🎧 Podcast-Folge 22 ist online! „Erst Schmerz raus – dann Kraft rein!" 💡💪

Viele hören vom Arzt: „Sie müssen Muskeln aufbauen!" Klingt logisch ist aber häufig der falsche erste Schritt. In dieser Folge erklären Andrea Lienemann (Schmerz- & Bewegungstherapeutin) und Gabriele Kiesling (Physiotherapeutin & Osteopathin), warum Krafttraining nur dann wirkt, wenn der Körper vorher schmerzfrei & beweglich ist.

🔎 Das erwartet dich

• Warum „Kraft draufpacken" bei Schmerzen oft verschlimmert statt hilft

• Faszienstress ≠ Trainingsstart 🤯 Erst lösen, dann laden!

• Tonische vs. phasische Muskulatur: erst dehnen dann stärken

• Alltagstipps statt Ausreden: Treppen, Wand, Stuhl, Mini-Gewichte & clevere Haushalts-Tools

• Warum einseitiges Training wichtig ist, um Schwächen zu erkennen

• Wann du Pause, Wärme, Entlastung brauchst und wann dein Körper bereit ist für Kraft

• Kraftarten erklärt: Kraftausdauer & Schnellkraft > reine Maximalkraft (vor allem ab 40+)

• Motivation statt Schmerzspirale: Körper versteht Struktur, nicht Stress

✅ Dein Take-away

Kraft ist wichtig – aber nur auf freiem, entspanntem Gewebe. ➡️ Erst Schmerz lösen, Faszien befreien, Beweglichkeit zurückholen ➡️ Dann stabilisieren & kräftigen ➡️ Ergebnis: weniger Schmerz, mehr Power, bessere Haltung, längere Gelenkgesundheit ✨

Stark wirst du nicht durch mehr Druck sondern durch die richtige Reihenfolge.

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  • Andrea: @lienemann_wellbalance

  • Gabi: @gabrielekiesling-diephysio5705

🌐 lienemann-wellbalance.de 🌐 gabriele-kiesling.at

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