🎧 Podcast-Folge 24 ist online! „Der Gruß vom Fuß, Schmerz beginnt unten!" 👣💥

Viele Beschwerden in Knie, Hüfte oder Rücken haben ihren Ursprung in den Füßen! 🦶 Andrea Lienemann (Schmerz- & Bewegungstherapeutin, Faszien- & Rückenexpertin) und Gabriele Kiesling (Physiotherapeutin, Osteopathin, Buchautorin & Youtuberin) sprechen darüber, warum gesunde Füße die Basis für einen schmerzfreien Körper sind und wie du sie trainieren, pflegen & verstehen kannst. 💛

💡 Das erwartet dich: 🔹 Warum Schmerzen oft „von unten kommen" Fußfehlstellungen als Auslöser für Knie-, Hüft- & Rückenschmerz 🔹 Falsche Schuhe & zu enge Formen, was sie mit deiner Statik anrichten 👠 🔹 Der größte Schuhfehler beim Wandern: zu locker geschnürt! 🏔️ 🔹 Fußgewölbe verstehen: Wie du es stärkst & im Alltag aktiv hältst 🔹 Übungen: 🦶 Kurzer Fuß – Gewölbetraining für Stabilität 🦶 Taschentuch greifen – Zehen aktivieren & Faszien mobilisieren 🦶 Gewölbebauer – Ferse fixieren, Vorfuß winden, Spannung aufbauen 🔹 Fersensporn: Ursachen, Zusammenhänge & wie du vorbeugen kannst 🔹 Einlagen im Check: Warum viele passiv machen, was du aktiv trainieren kannst 🔹 Barfußschuhe – für wen sie geeignet sind (und wann sie mehr schaden als helfen) 🔹 Selbsthilfe statt Schonen: Schuhe wechseln, Fußmassage, Fußbad & Reflexzonenarbeit 🔹 Fußreflexzonen erklärt: Warum Druckpunkte im Fuß Rückenschmerz, Nacken & Organe beeinflussen

💬 Fazit: Wer den Fuß ignoriert, therapiert nur am Symptom. 👉 Der Fuß ist die Basis deiner Haltung, Bewegung & Stabilität. 👉 Gib ihm Aufmerksamkeit, Training & Pflege und du wirst merken: Der Schmerz oben verschwindet, wenn's unten stimmt. 🌿

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#GesünderAlsDerArztErlaubt 🎧 #Fußgesundheit 🦶 #Schmerzfrei 💛 #BewegungIstMedizin 🧘‍♀️ #Faszienpflege #Rückengesundheit #Physiotherapie 🩺 #AndreaLienemann #GabrieleKiesling #Selbsthilfe #Prävention #Alltagstraining #bewegungsfreude ✨

🎧 Podcast-Folge 23 ist online! „Hauptsache bewegen? Nein!" 🚫🏃‍♀️

Viele glauben: „Bewegung hilft immer!" doch das stimmt nicht ganz. Andrea Lienemann (Schmerz- & Bewegungstherapeutin, Faszien- & Rückenexpertin) und Gabriele Kiesling (Physiotherapeutin, Osteopathin, Buchautorin & YouTuberin) erklären in dieser Folge, warum Bewegung nicht automatisch gesund ist, sondern erst dann, wenn sie physiologisch, kontrolliert und individuell richtig ausgeführt wird. 💡

💪 Das erwartet dich: 🔹 Warum „einfach bewegen" einer der gefährlichsten Halbsätze in der Medizin ist 🔹 Wann Bewegung heilt und wann sie schadet 🔹 Eigenchecks: Was tun bei Sturz, Zerrung, Verstauchung oder Schwellung 🔹 Die PECH-Regel richtig anwenden: Pause, Entlasten, Kühlen, Hochlegen ❄️ 🔹 Typische Fehlhaltungen: Beinachsen, Schulter-, Nacken- und Hüftbewegung 🔹 „Giftübungen" entlarvt z. B. Jefferson Curl, Kopfkreisen & Windmühle mit Kettlebell ⚠️ 🔹 Wie du Fehlbewegungen erkennst und gesünder trainierst 🔹 Richtige Bewegungsanalyse: Wie du dein Gangbild selbst überprüfst 👣 🔹 Warum kontrollierte Bewegung & Balance wichtiger sind als blinder Ehrgeiz 🔹 Alltagsbewegung smarter: Treppen, Wand, Federball statt Tennis mit Voltaren 😉

💡 Fazit: Bewegung ist Medizin aber nur, wenn sie deinem Körper gut tut. 👉 Prüfe deine Haltung, dein Tempo & deine Grenzen. 👉 Trainiere bewusst statt blind, Qualität vor Quantität. 👉 Höre auf deinen Körper: Bewegung darf fordern, aber nicht zerstören. 💛

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🎧 Podcast-Folge 22 ist online! „Erst Schmerz raus – dann Kraft rein!" 💡💪

Viele hören vom Arzt: „Sie müssen Muskeln aufbauen!" Klingt logisch ist aber häufig der falsche erste Schritt. In dieser Folge erklären Andrea Lienemann (Schmerz- & Bewegungstherapeutin) und Gabriele Kiesling (Physiotherapeutin & Osteopathin), warum Krafttraining nur dann wirkt, wenn der Körper vorher schmerzfrei & beweglich ist.

🔎 Das erwartet dich

• Warum „Kraft draufpacken" bei Schmerzen oft verschlimmert statt hilft

• Faszienstress ≠ Trainingsstart 🤯 Erst lösen, dann laden!

• Tonische vs. phasische Muskulatur: erst dehnen dann stärken

• Alltagstipps statt Ausreden: Treppen, Wand, Stuhl, Mini-Gewichte & clevere Haushalts-Tools

• Warum einseitiges Training wichtig ist, um Schwächen zu erkennen

• Wann du Pause, Wärme, Entlastung brauchst und wann dein Körper bereit ist für Kraft

• Kraftarten erklärt: Kraftausdauer & Schnellkraft > reine Maximalkraft (vor allem ab 40+)

• Motivation statt Schmerzspirale: Körper versteht Struktur, nicht Stress

✅ Dein Take-away

Kraft ist wichtig – aber nur auf freiem, entspanntem Gewebe. ➡️ Erst Schmerz lösen, Faszien befreien, Beweglichkeit zurückholen ➡️ Dann stabilisieren & kräftigen ➡️ Ergebnis: weniger Schmerz, mehr Power, bessere Haltung, längere Gelenkgesundheit ✨

Stark wirst du nicht durch mehr Druck sondern durch die richtige Reihenfolge.

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🎧 Podcast-Folge 21: „Hilfe, meine Schulter!" Wenn Bewegung plötzlich weh tut 💥

Kennst du das? Du kannst nachts nicht mehr auf der Schulter liegen, der Arm schmerzt bei jeder Bewegung und selbst Anziehen wird zur Herausforderung? 😣 Dann ist diese Folge von „Gesünder als der Arzt erlaubt" genau das Richtige für dich!

Andrea Lienemann & Gabriele Kiesling sprechen über Ursachen, Selbsthilfe & Therapieansätze, die wirklich helfen bevor es zur OP kommt. 🩻✨

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💪 Das erwartet dich: 🔹 Warum Schulterschmerzen oft durch Fehlhaltungen, Stress & Bewegungsmangel entstehen 🔹 Wie du erkennst, ob dein Schmerz muskulär, faszial oder gelenkbedingt ist 🔹 Effektive Soforthilfe: Mobilisieren, entlasten & kühlen statt ruhigstellen 🔹 Übungen für mehr Beweglichkeit – von der „Winkelkatze" bis zur Pendelschulter 🔹 Warum auch deine Brustwirbelsäule & Nacken eine Rolle spielen 🔹 Wann du wirklich zum Arzt solltest und wann Bewegung die bessere Medizin ist

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💡 Fazit: Deine Schulter ist ein Wunderwerk der Bewegung nutze sie bewusst! Bewegung ist Medizin 🧘‍♀️, und wer frühzeitig gegensteuert, kann Schmerz, Steife & Operationen vermeiden. 💪

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📚 Empfohlene Tools & Ressourcen: 🔹 Cupping & Faszienpflege – bellabambi.de 🎁 Code: Wellbalance10 🔹 BLACKROLL PRO – blackroll.com 🎁 Code: Wellbalance10 🔹 TJ Motion Tools – tj-motion.de 🎁 incl. 10% Rabatt 🔹 Onlinekurs: 7 Tage Rückenfit – vitasium.de 🔹 Video: Schulter verstehen & trainieren (Gabriele Kiesling) → YouTube @gabrielekiesling-diephysio5705 🔹 Schulter-Nackenübungen mit Andrea → YouTube @lienemann_wellbalance

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👥 Über uns: Andrea Lienemann – Schmerz- & Bewegungstherapeutin, Faszienyoga/Pilatestrainerin, Rückenexpertin 🌐 lienemann-wellbalance.de 📲 Instagram →

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Gabriele Kiesling – Physiotherapeutin, Osteopathin, Autorin, YouTuberin 🌐 gabriele-kiesling.at 📲 YouTube →

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💬 #Hashtags & Emojis #Schulterschmerzen 💥 #HilfeMeineSchulter #GesünderAlsDerArztErlaubt 💛 #Faszienpflege #BewegungIstMedizin 🧘‍♀️ #Physiotherapie 🩺 #SchmerzfreiLeben 💪 #HaltungBewahren 🧍‍♀️ #Fasziengesundheit #AndreaLienemann #GabrieleKiesling 🎙️ #Schulterfit #Selbsthilfe #GesundheitSelbstInDieHand 🤲 #Bewegungsfreude ✨ #Prävention

🎧 Podcast-Folge 20 „Böse Heiler – so erkennst du fragwürdige Anbieter"

Nicht alles, was „therapeutisch" aussieht, ist auch gut für dich. In dieser Folge sprechen Andrea Lienemann & Gabriele Kiesling Klartext: Woran du unseriöse Methoden erkennst, warum manche TrendÜbungen sogar schaden, und wie du dich fundiert & sicher orientierst. ✋✨

🔎 Das erwartet dich

• Red Flags: Heilsversprechen („in 7 Tagen schmerzfrei"), Druck/Angst-Marketing, teure Paketkäufe, keine Anamnese, kein Plan B.

• Schulmedizin × Alternativen: Was ärztlich/physiotherapeutisch geleistet werden muss und wo ergänzende Methoden sinnvoll sind.

• Übungs-Mythen entzaubert: Warum z. B. extreme Überstreckungen, „Bauchschaukel", unkluge Vierfüßler-Varianten oder pauschales Kniestrecken im Sitz problematisch sein können und sichere Alternativen (z. B. Wand-Kniebeuge, sanfte Traktion, neurozentrierte Blickdrills).

• Selbstcheck: So merkst du, ob dir eine Übung wirklich guttut (Schmerzkurve, Tagesform, Funktion im Alltag).

• Kiesling-Konzept: Medizinisch begründet, alltagstauglich, mit klaren Kontraindikationen und Progression statt Hokuspokus.

✅ Mini-Checkliste: unseriös vs. seriös

Unseriös: Heilsversprechen, „One size fits all", Diagnose ohne Untersuchung, „Verbotslisten" für Ärzte/Physios, Geheimmethoden, Vorher-Zahlungen, Trainer ohne relevante Qualifikation. Seriös: Anamnese + Zielklärung, verständliche Risiko-Aufklärung, Anpassung an Diagnosen (z. B. Osteoporose, Bandscheibe), übungsbezogene Begründung, Fortschrittskontrolle, transparente Qualifikation.

🧭 Was du sofort tun kannst

• Langsam starten, klug steigern, erst Schmerz beruhigen, dann dosiert bewegen.

• Funktion vor Form trainiere, was du im Alltag brauchst (Aufstehen, Tragen, Drehen, Balancieren).

• Hol dir Zweitmeinungen bei Taubheit, Lähmung, Blasen-/Mastdarm-Störung, starken Nachtschmerzen: ärztlich abklären.

📚 Nützliche Ressourcen aus der Folge

• Buch-Tipp: „Böse Heiler" (Dr. Bahler & Dr. Wolf) – kritischer Blick auf Angebote.

• Von Gabriele Kiesling:

  • Rücken – schmerzfrei in 30 Tagen

  • Physiotherapie-Hausapotheke (praktische Selbsthilfen, Wickel, Cupping, Taping)

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🎧 Podcast-Folge 19 "Gesunde Faszien, mehr Beweglichkeit, neue Leichtigkeit, weniger Schmerzen"

Faszien sind dein größtes Sinnes- und Stützorgan und oft die heimliche Ursache für Steifigkeit, Schmerzen und „Zugketten". In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann & Gabriele Kiesling in die „geheime Welt unter der Haut" ein: Was Faszien wirklich sind, warum Stress sie verhärtet, und wie du sie smart bewegst, pflegst und entlastest ohne großen Aufwand, aber mit spürbarer Wirkung. ✨

🔎 Das erwartet dich

• Faszien 1×1: Aufbau, Aufgaben, Sensorik warum „ein Drittel deines Körpergewichts" zählt

• Stress vs. Gewebe: wie Anspannung verklebt und was es wieder geschmeidig macht

• Move smarter: statisches & dynamisches Fasziendehnen, federnde Impulse, Gleit- & Spiralbewegungen

• Alltag statt Ausreden: 60-Sekunden-Mini-Drills für Kiefer, Nacken, Rücken, Hüfte & Füße (z. B. „Brennnessel-Dreh" am Unterarm)

• Tools, die helfen: Cupping (sanftes Schröpfen), Faszienrolle & -ball, Trigger-Technik sinnvoll dosiert

• Ernährung & Regeneration: warum Hydration, basenbetontes Essen & Schlaf den Effekt verdoppeln

• Sofort spürbar: Leichtigkeit, bessere Gleitfähigkeit, weniger Zug auf Gelenke (Hallo, Arthroseprävention 👋)

💡 Quick-Übungen aus der Folge

• Unterarm „Brennnessel-Dreh": Gewebe mit der Hand gegenläufig rollen → Wärme & Gleitfähigkeit

• Kiefer-Release: 1 Min. sanftes Cupping an der Kaumuskulatur (oder vorsichtig massieren)

• Beinachsen-Wake-up: Barfuß über Mini-Rolle/Ball die Fußsohle ausrollen → bis in Rücken/Hüfte spürbar

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• Schmerzfrei durch Cupping von Gabriele Kiesling
• Faszien - Geheime Welt unter der Haut von Robert Schleip

🖼️ Faszien live sehen (Tipp!)

• KÖRPERWELTEN Berlin → https://koerperwelten.de/standorte/berlin/

• KÖRPERWELTEN Heidelberg (Altes Hallenbad) → https://koerperwelten.de/standorte/heidelberg/

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🎧 Podcast-Folge 18: „Rückenschmerzen L4/L5 S1 & Hüftschmerzen – wenn das Kreuz die Hüfte mitzieht"

Kennst du das auch? 💥 Rückenschmerzen im unteren Rücken, die bis in die Hüfte ziehen? Dann bist du nicht allein! In dieser Folge von „Gesünder als der Arzt erlaubt" tauchen Andrea Lienemann & Gabriele Kiesling tief ein in das Zusammenspiel zwischen Lendenwirbelsäule, Hüftgelenk und Faszien – und erklären, warum beides oft nicht getrennt voneinander betrachtet werden darf.

🔎 Das erwartet dich:

🧠 Anatomie-Check: Was steckt hinter L4/L5 & S1 und wie Hüfte, Becken und Kreuzbein wirklich zusammenarbeiten. ⚠️ Typische Ursachen: Fehlhaltungen, verkürzte Hüftbeuger, Bewegungsmangel & fasziale Spannungen. 🦵 Hüft- oder Rückenschmerz? Warum beides oft dasselbe Problem ist. 🧘‍♀️ Bewegung als Medizin: Dehnungen & Faszienmobilisation, die wirklich helfen inklusive einfacher Alltagsübungen. 🏋️‍♀️ Kräftigungsübungen für Core & Gesäß: Stabilität für deinen unteren Rücken (LWS) & deine Hüfte. 💡 Alltagstipps: So entlastest du dich im Sitzen, Stehen & Schlafen ohne deine Wirbelsäule zu überlasten. 🩵 Mentale Komponente: Warum Stress & „Schreck im Kreuz" Rückenschmerzen auslösen und wie du sie loswirst. 🌿 Tools & Methoden: Cupping, Triggerpunkte, Faszienrollen, TJ Motion Tools & Faszienyoga nach Andrea.

✨ Fazit:

Rückenschmerzen bei L4/L5/S1 und Hüftbeschwerden sind kein Schicksal. Mit gezieltem Training, bewusster Haltung & faszialer Pflege kannst du Beschwerden aktiv beeinflussen und Beweglichkeit zurückgewinnen. 💪

🧡 Unser Appell: Mach deinen Körper zur Priorität mit kleinen, konsequenten Schritten statt großen Versprechen.

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💛 Andrea Lienemann Schmerz-/Bewegungstherapeutin, Fastenleiterin nach Buchinger, Faszienyoga- & Pilatestrainerin, Rückenexpertin.

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💛 Gabriele Kiesling Physiotherapie-Expertin, Osteopathin, Buchautorin & YouTuberin. Gemeinsam klären wir auf, von klassischer Physio bis moderner Bewegungstherapie, damit du dir selbst helfen kannst!

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#GesünderAlsDerArztErlaubt 💛 #BöseHeiler 🚫 #Rückenschmerzen 🦴 #LWS #L4L5 #Hüftschmerzen #Physiotherapie 🩺 #Selbsthilfe 💪 #KompetentStattEsoterik ✨ #GesundheitSelbstInDieHand 🤲 #Faszienpflege #BewegungIstMedizin 🧘‍♀️ #AndreaLienemann #GabrieleKiesling #PodcastDeutschland 🎙️ #Rückenfit #SchmerzfreiLeben #VertrauDirNichtDenWundern 💡

🎧 Podcast-Folge 17: „Unsere Hände – stark & gesund trotz täglicher Belastung" ✋💪

Unsere Hände sind wahre Alltagshelden: Sie halten, tragen, tippen, kneten, massieren, reparieren und stützen – und das jeden Tag tausende Male. Aber genau diese Dauerbelastung macht sie anfällig für Beschwerden: Karpaltunnel-Syndrom, Schnappfinger, Morbus Dupuytren, Arthrose in den Fingergelenken oder einfach schmerzende Daumen vom Dauertippen am Handy 📱.

In dieser Folge zeigen Andrea Lienemann & Gabriele Kiesling, wie du: 🔹 Deine Hände und Handgelenke mobilisierst und stärkst, um Schmerzen vorzubeugen 🔹 Mit einfachen Gegenbewegungen & Dehnungen sofort Entlastung spürst (z. B. „Schwimmhäute ausstreichen") 🔹 Faszienpflege & Tools wie Igelball, Minirolle, Reisbox oder Cupping gezielt einsetzt 🔹 Verstehst, wann Schmerzen von der Halswirbelsäule kommen und worauf du achten solltest 🔹 Mit Wasserübungen, Sand oder Alltagsbewegungen deine Hände sanft trainierst 🔹 Mut fasst, Selbstbehandlung auszuprobieren, ohne Angst, etwas „kaputt" zu machen 🔹 Warum Maniküre & Massage 🧴 mehr sind als Kosmetik – nämlich pure Handgesundheit

💡 Unser Fazit: Deine Hände tragen dich durchs Leben, gib ihnen Aufmerksamkeit, Bewegung und Pflege. Schmerzen sind Signale, kein Schicksal. Mit ein paar cleveren Techniken kannst du viel selbst tun, bevor du an OP oder Medikamente denkst.

➡️ Jetzt reinhören und deine Hände glücklich machen!

✨ Teile die Folge mit allen, die ihre Hände täglich stark beanspruchen: Pflegekräfte, Handwerker, Musiker, Köche, PC-Arbeiter, Mamas, Papas und alle, die tippen, tragen oder zupacken.

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🎧 Podcast-Folge 16 – „Schmerzbehandlung selbstgemacht – was du ohne OP & Pillen tun kannst"

Schmerzen – ob plötzlich nach einer kleinen Unachtsamkeit oder schon lange schwelend – sind ein Warnsignal deines Körpers. Doch nicht jede Beschwerde braucht sofort Medikamente oder einen OP-Termin. In dieser Folge zeigen Andrea Lienemann und Gabriele Kiesling, wie du deine Schmerzen selbst analysieren, richtig einordnen und häufig auch ohne Arztbesuch oder Pillen wirksam lindern kannst.

🔎 Darüber sprechen wir im Detail:

• 🛠 Selbsthilfe statt Panik: Wann ein Arztbesuch sinnvoll ist – und wann du deinem Körper erst einmal selbst helfen kannst.

• 📋 Die 6 W-Fragen der Schmerzanalyse: Seit wann? Wo genau? Wie stark? Was hilft? Was verschlimmert? Was ist passiert? – Ein einfaches, aber mächtiges Werkzeug, um Ursachen zu verstehen.

• 🧘‍♀️ Faszien, Muskeln & Haltung: Warum viele Schmerzen eher muskulär oder faszial bedingt sind und wie gezielte Bewegung, Dehnungen und Mobilisation sofort Entlastung bringen können.

• 🦴 Radikulär vs. pseudoradikulär: Nur 5 % aller Rückenschmerzen kommen tatsächlich von der Bandscheibe – so erkennst du den Unterschied und vermeidest unnötige Angst.

• 🧊 Hausapotheke & Tools: Quark- und Salzwickel, Cupping, Wärme- oder Kälteanwendungen, Faszienrollen und kleine Alltagshelfer – was wirklich wirkt.

• 🔄 Alltags-Hacks mit dem „Immer-wenn-System":

  • 📞 HipDrops beim Telefonieren

  • 🍵 Oberschenkeldehnung während das Teewasser kocht

  • 🛒 Mini-Pendelbewegungen beim Warten an der Supermarktkasse

  • 🦵 Hüftmobilisation auf der Treppe oder Schulter-Aushängen am Türrahmen

• 🧠 Selbstverantwortung statt Abhängigkeit: Warum es hilft, deine Befindlichkeiten zu kennen, alte Verletzungen mitzudenken und bewusst zu handeln.

• ❤️ Motivation & Mindset: Schmerzen ernst nehmen, aber nicht in Panik verfallen – dein Körper gibt dir Hinweise, die du verstehen und nutzen kannst.

💡 Fazit:

Schmerz ist kein Feind, sondern ein Signal. Mit Beobachtungsgabe, einfachen Hilfsmitteln und physiotherapeutischem Know-how kannst du sehr viel selbst tun, um Beschwerden zu lindern und ihnen vorzubeugen. Und wenn du merkst, dass etwas nicht besser wird oder sich verschlimmert: Scheue dich nicht, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen – beides gehört zusammen.

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🎧 Podcast-Folge 15 „Arthrose – was knirscht, lebt!"

Knackt's im Knie, reibt die Hüfte, brennt die Schulter? Keine Panik: Arthrose ist kein Endurteil, sondern ein Signal. In dieser Folge zeigen Andrea Lienemann & Gabriele Kiesling, was wirklich hinter „Knirschen" steckt – und wie du Schmerzen, Steifigkeit und Entzündung aktiv beeinflussen kannst.

🔎 Das erwartet dich:

• Mythen-Check: Warum Geräusche ≠ Schaden bedeuten – und was die 4 Arthrose-Stadien aussagen

• Druck raus, Zug rein: Gelenkkompression verstehen & mit Traktion (Abhängen der Beine/Schultern), dreidimensionalen Kapseldehnungen und Faszienmobilisation gezielt entlasten

• Bewegungsmuster upgraden: Fußstellung, Beinachse, Gangbild – warum ein kurzer „Rückwärts-Selfie" (Gehvideo von hinten) so erhellend ist

• Ernährung als Hebel: Basenbetont essen, Zucker/Alkohol/Nikotin & Ultra-Processed Food reduzieren, frisch & regional denken

• Smart hydratisieren: Morgenroutine mit Wasser + Zitrone, etwas naturtrübem Apfelessig, optional Flohsamenschalen & Prise Meersalz – und gründlich kauen (= weniger, besser, verträglicher)

• Nährstoff-Support: Wann MSM (Schwefel) und Hyaluron als Ergänzung sinnvoll sein können (kein Ersatz für Lebensstil!)

• Prä- statt nur post-OP: Warum gutes Bewegen & Essen schon vor einer möglichen OP Erholung, Funktion & Wohlbefinden verbessern

💡 Unser Fazit: Arthrose ist beeinflussbar. Mit gezielter Entlastung, kluger Bewegung, faszialer Pflege und einem entzündungsarmen Essstil holst du dir Beweglichkeit, Freude und Alltagstauglichkeit zurück – oft ohne „großes Kino".

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