嘿，你也睡不着吗？你见过凌晨4点的城市吗？这一期我们就来聊聊失眠这个困扰很多人的话题吧~

从为什么睡不着，到各种稀奇古怪的助眠方式，希望你也能感受到共鸣~

02:40 五花八门的失眠原因

04:55 饮食与失眠的关系：霸王茶姬名声在外

06:38 心理因素对失眠的影响

09:41 恐惧与失眠的关系

11:25 熬夜的代价与反思

14:40 旅行中的失眠与意外

21:08 失眠了如何快速入睡

27:00 学习与睡眠的奇妙联系

29:48 中医与自我催眠法

36:16 失眠很正常，不要太焦虑

40:30 身体节律与女性生理周期的影响

你最近一次吵架是什么时候呢？你会主动和身边的人吵架吗？你觉得自己“擅长”吵架吗？欢迎来听我们吵架的“成功”经历，希望下次大家都能吵赢😄

00:28 为什么从小的教育总让我们避免吵架这件事？

03:16 与陌生人吵架：你在外面有勇气和人发生冲突吗？

08:23 吵架的正向意义与自我反思

10:54 上头的时候先冷静可以避免无意义的吵架

14:27 面对不公正的勇气

19:56 吵架成功的要素

22:03 价格歧视与消费者心理：会哭的孩子有糖吃

25:33 亲密关系中的沟通与争吵

30:11 代际沟通与职业选择的冲突

34:27 有些争吵是不可避免的

38:31 吵架的能力与沟通的提升

在海外的你是怎么过年的呢？会有仪式感地办新年聚会吗？会看网络直播春晚吗？会吃饺子做年夜饭吗？

作为美区留子+打工人，我们四个人有很多有趣的在海外过年的经历。一起来听听有没有戳中你的瞬间吧~

BTW二然年初二加班后到家十一点剪完来不及写shownotes了，祝大家财源滚滚四季自由，欢迎在评论区分享哦~

你喜欢观察自己吗？你会经常反思吗？晚上睡不着的时候会反刍很久以前的糗事吗？今天就和我们一起聊聊“自我观察”吧

2:24 观察自己“自我观察”的程度，给自己打多少分？

5:18 自我觉察往往是发生在我们做了一件“不完美”的事情之后吗？回溯自己的高光时刻是不是也同样有价值

10:12 经常性的自我觉察，真的是必要的吗？

14:26 书导：自我觉察整体上还是一件好事，但是不能变成在其他事情上缺乏行动力的借口

16:42 二然：主客观自我觉察是一致的低，甚至很少照镜子，没有看自己的习惯

18:29 观察自己比较少的人，可能也很少观察别人

20:26 见到一个新的人，大家普遍会先观察哪些方面？

21:42 Felicia：人会先观察别人的地方，可能是对自己最care的地方。

22:50 书导：正是因为我们会观察别人，所以也会同时觉得自己也处在别人的观察之中

26:28 二然：随着年级的增长，主动自我觉察的频率和程度在逐渐降低

29:30 通过自我觉察，可以具象化一些模糊的感受

33:14 如果人一直处在变化之中，频繁地觉察自己是否还有意义？

34:36 是先有人设，还是先有行为？

36:43 即使做了自我觉察，真实性有多少？自我觉察的时候是否其实会包含对自己的理想化？

38:44 如何避免过度自我反省引起的内耗？

46:09 受到一些”恶意“的反馈或者评价的时候，那不是来自于整个外部世界，而仅仅代表评价你的那些个人

48:50 即使理智明白没必要因为他人的评价而内耗，但对情绪的伤害是真实的

51:14 自我觉察带来的一些痛感会拉宽情感阈值，在有需要的时候挖出来用用

希望听完这期的朋友们都可以适度自我觉察，对事不对人，记吃不记打~ 特别忙的时候就请放过自己！

二然：我是穿小鞋跑步的二然

書勤：我是今天走了一万九千步的書勤

为什么会有这个特别节目呢？

因为二然和書勤在2026年1月31日（周六）早上，顶着零下12度的严寒，参加了Joe & The Juice + burning soles run club组织的一场在Hudson River河边的5km的路跑活动！

这次体验很特殊，所以我们当天跑完，当天录，当天就发！

我们想和大家分享我们参加活动的经验、感受、心得和教训！

3:11 介绍一下路跑活动：ins的推送十分精准

4:06 为什么这个活动如此special呢？因为积雪还没化，因为纽约太太太太冷了！

5:35 我们为啥想参加？参加路跑的前夜有点打退堂鼓

7:49 零下12度 在曼哈顿河边 路跑 是什么感觉？有一说一，风景是真的好！

13:36 三组配速？怎么跑成了两组？怎么跑成了0️⃣组

17:12 跑步时听的播客！感谢播客 跑者智律（但是我听的是B站版）教会我好多知识

19:23 以后还会跑吗？要继续在冬天跑步，需要注意的几点！（划重点）

24:30 Joe & The Juice 成功的市场营销 

!!! 大家如果极端天气出门路跑，一定要注意安全，注意保暖 ~ 

我们的追求，主打一个，适当运动，量力而行！

2025年刚刚过去，我们年末旅行带回来的不只有美照，还有一些大无语时刻。从台北夜市的现金危机，到纽约时代广场的极寒跨年，这一期我们把那些“糟心时刻”拿出来晒晒，帮你的下一次旅行排雷。

02:46 移动支付滑铁卢：在台北玩乐，真的还需要现金吗？要是实在没有现金，聪明的二然应对如何解决！

11:25 东京 vs 台北：聊聊两地电子支付的便利差异

12:47 莫斯科转机：借给陌生人充电线，睡醒发现“人线两空”是什么体验

15:47 意大利高铁行李锁扣只能用一欧元硬币

20:53 在那不勒斯通过“反向消费”兑换现金，感谢温州人把生意开遍全球！

26:11 古北水镇跨年，孔明灯被冻得飞不起来，无人机表演临时推迟

30:57 比起时代广场跨年倒计时，纽约刺骨的寒风更让人印象深刻。

37:18 雨里排队巴黎圣母院和各大博物馆的辛酸史

41:51 解锁迪士尼坐轮椅游园 竟然能免排队

50:11 北京开车千万别低估了“找车位”的时间

冬日续命指南：在漫长冬夜里给自己造一个小太阳这一期我们分享了在纽约和芝加哥等北方城市的抵抗冬季emo的亲身体验。从对抗 4 点天黑的感官刺激，到温暖身心的室内室外活动，这是一份让大家在寒冷季节也能保持幸福感的实用自救清单～～

00:00 冬季为什么容易不开心

18:42 各类火锅体验

21:22 享受洗浴中心/韩式汗蒸房（Spa）、热水澡、涂身体乳

27:49 室内聚会与活动

30:25 冬季户外运动

32:18 博物馆等室内推荐

33:57 节日氛围与互动体验

36:48 购物与品牌差异

37:42 室内消遣方式

39:11 冬季庆典与K-Pop

40:46 经典电影与节日氛围

42:24 音乐与冬季情绪

44:35 纽约圣诞树与节庆活动

45:55 冬季活动的乐趣与挑战

47:22 滑雪与社交体验

49:05 冬季运动的健康益处

51:00 温泉与冬季放松

52:42 逃离寒冷的旅行

56:05 冬季情绪与社交重要性

我现在是大人了。但没有仪式，没有人给我剪彩。只是有一天，我开始为一套房、一份签证、一张体检报告焦虑；开始知道蔬菜水果多少钱一斤。可大多数时候，我还是在适应。适应事情与事情之间，居然需要鼓起决心；适应我们成了需要背景音陪伴的大人，成了在觥筹交错和隐形规则里有点格格不入的大人。

这一期，我们想从“我现在是大人了”出发，聊聊成年之后那些学校没教、社会教给我们的东西。关于友情，关于关系，关于工作。如果你也正为成长感到烦恼，感到有一点点的痛苦，或者感到喜悦，欢迎来听听我们的聊天，把你的想法和我们分享。

3:04 成年人的社交规则

3:32 Connie 成年后朋友之间更敢于互相亏欠

6:54 Felicia 融入任何小圈子都需要妥协。融不进不要强融。自己一个人其实也挺好的

11:24 二然 成年人的友情不再是每天聊天，而是有事的时候你知道有人在

13:44 书导&二然 成年后的社交更加尊重边界，也不要过度分享

15:30 学生到打工人的身份转变

15:57 百分之99的事情都已经有答案了，不必冥思苦想，可以多跟别人交流

18:35 有时候经验比学历重要

19:28 跟对领导很重要，什么是好的领导？

22:17 接受努力不等于有好的结果

25:09 自己有一个舒服的状态，比别人眼里的你更加重要

28:00 享受成年后更加自由的状态，人不会轻易完蛋的

32:21 成年后发现选择不分对和错，只看你想取舍什么

33:32 每一个选择都构成了今天的你，everything counts

36:26 每个人对18岁的自己说一段话吧！

当我们每每回顾过去，发现自己是如何一步步成为我们的？专业和职业总是占了极大的比例。

所以我们决定来聊聊自己的专业，感受在专业中的闪光，分析职业路上的选择，展望对未来的期盼。

我们发现了，即使身处理工科专业，也需要很强的人际交往的能力，毕竟我们都生活在一个人组成的社会。我们也感受了科学与哲学的殊途同归，以及在平行宇宙中选择不同专业的想象。

什么都感兴趣，专业很杂的书勤

工作和专业没有半毛关系的Connie

转了专业但是十分后悔的二然

1:33 Connie所学的电气工程解释

6:25 Computer Science VS Computer Engineering

8:36 Connie专业和职业上的转向 + 真正感兴趣的图理论

14:38 金融工程结合了数学、编程与金融知识+ 二然学习物理学的机缘

17:28 杨振宁先生千古

23:05 在金融行业，不断学习，从0开始做产品 + 销售能力是职业发展的关键。

30:39 专业和职业对生活的影响

35:37 平行宇宙的想象：XX 或 XXX

39:09 物理学的意义

这一期，我们聊聊当代“成年人”为什么比之前的“成年人”更像还没长大的孩子？

从点儿童餐的快乐，到面对婚姻、家庭、职场的责任；

从大学生到博士，从被照顾到开始照顾别人；

长大成人的过程就像一个单方向的坐标轴，最左侧是不能对自己负责，最右侧是不仅对自己负责还要对他人负责，当代大部分年轻的成年人，似乎处于中间——已经能全部为自己负责，但还没准备好为别人负责。

我们试着回答一个问题：

在被生活推着前进的路上，我们到底什么时候算“长大”了，“长大”又意味着什么？

02:30｜最近的“小孩”瞬间

滑梯、游乐场、儿童餐——有时候快乐真的很简单。

08:20｜责任与成长

从校园到社会，我们如何在被要求“负责”的过程中成长？

15:00｜婚姻与成熟

读博、结婚、家庭——当理性遇到现实，我们的心态怎么变？

24:00｜社会与文化的镜子

经济、教育、时代的变化，如何重新定义“成年人”？

37:00｜伪装与真实

职场上的我们，到底在表演谁？

45:00｜未来的期待

成长不是失去童心，而是学会带着它往前走。