"Stress ist schlecht", hören wir oft.

Sollen wir nun alle Stressquellen eliminieren?
Nein, den das stimmt so nicht ganz.

Wir sollen vielmehr lernen unser Nervensystem zu regulieren und die Stresszyklen zu vervollständigen.

Um den Stressreaktionszyklus zu vervollständigen und die Flut von Cortisol und Adrenalin abzubauen, braucht es Bewegung.

Wenn wir das nicht tun, entsteht ein kleines Problem: Im Stressmodus werden viele lebenswichtige Körperfunktionen unterdrückt. Denn wen interessiert die Verdauung schon, wenn der Löwe hinter mir her ist...?

Chronischer Stress führt dazu, dass unser System ständig im Überlebensmodus unterwegs ist und so nicht mehr richtig funktionieren kann:

Wir leiden unter Verdauungsproblemen, wir kämpfen mit der Fruchtbarkeit, wir leben mit chronischen Schmerzen oder wiederkehrenden Infektionen – alles, weil unser Körper versucht, uns zu schützen, bis wir etwas tun, das es unserem Körper ermöglicht, den Zyklus zu vervollständigen.

Die traurige Ironie ist, dass unser Stress heutzutage eher unserer Gesundheit schadet als die Bedrohung, die ihn ausgelöst hat. Die Stressreaktion ist von Natur aus nicht gefährlicher als das Einatmen oder Essen – es ist einfach etwas, was unser Körper tut, um am Leben zu bleiben. Die Gefahr besteht darin, mitten in diesem Zyklus stecken zu bleiben und nie auf der anderen Seite herauszukommen.

Um Schäden durch festsitzenden Stress zu vermeiden, müssen wir den Stresskreislauf abschließen. Wie? Das erfährst du in dieser Episode.

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Wenn immer ich Sätze höre wie «es fühlt sich einfach nicht richtig an.» oder «mein Bauchgefühl sagt mir...», dann lacht mein Herz. 💞

Denn die Tatsache, dass wir auf unseren inneren Kompass zurückgreifen, ist großartig.
Doch in letzter Zeit habe ich immer wieder Beobachtungen gemacht, die mich nachdenklich stimmen.

Menschen «haben ein Gefühl» und deuten die ganze Welt danach und machen grosse Geschichten daraus. (Ich übrigens manchmal auch...)

👉👉Und ich stelle mir die Frage: Können wir unseren Gefühlen wirklich vertrauen?

So habe ich mir mal wieder den Kopf zerbrochen und
bin tief in diese Materie eingetaucht.

Und ich finde, ich habe einen ganz spannenden Ansatz gefunden: Wir machen eine kleine Reise in die Welt der Gefühle und des Nervensystems, um tiefer zu verstehen, wann und wie wir unseren Gefühlen vertrauen können

Wenn du also meine Gefühls-News direkt aus meinem Nähkasten möchtest, dann höre hier rein.

Weitere Infos findest du auf www.kaliayoga.ch

🙄 Gerade höre ich es wieder überall:"Ich bin so gestresst, gereizt und erschöpft.""Ich habe so viel zu tun und komme gar nicht nach.""Es ist so viel, ich kann nicht mehr...""Ich sehne mich so nach Rückzug und Stille.

"Ich verstehe es gut.Die Welt ist unglaublich dicht.
Und die Zeiten so ungewiss.

👉 Deshalb möchte ich dir 3 wichtige Gründe zeigen, warum Erschöpfung überhaupt entsteht. (Und dabei meine neuste Entdeckung zeigen)
Und dir ein paar Tipps geben, was du tun kannst, um entspannter durchs Leben zu gehen.

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Doch wir scheitern immer wieder.

Die tägliche Stunde Meditation oder die karge Diät hat selten funktioniert. 

Wir scheitern immer wieder.
Und fühlen uns dann als Versagerinnen.

Wie können wir Dinge im Leben verändern,

ohne dass wir uns verzetteln, unsere guten Vorsätze vergessen und kläglich scheitern?

Finde hier die Antwort darauf:

1. Starte einfach:

Die tägliche Stunde Meditation oder die karge Diät hat selten funktioniert.

Jahrzehntelange Forschung in Verhaltensänderung hat gezeigt, dass neue Verhaltensmuster wenig mentalen oder körperlichen Aufwand erfordern sollen, um einfach automatisiert zu werden. Je einfach du das Verhalten machst, desto weniger Motivation braucht es, es zu tun.

Probiers mal anders:

Suche dir 3 kleine neue Gewohnheiten, die du gerne in deinen Alltag integrieren möchtest: Eine für deinen Körper, eine für deinen Geist und eine für dein Herz. Sie sollen maximal 5 Minuten lang sein und einfach machbar.

 für deinen Körper:

• Tanze zu deinem Lieblingslied
• Mache eine Yogaabfolge
• Gehe raus in die Natur, auch wenn es nur für 5 Minuten ist

für deinen Geist:

• Mache die Download-Übung: Schreibe 5 Minuten lang alles auf, was dich belastet
• Fokussiere dich 5 Minuten lang einfach auf deinen Atme
• Weicher Bauch Atem: Entspanne den Bauch und sage bei der Einatmung: «Weicher...» und bei der Ausatmung «...Bauch.»

für dein Herz:

• Verbinde dich bewusst jeden Tag mit einem Menschen
• Schreibe ein Dankbarkeitstagbuch
• Mache eine Herzmeditation

1. Verbinde jede Gewohnheit mit einer bestehenden Gewohnheit

Du willst dich mehr bewegen? Dann nimm dir jeden Tag 5 Minuten Zeit, in deiner Küche herumzutanzen während du deinen Kaffee kochst. Ist dir das zu peinlich? Dann kannst du auch Sit ups oder Rumpfbeugen machen.

1. Respektiere deinen Rhythmus

Lege die neuen Gewohnheiten so, dass sie dir einfach fallen.  

Bist du ein Morgenmensch, dann verbinde die aktive Gewohnheit mit der Morgenroutine, z.B. Frühstück machen oder Zähneputzen.

1. Gestalte deine Umgebung so, dass sie dir die neuen Gewohnheiten einfach macht.

Dies ist sehr wichtig. Willst du weniger Schokolade essen, dann versorge sie im Schrank. Willst du dich mehr bewegen, dann lege dein Springseil oder deine Hanteln neben den Wasserkocher, so dass du ihn siehst, wenn du Tee machst.

Versorge das Handy regelmässig und lösche die Apps, die dich zum vielen scrollen anregen.

1. Fromuliere positive Gedanken

Willst du weniger Schokolade essen, sage nicht: «Ich darf jetzt keine Schokolade essen.» Sondern: «Ich werde am Wochenende ein kleines Stück Schokolade essen und lege sie jetzt weg.» Oder: Statt «Ich muss mich mehr bewegen» eher: «Ich fühle mich energetisiert, wenn ...»

1. Feiere deinen Erfolg

Mach deine Erfolge sichtbar. Hänge z.B. einen Kalender auf, wo du jedes Mal, wenn du gemacht hast, was du dir vorgenommen hast, einen Haken machen kannst.

Oder nimm ein volles Glas mit Kaffeebohnen und ein leeres Glas. Jedes Mal, wenn du erfolgreich warst, dann lege eine Kaffeebohne in das leere Glas und geniesse die Genugtuung.

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In diesem Frauengespräch gehen wir der Frage nach, ob die klassische, von Männern für Männer entwickelte Yoga Asana Praxis überhaupt der Frau als zyklischem Wesen entspricht – oder ob es an der Zeit ist, die Praxis an den weiblichen Körper und seine Bedürfnisse anzupassen.

Wir erforschen, welche positiven Effekte die Integration eines Zyklusbewusstseins und vertiefte Kenntnisse über den Frauenkörper auf unsere Yogapraxis und unser Leben haben.
Zentral ist das Verstehen des weiblichen Körpers im Zusammenhang mit Yoga, das Beleuchten historischer Faktoren und ein Kennenlernen von verschiedenen weiblichen Praxiswegen. Ziel dabei ist das Entwickeln deiner eigenen weiblichen spirituellen Praxis.

Weitere Infos:
Esther Greter: www.kaliayoga.ch
Katharina Kirchner: www.sonnengruss.ch
Yogastudium: www.yogastudium.ch

Oft werde ich von Menschen gefragt, was sie gegen ihre schlechte Laune oder ihre Wut tun können. Wie sie bestimmte Gefühle oder innere Anteile loswerden können.

Sie möchten eigentlich am liebsten einfach nur alleine sein und Zeit für sich verbringen und mit niemandem interagieren. Und sie fühlen sich schuldig dafür. Sie denken, dass da was falsch ist daran, denn sie sollten doch funktionieren und produktiv sein.

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Es darf einfach gehen.

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Das Zyklusbewusstsein (hier geht es nicht nur um den Menstruationszyklus!) hat sich für mich als Frau als Schlüssel zu meiner Gesundheit und meines Glücks gezeigt.

Ich habe mich damit z.B. weitgehend von zermürbenden Menstruationsbeschwerden befreit.
Und noch viel wichtiger: Von endlosen inneren Kämpfen und Verurteilungen.
Seither habe ich mehr Lebensfreude und Energie und bin produktiver, obwohl ich weniger tue.
Und ich habe meine innere Kritikerin zur Verbündeten gemacht und meine Selbstliebe hat sich vervielfacht.

In der Zwischenzeit ist meine Mondzeit eine Oase für mich geworden, auf die ich mich freue.
Statt wie früher, ein "Oh, nein, nicht schon wieder..."
Es wurde ein inspirierender Teil meiner spirituellen Praxis.
Und keine Last mehr, die ich jeden Monat mit mir rumtrage.

In diesem Frauengespräch werde ich auf folgende Punkte eingehen:

• Wieso Rhythmen & Zyklen so wichtig sind
• Was meine Erfahrungen mit dem Zyklusbewusstsein sind.
• Was Zyklusbewusstsein mit einer neuen Kultur und weiblicher Führungskraft zu tun hat.
• Deine Fragen zu diesem Thema.
• Wie du Teil der Moon Wisdom Gemeinschaft werden kannst.

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Was Selbstliebe wirklich ist

Ich bin mir sicher, du kennst diese Bilder, die manchmal Freude, und manchmal aber auch Schuldgefühle hervorrufen:
Das Schaumbad im dämmrigen Schummerlicht.
Kerzen brennen in der Ecke.
Warmer Dampf steigt hoch.
Rosenblätter schwimmen im Wasser.Eine Buddhafigur steht friedenausströmend in einer Ecke.
Die Szene scheint perfekt...

Wieso wir uns mit Schaumbädern betrügen können und was wirkliche Selbstliebe ist, ist Fokus dieser Episode.

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Veränderungen gibt es überall.
Die Jahreszeiten.
Der Tagesrhythmus.
Der Menstruationszyklus.

Der Mondzyklus.
Alles verändert sich ständig.

Und wir Menschen denken, dass wir immer gleich funktionieren sollen. Gerade im Leben einer Frau bringt das unglaublich viel Druck.

Hast du dich schon mal gefragt, wieso wir erwarten, dass wir immer gleich leistungsfähig, sozialverträglich, zuversichtlich... sein sollten, wo sich doch alles um uns herum verändert?

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Viele von uns haben die Nase voll. Von so vielem.
In meinem Umfeld beobachte ich grad viel Frustration.
 Und auch ich wünsche mir oft, dass die Dinge anders wären.

Wenn ich jedoch in meinem warmen wunderschönen Zuhause aus dem Fenster schaue und den Schneeflocken beim Fliegen zuschaue, überkommt mich manchmal etwas Scham.

Ich höre im Moment so viele Leute sich beschweren.
Weil sie zu Hause bleiben müssen, weil sie keine Lust mehr haben auf die Coronamassnahmen, weil...

Das kann ich gut verstehen.
Viele von uns sind grad in einer schwierigen Situation.

Dennoch: Wir beschweren uns auf sehr hohem Niveau.
Sind wir uns das bewusst?
Könnten wir diese Energie wohl etwas gescheiter einsetzen?
Nämlich dort, wo sie wirklich etwas bewirken kann?

Was mir jeweils hilft, auch in der Krise zuversichtlich zu bleiben:

1. Perspektivenwechsel:
Schau dich mal um. Ich nehme an, du hast fliessendes Wasser zu Hause, wohl Trinkwasser, mit dem du auch dein funktionierendes WC spülst. Du hast eine Heizung, genug zu Essen, warme Kleider.

Hierzu schaue ich immer wieder das Video «A Grateful Day» von Pater David-Steindl Rast an. Und stehe dann ab und zu in der Küche und staune: Wir haben einen Wasserhahne. Und da kommt Wasser raus. Sauberes Trinkwasser... Er hat auc hein Buch geschrieben: "Fülle und Nichts". Ein Buch, das vom Leben in Fülle handelt. Es geht um das Lebendigwerden. Ich könnte es in zwei Worte zusammenfassen: Wache auf. (Kannst du mir einen Gefallen tun: Bitte kaufe deine Bücher immer noch beim lokalen Buchhändler. In Bern haben die meisten einen Bestell- und Abholdienst.)

Schau dir mal einer dieser Links an und vielleicht weißt du dann, was ich meine: https://www.zdf.de/nachrichten/video/politik-fluechtlinge-bosnien-herzegowina-lipa-100.html
Oder vielleicht das: https://www.zdf.de/nachrichten/video/panorama-lesbos-fluechtlingslager-100.html

Ein Freund von mir aus Chile hat mir vor Kurzem erzählt, wie schön es hier in der Schweiz sei. Diese Sicherheit. Er könne einfach hingehen, wo er wolle. Und es habe kaum Zäune, kaum Wachen und trotzdem fühle er sich so sicher wie noch nie in seinem Leben.
Ich war sehr berührt.
Stimmt.
War ich mir überhaupt nicht bewusst.

2. Self-care:
Psychische & physische Gesundheit ist kein Zufall.
Es ist ein Ergebnis achtsamer Arbeit.
Und fühlt sich nicht immer nach rosaroter Wolke an. Genau, die Meditation am Morgen ist nicht immer nur Spass und natürlich habe auch ich öfters Mal keine Lust auf Workout oder kalte Dusche.

Gesundheit und Glücklichsein ist eine Entscheidung! (Glaubst du nicht? Dann lese die Bücher von Edit Eger, einer Holocaustüberlebenden. Sie haben mich tief beeindruckt.)

1. Bewegung: Wenns wirklich hart auf hart kommt, reichen 2m2 Platz, um dich fit zu halten. Und wenn immer es geht, geh raus. Die Natur ist auch im Winter zauberhaft. Es gibt immer etwas zu entdecken. (Aber bitte gehe auf den Wegen und beachte die Wildschutzzonen, Coronazeit ist grad etwas Stresszeit für Flora und Fauna.)

2. Ernährung: In unserem Schlaraffenland kann wohl niemand sagen, dass wir es uns nicht leisten können, gesund zu essen. Es ist nämlich viel einfacher, als du denkst. Vielleicht wär ja mal ein Kochkurs was? Den kann man auch coronakonform machen, z.B. bei Nadja von Root Food. Falls etwas Inspiration gefällig ist, schau entweder bei ROOT FOOD rein (wunderschöne Fotos) oder ANNAPURANLOVESME (tägliche Inspiration auf Instagram und tolle Rezepte auf der Website) rein.

3. Medienkonsum: Werde dir bewusst, wieviel "bad news" du verträgst. Wieso mal nur gute Nachricthen schauen? Ich schaue manchmal bei Squirrel News rein, die tragen die lösungsorientierten Nachrichten zusammen, die sonst zu kurz kommen: Berichte über neue Ideen und Lösungsansätze für gesellschaftliche Herausforderungen, Best-Practice-Beispiele, Geschichten des Gelingens.

4. Pflege den Garten deiner Gedanken: Meditation ist nicht einfach nur ein eso-getue. Nein, es ist ein täglicher Beitrag zu deiner psychischen Gesundheit. Finde heraus, was für dich funktioniert: Meditation, Entspannungsübungen, innere Reisen... Mein Stress- und Frustrationslevel ist immer höher, wenn ich nicht meditiere. In meinem "spirituellen Zuhause" Hridaya Yoga kannst du deinen Meditationsretreat auch von zu Hause aus machen. FInde alle Infos hier!

5. Nähre dein Herz: Was könntest du deinem Herz heute Gutes tun? Suche nicht zu weit. Schon ein liebevoller Gedanken für dich selber (statt dich ständig selber zu kritisieren) reicht schon. Nimm dir jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, was dein Herz zum Lachen bringt! Ich habe sehr über die Quarantierchen gelacht! (Ich bin wohl ein Lesel, ein Entspanda, ein Kreatiefseefisch oder ein Gympanse...).

6. Lerne mit deinen Gefühlen umzugehen. Emotionskompetenz ist eine der wichtigsten Qualitäten für ein glückliches Leben. Lese hier meinen Blog-Artikel «Die 90 Sekunden der Gefühle» oder finde hier den kostenlosen Minikurs "Befreite Gefühle"

7. Pflege deine Beziehungen: Auch hier gibt es unzählige Möglichkeiten. Sei kreativ und lass dir was einfallen: Erinnerst du dich noch an die Zeit, als es noch Brieffreundschaften gab...? Mein neues Lieblingsabenteuer: Kühlromantisches Suppendinner im Park oder am Fluss. Natürlich im Kerzenschein.

8. Finde etwas, was Sinnhaftigkeit in dein Leben bringt. Engagiere dich freiwillig für eine gute Sache. Lerne ein neues Hobby. (Ich mache grad einen Online-Fotokurs, der mich total begeistert). Baue Scheefrauen oder stelle dich auf den Kopf (ähm, vielleicht lernst du es zuerst in der Yogastunde) oder so... Finde hier einen spannenden Artikel "Hilf anderen - das hilft dir selbst!"

9. Hole dir Unterstützung, wenn du sie brauchst. Schreibe mir, falls ich dir was Gutes tun kann. Weißt du grad nicht, wo du anfangen sollst? Dann schreibe mir und wir schauen es zusammen an!

Und nun würde ich mich sehr freuen von dir zu hören! Wie schaut dein Frustlevel aus, nachdem du das hier gelesen hast?
 

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