen habe ich ein Selbstexperiment gemacht. Das Ziel: Ich wollte schauen, ob man trotz einem Kaloriendefizit seine Performance halten kann und ausschliesslich Fettmasse verlieren kann.

Damit ich verlässliche Daten habe, habe ich vor und nach dem Experiment jeweils einen DXA-Scan gemacht.

U.a. besprechen wir:

• Weshalb man die Waage nicht immer ernst nehmen sollte
• Wie man seinen Fortschritt tracken kann
• Weshalb eine Routine so wichtig ist
• Wie du mental und körperlich performen kannst trotz Defizit

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Du möchtest auch an deine Ziele kommen? Schreib mir auf hello@ƒithappens.ch und wir besprechen unverbindlich deine Ausgangslage.

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https://www.youtube.com/watch?v=TTsjY7Y6T-s

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Ohne Regeneration keine Leistung. Klingt simpel, wird aber von den meisten unterschätzt.

In der neuen Episode von Fit Happens x Numo ist Leichtathletik-Coach Manuel Evangelista zu Gast. Manuel ist Cheftrainer im Leichtathletikverband und coacht seit über 20 Jahren Athletinnen und Athleten auf nationalem und internationalem Niveau.

Wir besprechen u. a.:

• Wie ein Profi-Coach in der Leichtathletik wirklich trainiert
• Was eine Ganganalyse über deine Leistung verrät und welche Daten du daraus ziehen kannst
• Wieso Bahnen immer schneller und Materialien immer besser werden, dein Körper aber gleich bleibt
• Warum ohne Regeneration keine echte Leistungssteigerung möglich ist
• Welche Fehler Hobbysportler im Lauftraining am häufigsten machen

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Buche deine Lauf-Ganganalyse bei Numo unter:

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Manuel Evangelista

https://athletics.li/willkommen-im-team-manuel-evangelista/

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https://www.youtube.com/watch?v=J06HmZ36SIo

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Die offiziellen Proteinempfehlungen von 0.83 g/kg Körpergewicht sind eine Mindestempfehlung und stammen aus wissenschaftlichen Daten vor dem Jahr 2003. 23 Jahre später wird diese Menge immer noch als Richtlinie für Erwachsene von unserem Gesundheitssystem empfohlen.

Dr. sc. nat. ETH Paolo Colombani forscht seit über 30 Jahren zu Protein und für ihn ist klar: Die Datenlage unterstützt diese Empfehlung nicht.

Wir besprechen u. a.:

• Was Proteine für Funktionen im Körper haben
• Wie sich der Proteinbedarf verändert, wenn du Fett verlieren oder Muskeln aufbauen willst
• Wie der Proteinbedarf im Sport aussieht
• Weshalb alle unsere Organe Proteine benötigen und die Muskeln nur ca. 10 % davon
• Was die empfohlene Menge für die Gesellschaft bedeutet

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Dr. Paolo Colombani:

https://www.colombani.ch/produkt/proteine-von-mindestzufuhr-zum-optimum/

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Supplement Guide:

https://www.ssns.ch/sportsnutrition/supplemente/supplementguide/

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https://www.youtube.com/watch?v=WNC5yc29B6E

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Spielt das Schuhmaterial eine Rolle für deine Leistung und kann man dies messen? Head Coach von Training & Diagnostics, Lorenz Leuthold, war bei uns im Podcast und wir sprechen über folgende Punkte:

• Was kann ein Leistungstest messe
• Für wen lohnt es sich, einen Materialtest durchzuführen
• Welche Alltagshacks gibt es, um diese Tests selber zu machen
• Carbon oder doch nicht?
• Welche Materialien schlucken 27 % der Energie und geben sie nicht mehr zurück

Dies und vieles mehr erfährst du in der neuen Episode.

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Buche deine Lauf-Ganganalyse bei Numo unter:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://numo.ch⁠⁠⁠⁠⁠

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Lorenz Leuthold

https://www.training-and-diagnostics.ch/home.html

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https://www.youtube.com/watch?v=PjDxeRWUPKQ

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In dieser Episode testen wir verschiedene Gels und sprechen darüber wie Ruffy diese gezielt im Wettkampf aber auch im Training einsetzt. Welche Verhältnisse von 1:08 oder 2:1 machen Sinn und wieviel Gramm Zucker kann man pro Stunde verwerten?

Wir testen 6 gängige Gels um herauszufinden was geschmacklich auch für unterschiede auf dem Markt sind.

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Ruffyruffsports:

https://www.instagram.com/ruffyruffsports/

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https://www.youtube.com/watch?v=l8L7CXSCcRM

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