Fit. Satt. Gesund.

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"Iss einfach 2.500 bis 3.000 Kalorien, ganz viele Kohlenhydrate und dein Körper baut automatisch Fett ab und Muskeln auf!"

Klingt verlockend, oder? In dieser Folge nehmen wir diesen extrem populären Social-Media-Trend unter die Lupe. Wir klären, warum Pauschalempfehlungen auf Instagram selten funktionieren, was die Wissenschaft zu Body Recomposition sagt und unter welchen Bedingungen du gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen kannst.

Du willst deine Ernährung nicht mehr alleine sortieren? In unserem Gruppencoaching arbeiten wir gemeinsam genau an solchen Themen: https://fitnessbodychallenge.de

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Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de
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In Teil 2 unserer Herbstblues Doppelfolge gehts um die unterschätzte Rolle von Ernährung, Mikronährstoffen und Supplements bei Müdigkeit, Stimmungstiefs und Infektanfälligkeit.

Du erfährst:
🧠 Welche Nährstoffe deine Laune wirklich heben
🥦 Was du essen solltest, um dein Immunsystem zu stärken
💊 Welche Supplements im Herbst/Winter wirklich sinnvoll sind

Plus: die besten Hacks gegen Heißhunger, Energielöcher und “Kälte-Kohldampf”.

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Die Tage werden kürzer, der Schweinehund größer – willkommen im Herbstloch! In Teil 1 unserer Doppelfolge schauen wir auf die inneren Bremser: Müdigkeit, Antriebslosigkeit, schlechter Schlaf und Stimmungstiefs.

Du erfährst:
🛌 Warum du dich ständig müde fühlst
🧠 Was dein Stresslevel damit zu tun hat
🌙 Wie du deinen Schlaf wieder auf die Kette kriegst
🚀 Mit welchen einfachen Routinen du in Schwung kommst

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Juhuuu! Sie ist online!  Wir stellen dir heute unsere erste eigene App vor: die Fitness Body Challenge App: die App, mit der du Kalorien und Protein tracken kannst und dabei Feedback von deinen Coaches bekommst.
Wir erzählen, warum wir eine eigene App für unser Ernährungscoaching haben, wie das Tracking im Alltag aussieht und was du damit im Coaching-Programm machst. Du hörst, wie der Barcode-Scan beim Eintragen von Lebensmitteln hilft, wie du dein Kalorien- und Proteinziel im Blick behältst und woran du in deinem Verlauf siehst, ob sich etwas bewegt. Außerdem geht es um einige Features, für die wir sonst mehrere Apps benötigt haben.

Die App gibt es im Apple App Store und bei Google Play. 

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Kann man zu viel Protein essen? Diese Frage bekommen wir ständig, meistens gefolgt von „schade ich damit meinen Nieren?".

In dieser Folge räumen wir mit drei Dingen auf: dem Mythos, dass dein Körper pro Mahlzeit nur 30 Gramm verwerten kann. Der Angst, dass viel Eiweiß gesunde Nieren kaputt macht. Und der Frage, ob an den Schlagzeilen „Protein lässt dich schneller altern" was dran ist.

Der Kern: Ob Protein „zu viel" wird, hängt weniger an einer Grammzahl und mehr daran, ob du dich bewegst. Ich zeige dir, warum die ganze Protein-Panik sich vor allem an Menschen auf dem Sofa richtet, worauf du als trainierende Frau wirklich achten solltest, und warum das eigentliche Problem bei den meisten nicht zu viel, sondern zu wenig Eiweiß ist.

Alle Studien aus der Folge findest du in den Shownotes.

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Nüchtern trainieren, um schon vor dem Frühstück mehr Fett zu verbrennen. Kaum ein Tipp hält sich auf Instagram so hartnäckig. Aber stimmt er, und gilt er für Frauen genauso wie für Männer?

In dieser Folge nehmen wir das Thema auseinander, ehrlich und ohne die üblichen zwei Extreme. Wir schauen uns an, was beim Nüchterntraining im weiblichen und männlichen Körper wirklich passiert und weshalb Frauen bei lockerer Belastung sogar effizienter Fett verbrennen als Männer.

Am Ende bekommst du einen klaren Fahrplan: Wann nüchtern trainieren völlig okay ist, wann du besser vorher isst und was die perfekte kleine Mahlzeit vor dem Training ist.

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Zwei Wochen Urlaub, eine fiese Erkältung oder einfach viel zu viel Stress im Job und sofort schleicht sich die Panik ein: „Verliere ich jetzt meine ganze hart erarbeitete Muskelmasse?“ 😱 Was passiert bei Detraining wirklich in deinem Körper nach 2, 4 oder 6 Wochen ohne Workout? Gefällt dir Fit Satt Gesund? Dann klicke oben auf die drei kleinen Punkte und hinterlasse uns eine Bewertung auf Spotify/Apple Podcasts. Das hilft uns riesig beim Wachsen! Vielen Dank! ❤️

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Kann man wirklich abnehmen, wenn man jeden Tag nur Pizza isst? Verbrennt man beim Kaugummikauen oder Frieren nennenswert Kalorien? Und warum wiegt man abends eigentlich mehr als morgens? In dieser Folge widmen wir uns den verrücktesten, ungewöhnlichsten und überraschendsten Fragen rund um Körper und Ernährung!

In dieser Folge klären wir:
Warum das Kaloriendefizit physikalisch immer gilt, auch mit Pizza.
Welche alltäglichen Dinge (Kälte, Verdauung, Bewegung) wirklich Kalorien verbrennen.
Warum Sport manchmal für riesigen Bärenhunger sorgt.
Wie natürliche Gewichtsschwankungen über den Tag entstehen und was Wasser damit zu tun hat.
Wie du dein gestörtes Sättigungsgefühl wieder Schritt für Schritt aufbauen kannst.


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Die Theorie hinter dem Abnehmen ist meist einfach, die praktische Umsetzung im stressigen Alltag dagegen extrem schwer. Ein Abend auf der Couch, eine Einladung zum Essen oder der ständige Blick auf die Waage bringen viele aus dem Konzept. Diese Episode ist dein Praxis-Guide für den echten Alltag!

Das erwartet dich in dieser Folge:
Effektive Strategien gegen emotionalen Hunger und Heißhunger am Abend.
Wie du Restaurantbesuche und Grillpartys genießt, ohne deinen Fortschritt zu ruinieren.
Die Wahrheit über Cheat Days und wie Alkohol den Fettabbau beeinflusst.
Wie viel Wasser du wirklich trinken solltest und warum ständiges Wiegen dich verrückt macht.
Lerne, wie du deine Ernährung summen- und alltagstauglich gestaltest, ohne zu verzichten.

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Kein Obst wegen Fruchtzucker? Bloß keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr? Und Fettverbrennung geht nur auf leeren Magen? Der Ernährungsbereich ist voll von hartnäckigen Mythen, die oft mehr schaden als nützen. In dieser Folge räumen wir mit den bekanntesten Diät-Mythen auf.

In dieser Folge beantworten wir unter anderem:
Ob viele kleine Mahlzeiten tatsächlich den Stoffwechsel anregen.
Warum punktueller Fettabbau am Bauch gezielt nicht möglich ist.
Wie schädlich Süßstoffe und Light-Produkte beim Abnehmen wirklich sind.
Ob Obst wegen des Zuckers beim Gewichtsverlust gemieden werden sollte.
Wann der Verzicht auf Gluten und Laktose sinnvoll ist und wann nicht.
Hör rein!

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