FIT MAMI

VEČ razumevanja, boljše zdravje.

Če delaš te vaje, to bremza tvoj napredek

https://www.fitmami.si/5-x-5-izziv

Se ti zdi, da trening, ki je prej deloval, zdaj ne prinese več rezultatov?
Da si po vadbi bolj utrujena kot močna?
Da se telo ne odziva več tako, kot se je včasih?

V tej epizodi govorimo o tem, zakaj se v perimenopavzi pravila treninga spremenijo in zakaj to nima nobene zveze s tvojo voljo, disciplino ali “lenobo”.

Razložim:

• kaj se dogaja s hormoni in zakaj telo drugače reagira na vadbo,

• zakaj več treninga in več intenzivnosti pogosto pomeni več stresa, ne več rezultatov,

• kako prilagoditi trening za več moči, boljše počutje in manj izčrpanosti,

• katere oblike vadbe imajo v perimenopavzi največ smisla – in katere pogosto delajo več škode kot koristi.

To je epizoda za ženske, ki želijo ostati aktivne, močne in vitalne, brez kaznovanja telesa in brez občutka, da z njimi nekaj ni v redu.

Če si v perimenopavzi (ali se ji približuješ) in želiš trenirati pametneje, ne bolj na silo, je ta pogovor zate.

Zakaj se potimo med vadbo? in ali so vadbe, kjer se bolj potiš boljše za rezultate?
V tej epizodi razložim, zakaj potenje ni nujno povezano z rezultati vadbe.

🎙️ Podcast epizoda: Zakaj kljub rednemu treningu ne hujšam?

V tej epizodi razbijem nekaj najbolj trdovratnih mitov o vadbi, hujšanju in hormonih ter razložim, zakaj kljub trudu rezultati včasih preprosto ne pridejo. Če imaš občutek, da “delaš vse prav, pa nič ne gre dol,” je ta epizoda zate.

⏱️ Časovnica:

00:00 – Uvod: Ko se trudiš, a rezultatov ni
00:42 – “Treniram 7x na teden, jem zdravo, pa nič ne gre dol” – zakaj?
01:16 – Napačna krivda: ni s tabo nič narobe, le pristop ne deluje
01:33 – Hormoni in njihov vpliv – niso izgovor, ampak faktor
02:47 – Termodinamika: kalorije štejejo, vedno
03:20 – Vadba ni čarobna rešitev za hujšanje
04:00 – Primer: koliko kilometrov teka za 1 kg maščobe? (tega nočeš slišati 😅)
05:08 – Prilagoditev telesa na vadbo – zakaj s časom porabimo manj
06:03 – Telo se upira: omejitev kalorij, ki jih sploh lahko pokurimo z vadbo
06:52 – Vadba ni zaman – ampak ni glavni ključ za izgubo maščobe
07:08 – “Jem zdravo, pa ne hujšam” – kje se skriva napaka
07:54 – Vikendi, prigrizki, napitki – skriti kalorijski presežki
08:22 – Kaj res deluje? Struktura, kalorični nadzor, dovolj beljakovin
09:07 – Ohranitev mišične mase in vsakodnevna aktivnost
09:25 – Prehrana ≫ vadba pri izgubi teže
09:38 – Zaključek: sestavljanka uspeha ni ena sama stvar

💡 Če ti je bila epizoda všeč in želiš več znanja ter podpore na poti do rezultatov:

📌 Obišči 👉 www.fitmami.si – tam te čaka cel kup koristnih vsebin, programov in znanja.

📲 Spremlja me tudi na Instagramu 👉 @nusa_gnezda – vsak dan nova doza motivacije, gibanja, prehranskih nasvetov in realnosti.

Ste že kdaj poskusili intenziven fitnes program, ga izvajali nekaj tednov in nato obupali zaradi bolečin, utrujenosti in nezdržnosti? Ali ste kdaj imeli občutek, da počnete "vse prave stvari" in trdo delate, vendar ne vidite napredka? Danes bom razpravljala o hormonskih razlogih, zakaj pride do izčrpanosti in kako lahko to vodi v okolje, ki preprečuje preoblikovanje telesa, kjer je izguba maščobe in/ali pridobivanje mišic težavno. Spregovorila bom o simptomih, ki kažejo na izčrpanost, in kam usmeriti svojo energijo.

VSE O PREOBLIKOVANJU POSTAVE

Kako hoja vpliva na telesno sestavo