In dieser Solo-Folge spreche ich (Hannah) über Primär- und Sekundäremotionen – und warum Wut oft nur die sichtbare Schicht über einem viel weicheren Gefühl ist.

Ich teile ehrlich, wie sich bei mir Wut gezeigt hat, wenn ich mich eigentlich hilflos oder überfordert fühlte als Mama.

Du erfährst:

✨ wie du erkennst, welches Gefühl wirklich unter deiner Reaktion steckt

✨ warum Wut oft nur Schutz ist – kein Problem

✨ und wie du lernst, dich selbst liebevoll zu verstehen, statt dich für deine Emotionen zu verurteilen

Diese Folge ist ein ehrlicher Blick. Eine Einladung, dir selbst zuzuhören, bevor du wieder funktionieren musst.

🎧 Hör rein, wenn du dich in deinen Gefühlen manchmal selbst nicht verstehst und erkenne, was sie dir eigentlich sagen wollen.

Die Methode von der ich spreche (habe ich in der Therapie gelernt) heißt Emotionssurfing und das sind die Schritte:

1. Emotionen Raum geben (BEVOR die Sekundäremotion die eigentliche Emotion überlagert - erfordert Übung, denn der Automatismus läuft blitzschnell)

2. Benenne diese Emotion (sie darf da sein! egal welche Emotion und egal wie unangenehm)

3. Wie stark ist die Emotion (0-100)

4. Körperreaktion beobachten

5. Gedanken beobachten

6. Handlungswunsch beobachten (aber nicht reagieren!)

7. Zeit lassen, nicht mit der Emotion identifizieren - wir sind nicht sie Emotion, wir haben sie nur gerade

8. Mit der Emotion atmen

9. wieder bei 1 beginnen

10. spüre wie die Emotion langsam abnimmt

🎧 Viel Spaß beim Hören der Folge und beim Fühlen deiner Emotionen. Alle Emotionen sind erlaubt.

Wir freuen uns auf deine Kommentare und Fragen. ✏️

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