Quantas vezes se pergunta: Será que estou mesmo com fome, ou é só vontade de comer?

Neste episódio crucial de Healthy Bites, a nutricionista Ana Lucas Rebelo aborda uma das questões mais comuns em consultório: a diferença entre a fome física (a necessidade real de nutrientes) e os cravings emocionais ou por hábito. Vivemos vidas ocupadas, perdemos a sensibilidade aos sinais do nosso corpo e acabamos a comer "no automático". Este episódio é o seu guia para resgatar essa ligação.

Descubra como a Alimentação Consciente (Mindful Eating) é a ferramenta que o ajuda a ouvir melhor o seu corpo. Ana Lucas Rebelo explica o papel fundamental das hormonas Grelina (da fome) e Leptina (da saciedade) na regulação do apetite. Saiba como ignorar estes sinais, seja por stress ou dietas rígidas, desequilibra todo o seu sistema.

É essencial reconhecer os verdadeiros avisos do corpo. Este podcast detalha os cinco sinais físicos da fome verdadeira: Fadiga, ronco no estômago, dores de cabeça e tremelicos (devido à glicemia baixa), confusão mental e a famosa irritabilidade (o "estou insuportável"). Ao identificar estes sintomas, pode fazer escolhas mais nutritivas e evitar snacks impulsivos.

Aprender a distinguir a fome física da vontade mental é um processo de prática, mas fundamental para uma relação equilibrada com a comida e para um estilo de vida saudável. Não perca as dicas essenciais de organização para garantir que a sua próxima refeição seja sempre nutritiva.

Palavras-chave SEO: Healthy Bites, Fome, Alimentação Consciente, Ana Lucas Rebelo, Grelina, Leptina, Fome Física, Glicemia Baixa, Nutrição, Saúde.

---

Ouça mais dicas nutritivas e culinárias saudáveis!

Assista a mais episódios na CamoesTV+

How many times do you ask yourself: Am I truly hungry, or is this just a craving?

In this crucial episode of Healthy Bites, nutritionist Ana Lucas Rebelo tackles one of the most common issues in her practice: the difference between physical hunger (the real need for nutrients) and emotional or habitual cravings. We live busy lives, lose sensitivity to our body's signals, and end up eating "on autopilot." This episode is your guide to reclaiming that connection.

Discover how Mindful Eating (Alimentação Consciente) is the tool that helps you listen better to your body. Ana Lucas Rebelo explains the fundamental role of the hormones Ghrelin (the hunger hormone) and Leptin (the satiety hormone) in regulating appetite. Learn how ignoring these signals, whether due to stress or rigid diets, throws your entire system off balance.

It is essential to recognize the body's true warnings. This podcast details the five clear physical signs of true hunger: Fatigue, stomach rumbling, headaches and trembling (due to low blood sugar), mental fog, and the famous irritability (the "I'm unbearable" feeling). By identifying these symptoms, you can make more nutritious choices and avoid impulsive snacking.

Learning to distinguish physical hunger from mental craving is a process of practice, but it's fundamental for a balanced relationship with food and a healthy lifestyle. Don't miss the essential tips on preparation to ensure your next meal is always nutritious.

SEO Keywords: Healthy Bites, Hunger, Fome, Mindful Eating, Ana Lucas Rebelo, Ghrelin, Leptin, Physical Hunger, Low Blood Sugar, Nutrition, Healthy Lifestyle, Portuguese Shows.

---

Listen to more nutritious tips and healthy culinary ideas!

Watch more episodes on CamoesTV+