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Im Sommer hast du neu angefangen: neues Sportprogramm, neue Ernährung, und es lief richtig gut. Dann kam der September mit Elternabend, Schulsachen und Arztterminen, und im Business beginnen die vollsten Monate des Jahres. Jetzt fragst du dich, wo dein guter Start geblieben ist.

Darum geht's:

Warum ein Neustart, der in den Ferien funktioniert, im Herbst als Erstes rausfällt, und warum das nichts mit fehlendem Willen zu tun hat.

Was deine Abendrunde mit deinem Schlaf macht, und warum „Dafür sind Sie noch zu jung“ keine Antwort ist, wenn du dich ab Anfang 40 nicht mehr wie du selbst fühlst.

Mein Impuls für dich diese Woche, plus ein paar Fragen zur Auswahl.

Links:

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Dein Neustart war für die Ferien gebaut. Der November braucht einen anderen.

In dieser Folge erfährst du:
- warum ein Neustart, der in den Ferien funktioniert, im Herbst als Erstes rausfällt
- wie deine Abendrunde dir Schlaf abknapst, und warum es nicht reicht, Schlafhygiene nur zu kennen
- warum ein Hormonstatus ab Anfang 40 oft wenig aussagt und „Dafür sind Sie noch zu jung“ keine Antwort ist
- warum alles essen dürfen und den eigenen Hunger wahrnehmen zusammengehören
- welche zwei Fragen du dir vor dem nächsten Anlauf stellen kannst

Ein Impuls für deinen Abend: Welche Aufgabe darf liegen bleiben oder von jemand anderem übernommen werden, damit mehr Zeit für deinen Schlaf bleibt?

Fragen zum Mitnehmen:
- Für welche Zeit war mein letzter Neustart gebaut?
- Wann liege ich wirklich im Bett, und was passiert davor?
- Fühle ich mich gerade wie ich selbst?

Die meisten von uns denken: Erst abnehmen, dann darf ich mich um mich kümmern. Diese Folge dreht das um – und zeigt, warum Selbstfürsorge nicht die Belohnung fürs Ergebnis ist, sondern der Ausgangspunkt.

Darum geht's:

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„Ich habe einfach keine Zeit.“

Diesen Satz höre ich von Unternehmerinnen wirklich sehr, sehr häufig.

Keine Zeit, um vernünftig zu essen.

Und weißt du was?

Ich glaube dir das.

Denn wenn dein Tag morgens um halb sechs anfängt und abends um halb zehn noch lange nicht wirklich zu Ende ist, dann ist es tatsächlich nicht besonders hilfreich, dir noch zwölf neue Punkte auf deine To-do-Liste zu schreiben: Ernährungsplan, Meal Prep, Kalorien zählen, dreimal pro Woche Sport, ausreichend trinken, meditieren, entspannen … 😅

Aber vielleicht ist genau das der Punkt:

Du brauchst nicht noch mehr Aufgaben. Du brauchst Entlastung.

Denn vielleicht ist dein Kalender gar nicht das eigentliche Problem. Vielleicht versuchst du bisher einfach, Abnehmen in einen Alltag hineinzupressen, der dafür überhaupt nicht gemacht ist.

Und irgendwann kommt der Abend.

Du sitzt endlich auf dem Sofa, hast Feierabend und zum ersten Mal an diesem Tag will niemand etwas von dir. Und dann denkst du vielleicht:

„Jetzt brauche ich aber auch mal was.“

Und plötzlich wird das Essen zu deinem Feierabend.

In dieser Folge schauen wir deshalb ein bisschen genauer hin: Warum funktioniert das mit dem Abnehmen bei einer Frau, die im Business so vieles auf die Reihe bekommt, ausgerechnet bei ihr selbst nicht?

Und warum die Lösung wahrscheinlich nicht darin liegt, noch disziplinierter zu werden.

Ich erzähle dir auch, warum ich selbst bei dem Satz „Du musst einfach mehr auf dich achten“ manchmal schreien könnte. 😂 Denn natürlich weißt du, dass du mehr auf dich achten solltest.

Die viel wichtigere Frage ist doch:

Wie kriegst du es in DEIN Leben?

Genau darum geht es.

Nicht um den perfekten Alltag.

Denn ganz ehrlich:

Es wird wahrscheinlich nicht ruhiger.

Also darf eine Lösung her, die auch dann funktioniert, wenn dein Kalender voll ist, dein Unternehmen läuft, deine Familie etwas von dir will und der Tag mal wieder komplett anders gelaufen ist als geplant.

Eine Lösung, bei der du nicht noch mehr leisten musst, sondern lernst, dich auch in deinem echten Leben um dich zu kümmern.

Und ich möchte dir eine einzige Frage mitgeben:

„Wenn ich nicht mehr Zeit bräuchte – was würde ich dann gerne für mich tun?“

Nicht: Was müsste ich tun?

Nicht: Was sollte ich tun?

Sondern: Was würde ich gerne tun?

Vielleicht ist genau das dein nächster guter Schritt. ❤️

Du willst nicht noch mehr darüber wissen, sondern endlich ins Tun kommen?

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Was passiert eigentlich, wenn du einfach mal aufhörst, dich zu kontrollieren?

Du bist Unternehmerin, Selbständige, Führungskraft - oder einfach vielbeschäftigte Macherin.

Du triffst jeden Tag Entscheidungen, organisierst, planst, löst Probleme und bekommst Dinge auf die Reihe.

Und dann kommt das Thema Essen.

Plötzlich fühlt es sich an, als müsstest du dich selbst ständig überwachen:

Darf ich das?

Und irgendwann sitzt du abends auf dem Sofa und fragst dich:

„Warum kriege ich das ausgerechnet bei mir selbst nicht hin?“

In dieser Folge schauen wir genau da hin.

Denn vielleicht fehlt dir gar nicht die Disziplin.

Vielleicht kontrollierst du dich sogar schon viel zu viel.

Wir sprechen darüber,

Und nein:

„Hör einfach auf, dich zu kontrollieren“ bedeutet nicht, dass du ab sofort jeden Abend eine Tafel Schokolade essen sollst. 😉

Es geht um etwas ganz anderes.

Darum, deinen Körper und dich selbst wieder besser kennenzulernen.

Und Entscheidungen zu treffen, die dir wirklich guttun – statt ständig gegen dich zu arbeiten.

Vielleicht nimmst du aus dieser Folge nur eine einzige Frage mit:

Was würde passieren, wenn du heute einmal nicht versuchst, es richtig zu machen, sondern herausfindest, was du wirklich brauchst?

🎯 Du bist Unternehmerin und willst nicht nur wissen, was du tun solltest, sondern endlich ins Umsetzen kommen?

Dann komm zu meinem Erfolgsgewicht-Workshop für Unternehmerinnen.

Wir machen aus Wissen konkrete Schritte, die in deinen echten, vollen Alltag passen.

👉 Alle Infos und die Anmeldung findest du hier:https://lp.frauvollwert.de/umsetzer

100 Folgen. Zwei Jahre. Unzählige Gespräche, Erkenntnisse und Geschichten.

Als ich die erste Folge aufgenommen habe, hätte ich nie gedacht, dass ich einmal die 100. feiern würde.

Und deshalb möchte ich diese besondere Folge nutzen, um mit dir die 10 wichtigsten Dinge zu teilen, die ich in den letzten Jahren über Ernährung, Abnehmen und Frauen ab 40 gelernt habe.

Denn vieles von dem, was ich früher für wahr gehalten habe, sehe ich heute völlig anders.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

💛 Warum Ernährung nicht der Schlüssel, sondern die Basis ist.

💛 Warum mehr Wissen dich nicht weiterbringt – Umsetzung dagegen schon.

💛 Warum Frauen gar nicht unbedingt abnehmen wollen, sondern endlich aufhören möchten, ständig ans Essen zu denken.

💛 Weshalb Disziplin nicht die Lösung ist.

💛 Warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet, sondern jeden Tag versucht, dich zu beschützen.

💛 Und warum meine eigentliche Mission heute eine ganz andere ist als noch vor zwei Jahren.

Diese Folge ist persönlich.

Sie ist ehrlich.

Und sie fasst das zusammen, wofür FrauVollWert heute steht.

🎁 Mein Geschenk zur 100. Podcastfolge

Von 0 auf 100 mit FrauVollWert

✨ 100 € Jubiläumsrabatt auf Stress.Frei.Essen

✨ 100 Minuten persönliches 1:1-Coaching (2 × 50 Minuten)

✨ meinen EmotionGPT als Begleiter für schwierige Essmomente

✨ und natürlich den kompletten Stress.Frei.Essen-Kurs inklusive persönlicher Begleitung.

⏰ Das Angebot gilt nur für 100 Stunden.

👉 Alle Infos findest du hier: https://lp.frauvollwert.de/sfe-programm

Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser besonderen Folge.

Und danke, dass du diesen Podcast möglich machst. ❤️

Deine Sabine

Du erfährst meine Perlen von Tag 2 des GREATOR-Festivals 2026 - aber vor allem lass ich dich an sehr persönlichen Entwicklungen (Ent-Wicklungen - siehe Tag 1 😅) in meinem Leben teilhaben.

Be ready für ehrliche Einblicke, was im wahren Leben eben stattfindet und mehr Auswirkung hat, als man sich vorstellt.🫣

Die nächste Folge ist die hundertste! Sei unbedingt dabei, ich hab mir was Cooles für dich ausgedacht.

Ich freu mich auf dich!

Ich war wieder auf dem GREATOR Festival für Persönlichkeitsentwicklung und hab für dich mitgeschrieben (und natürlich auch für mich 😉).

Von Detlef D.Soost über Matthias Aumann bis zu Shi Heng Ji waren viele großartige Speaker auf der Bühne und ich habe die Goldnuggets des ersten Tages für dich in dieser Folge aufgenommen.

Sei gewappnet, am besten legst du dir was zum Schreiben bereit - und vielleicht auch Taschentücher, es wird emotional (ich hab sie jedenfalls gebraucht 🥲).

Weil es einfach so viel zu erzählen gibt, bekommst du Tag 2 in der nächsten Folge auf die Ohren. Stay tuned!

Bis dahin:

Ich weiß doch eigentlich, wie Abnehmen funktioniert – warum fällt es mir trotzdem so schwer?

Du bist Unternehmerin, Führungskraft oder eine Frau, die unglaublich viel bewegt.

Du kannst komplexe Projekte steuern, Entscheidungen treffen und Probleme lösen.

Und trotzdem gibt es dieses eine Thema, das sich immer wieder anfühlt, als würde es dir entgleiten:

Dein Gewicht.

Und genau das ist oft so frustrierend.

Nicht wegen der Kilos.

Sondern weil du von dir gewohnt bist, Dinge in die Hand zu nehmen.

In dieser Folge sprechen wir darüber,

✨ warum Wissen selten das eigentliche Problem ist

✨ weshalb erfolgreiche Frauen häufig versuchen, das Thema mit noch mehr Disziplin zu lösen

✨ warum Abnehmen ab 40 oft komplexer wird

✨ weshalb ständiges Neu-Anfangen unglaublich viel Energie kostet

✨ und warum viele Frauen sich in Wahrheit weniger nach der nächsten Diät und viel mehr nach Ruhe im Kopf sehnen.

Eine Frage aus der Folge:

Was würde in deinem Leben leichter werden, wenn das Thema Gewicht nicht ständig Raum in deinem Kopf einnehmen würde?

Wofür hättest du mehr Energie?

Worauf könntest du dich besser konzentrieren?

Was würde sich in deinem Business verändern?

Und was in deinem Alltag?

Vielleicht ist dein eigentliches Ziel gar nicht Gewichtsverlust.

Vielleicht möchtest du vor allem wieder mehr Raum für dein Leben haben.

Mein Impuls für dich

Stell dir diese Woche nicht die Frage:

„Wie nehme ich endlich ab?“

Frag dich stattdessen:

„Welche eine Sache macht es mir in meinem Alltag gerade unnötig schwer?“

Zu wenig Schlaf?

Keine Essenspausen?

Ein viel zu voller Kalender?

Zu wenig Bewegung?

Zu wenig Eiweiß?

Fang dort an.

Nicht an zehn Baustellen gleichzeitig.

Denn komplexe Probleme löst man selten mit mehr Druck.

Sondern mit dem richtigen Hebel.

Einladung

Wenn du beim Zuhören gedacht hast:

„Ja, genau so fühlt es sich an.“

Dann lade ich dich herzlich in meinen Power-Umsetzer-Workshop ein.

Wir schauen uns an,

warum Wissen oft nicht das Problem ist,

weshalb gute Vorsätze im Alltag so häufig untergehen

und wie du aufhörst, ständig neu anzufangen.

Der Workshop ist für Unternehmerinnen, Selbständige, Führungskräfte und vielbeschäftigte Macherinnen, die wieder mehr Energie für ihr Leben und weniger Gedanken rund ums Essen haben möchten.

Hier kostenlos anmelden

Sei freundlich zu dir!

Viele Unternehmerinnen glauben, dass ihr Körper sie davon abhält, den Erfolg zu haben, den sie eigentlich verdienen.

Nicht, weil sie nicht kompetent genug wären.

Nicht, weil sie zu wenig Erfahrung hätten.

Sondern weil da dieser Gedanke ist:

👉 „Wenn ich erst abgenommen habe, dann …“

Dann gehe ich live.

Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Denn während viele Frauen ausrechnen, was sie ein Coaching kostet, stellen sich nur wenige eine andere Frage:

👉 Was kostet es mich eigentlich, zu warten?

💛 In dieser Folge erfährst du:

✨ warum viele Unternehmerinnen ihre Sichtbarkeit an eine zukünftige Figur koppeln

✨ weshalb das eigentliche Problem oft nicht das Gewicht ist, sondern die Geschichten, die wir damit verbinden

✨ warum Selbstvertrauen selten vor Sichtbarkeit entsteht – sondern häufig erst durch sie

✨ wie dein Körperbild Entscheidungen beeinflusst, die auf den ersten Blick gar nichts mit deinem Gewicht zu tun haben

✨ und welche Rechnung die meisten Frauen nie machen, obwohl sie vielleicht die wichtigste überhaupt ist

🔍 Eine Frage aus der Folge:

Wenn dein Gewicht heute kein Thema wäre …

👉 Was würdest du diese Woche tun?

Würdest du öfter live gehen?

Ein professionelles Fotoshooting buchen?

Dein Angebot selbstbewusster verkaufen?

Dich auf einer Veranstaltung sichtbarer zeigen?

Oder endlich das Video aufnehmen, das du seit Monaten vor dir herschiebst?

🌿 Vielleicht geht es um etwas anderes

Viele Frauen warten nicht auf ein bestimmtes Gewicht.

Sie warten auf eine bestimmte Version von sich selbst.

Auf die Frau, die sich wohler fühlt.

Sicherer.

Sichtbarer.

Selbstbewusster.

Die spannende Frage ist:

👉 Kommt diese Frau wirklich erst mit weniger Kilos?

Oder entsteht sie genau in den Momenten, in denen du anfängst, dich trotzdem zu zeigen?

💭 Mein Impuls für dich

Nimm dir heute fünf Minuten Zeit und schreibe auf:

Was würdest du in deinem Business sofort verändern, wenn dein Körper kein Thema wäre?

Und dann schau dir diese Liste noch einmal an.

Vielleicht gibt es einen Punkt darauf, den du nicht erst nach der nächsten Diät angehen musst.

Sondern diese Woche.

🎧 Hat dir die Folge gefallen?

Dann freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt oder die Folge mit einer Unternehmerin teilst, die sich darin wiedererkennen könnte.

Denn manchmal verändert eine einzige Frage mehr als der nächste Ernährungsplan.

💛 Von Herzen

Ressourcen:

🎥 Kostenloses Autowebinar „Kein Drama auf der Waage“

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