Se ti zdi, da trening, ki je prej deloval, zdaj ne prinese več rezultatov?
Da si po vadbi bolj utrujena kot močna?
Da se telo ne odziva več tako, kot se je včasih?

V tej epizodi govorimo o tem, zakaj se v perimenopavzi pravila treninga spremenijo in zakaj to nima nobene zveze s tvojo voljo, disciplino ali “lenobo”.

Razložim:

• kaj se dogaja s hormoni in zakaj telo drugače reagira na vadbo,

• zakaj več treninga in več intenzivnosti pogosto pomeni več stresa, ne več rezultatov,

• kako prilagoditi trening za več moči, boljše počutje in manj izčrpanosti,

• katere oblike vadbe imajo v perimenopavzi največ smisla – in katere pogosto delajo več škode kot koristi.

To je epizoda za ženske, ki želijo ostati aktivne, močne in vitalne, brez kaznovanja telesa in brez občutka, da z njimi nekaj ni v redu.

Če si v perimenopavzi (ali se ji približuješ) in želiš trenirati pametneje, ne bolj na silo, je ta pogovor zate.

Zakaj se potimo med vadbo? in ali so vadbe, kjer se bolj potiš boljše za rezultate?
V tej epizodi razložim, zakaj potenje ni nujno povezano z rezultati vadbe.

🎙️ Podcast epizoda: Zakaj kljub rednemu treningu ne hujšam?

V tej epizodi razbijem nekaj najbolj trdovratnih mitov o vadbi, hujšanju in hormonih ter razložim, zakaj kljub trudu rezultati včasih preprosto ne pridejo. Če imaš občutek, da “delaš vse prav, pa nič ne gre dol,” je ta epizoda zate.

⏱️ Časovnica:

00:00 – Uvod: Ko se trudiš, a rezultatov ni
00:42 – “Treniram 7x na teden, jem zdravo, pa nič ne gre dol” – zakaj?
01:16 – Napačna krivda: ni s tabo nič narobe, le pristop ne deluje
01:33 – Hormoni in njihov vpliv – niso izgovor, ampak faktor
02:47 – Termodinamika: kalorije štejejo, vedno
03:20 – Vadba ni čarobna rešitev za hujšanje
04:00 – Primer: koliko kilometrov teka za 1 kg maščobe? (tega nočeš slišati 😅)
05:08 – Prilagoditev telesa na vadbo – zakaj s časom porabimo manj
06:03 – Telo se upira: omejitev kalorij, ki jih sploh lahko pokurimo z vadbo
06:52 – Vadba ni zaman – ampak ni glavni ključ za izgubo maščobe
07:08 – “Jem zdravo, pa ne hujšam” – kje se skriva napaka
07:54 – Vikendi, prigrizki, napitki – skriti kalorijski presežki
08:22 – Kaj res deluje? Struktura, kalorični nadzor, dovolj beljakovin
09:07 – Ohranitev mišične mase in vsakodnevna aktivnost
09:25 – Prehrana ≫ vadba pri izgubi teže
09:38 – Zaključek: sestavljanka uspeha ni ena sama stvar

💡 Če ti je bila epizoda všeč in želiš več znanja ter podpore na poti do rezultatov:

📌 Obišči 👉 www.fitmami.si – tam te čaka cel kup koristnih vsebin, programov in znanja.

📲 Spremlja me tudi na Instagramu 👉 @nusa_gnezda – vsak dan nova doza motivacije, gibanja, prehranskih nasvetov in realnosti.

Ste že kdaj poskusili intenziven fitnes program, ga izvajali nekaj tednov in nato obupali zaradi bolečin, utrujenosti in nezdržnosti? Ali ste kdaj imeli občutek, da počnete "vse prave stvari" in trdo delate, vendar ne vidite napredka? Danes bom razpravljala o hormonskih razlogih, zakaj pride do izčrpanosti in kako lahko to vodi v okolje, ki preprečuje preoblikovanje telesa, kjer je izguba maščobe in/ali pridobivanje mišic težavno. Spregovorila bom o simptomih, ki kažejo na izčrpanost, in kam usmeriti svojo energijo.

VSE O PREOBLIKOVANJU POSTAVE

Kako hoja vpliva na telesno sestavo

V temu pogovoru povem, kaj delaš narobe in zakaj se večina ljudi zaštrika, ko pridemo do rezultatov

Programi:

POPORODNI PROGRAM:https://www.fitmami.si/poporodni-program

NOSEČNIŠKI:HTTPS://WWW.FITMAMI.SI/NOSECNISKI-PROGRAM

FITMAMI PROGRAMI: HTTPS://WWW.FITMAMI.SI

IG: NUSA_GNEZDA

https://www.instagram.com/nusa_gnezda/

Menopavza je komplicirana tema, saj se simptomi razlikujejo od ženske do ženske. Danes sem pokrila "osnove", vadbo in prehrano.

V podcastu sem omenila dodatke beljakovin, ki jih sama jem in ki sem jih po sami sreči odkrila, saj so res kvalitetni.

NAVADNI: https://www.vo2sport.com/trgovina/prehrana-dodatki/beljakovine-proteini-regeneracija/optimum-gold-standard-100-whey-proteini/

VEGANSKI: https://www.vo2sport.com/trgovina/prehrana-dodatki/veganski-izdelki-prehrana-dodatki/reflex-plant-based-veganski-proteini/

S KODO NUSA10 pa dobite 10 % popusta na celotno trgovino.

Sama pomagam mamam dojenčkov in malčkov, da nahranijo svoja telesa in tako dosežejo cilje glede telesne sestave, se počutijo samozavestne v svoji koži in imajo več energije ... vse to brez žrtvovanja njihovega dragocenega časa in energije.

Vaše telo se je spremenilo in to je v redu. S spremembami, ki jih nosečnost povzroči telesu, je po porodu veliko stvari, ki potrebujejo pozornost. Strukturne spremembe pomenijo, da telo ne bo več takšno, kot je bilo prej. Za mnoge je to težko sprejeti. Želim, da veste, da še vedno obstajajo zdravi in dosegljivi ukrepi, ki jih lahko sprejmete.

To je kombinacija funkcionalnih gibalnih vaj, prehrane in miselnosti. V podcastu pojasnjujem kako to vključiti v vaš naporen življenjski slog z določanjem prioritet in vzpostavljanjem rutine.

Prehrana in miselnost kot orodji za vračanje telesa v zdravo stanje. Pogovarjamo se tudi o tem, kako preprosto nahraniti svoje telo v tistih hektičnih dneh, tednih in mesecih po porodu. Vaše telo je šlo skozi veliko stresa in prehrana je ključni element njegovega okrevanja. Govorim o tem, kako nahraniti svoje telo, namesto da bi samo grabili tiste kalorije, ki so trenutno najbolj priročne.

Imeti cilje glede makrohranil in razumevanje svoje miselnosti, skupaj s funkcionalnimi gibalnimi vajami, so bistveni deli procesa. Prav tako ne pozabite na svoje življenjske navade, kot je dovolj spanja (lažje reči kot storiti, vem), ki igrajo pomembno vlogo pri tem, kako se boste počutili.

Za več mi sledi na I N S T G R A M U: NUSA_GNEZDA

IN NE POZABI NA PROGRAM: HTTPS://WWW.FITMAMI.SI/POPORODNI-PROGRAM

in naprej https://www.fitmami.si/fitmami1

V nekem trenutku se lahko napredek ustavi, ko telo izgublja maščobo, ni najbolj veselo te spremembne, zato se trudi, da se to ne bi zgodilo. To so normalni telesni pojavi, za katere mnogi ne vedo in na poti do ciljev prej obupajo, ker mislijo, da je znjimi nekaj narobe.

V tem podcastu bom govorila o tem kaj se dogaja v telesu in zakaj pride do platoja.

Če uživate v mojih podcastih, boste najverjetneje tudi v mojih programih za vse faze materinstva. Od nosečnosti do peri/menopavze.

PROGRAM PO PORODU

https://www.fitmami.si/poporodni-progra

NOSEČNIŠKI PROGRAM

https://www.fitmami.si/nosecniski-program

PROGRAMI ZA MAMICE V VSEH OBDOBJIH MATERINSTVA

HTTPS://WWW.FITMAMI.SI