🎙️ #39 Routinen

Diese Folge beginnt mit persönlichen Gedanken.

Ich nehme dich mit in eine unglaublich emotionale Woche in Leipzig — zwischen Schwere, Gemeinschaft, Erleichterung und Freude. Eine Woche, die mir nochmal sehr deutlich gezeigt hat, wie nah gegensätzliche Emotionen manchmal beieinander liegen und dass im Leben oft alles gleichzeitig da sein darf.

Und genau daraus entstand das Thema dieser Folge:

Routinen.

Nicht im Sinne von Selbstoptimierung, Druck oder „5am Club“. Sondern als etwas, das in besonderen Phasen kurz pausieren darf, uns jedoch im langfristigen Kontext Halt geben kann, wenn im Außen Chaos entsteht.

In dieser Folge spreche ich darüber:

• warum Routinen so wichtig für unser Nervensystem sind

• weshalb sie uns mentale Energie sparen

• warum Motivation oft überschätzt wird

• wie Routinen emotionale Stabilität fördern können

• weshalb Spitzenleistung selten spontan entsteht

Außerdem sprechen wir über 5 typische Glaubenssätze rund um Routinen:

• „Routinen engen mich ein.“

• „Ich bin einfach kein routinierter Mensch.“

• „Ich muss direkt alles perfekt umsetzen.“

• „Wenn ich eine Routine breche, habe ich versagt.“

• „Ich brauche erst Motivation.“

… und darüber, wie wir diese Gedanken neu betrachten können.

Zum Abschluss teile ich außerdem einen einfachen Fahrplan mit dir, wie du Routinen nachhaltig in deinem Alltag etablieren kannst — ohne Druck, sondern passend zu deinem Leben.

Vielleicht ist diese Folge genau die Erinnerung, die du gerade brauchst:

Routinen müssen nicht perfekt sein. Sie dürfen dich einfach unterstützen.

🔗 Deinen kostenlosen Routinen-Fahrplan findest du im gemeinsamen Mindset Hub mit Portance.

🔗 Wenn du tiefer in die Themen Mindset, Resilienz, mentale Stärke und nachhaltige Veränderung eintauchen möchtest, findest hier alle Infos zu meinem Programm Mountain Mindset.

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x Juli

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Die erste Folge in 2026!

Unser "Wiederhören" nach einer längeren Zeit. Diese Folge wird anders.

Kein klar strukturiertes Thema, kein klassischer Deep Dive – sondern eher ein Coffee Date zwischen dir und mir.

In den letzten Wochen habe ich mich bewusst aus der digitalen Welt zurückgezogen – und dabei etwas Spannendes bemerkt: Wenn wir den ständigen Social-Media-Konsum reduzieren, entsteht Raum.

Raum für Gedanken.Raum für Heilung.Raum für Bewusstsein.

Raum für das, was auch immer wir ganz besonders brauchen!

Wofür brauchst du - Raum?

In dieser Folge teile ich:

• ​ warum ich Social Media komplett von meinem Smartphone gelöscht habe
• ​ zwei einfache Veränderungen, die mein Social-Media-Verhalten nachhaltig verändert haben
• ​ warum echte Sicherheit selten im Außen entsteht
• ​ was passiert, wenn wir anfangen, Sicherheit in uns selbst zu entwickeln, vor allem wenn globale Strukturen an Substanz verlieren

Außerdem spreche ich über 5 Glaubenssätze, die vielen von uns begegnen – und die eine ganz neue Bedeutung bekommen können, wenn wir beginnen, ihnen mit Bewusstsein zu begegnen:

1. ​„Ich packe das nicht.“→ ist deine Einladung anzufangen
2. ​„Mit meinem Körper stimmt etwas nicht.“→ ist deine Chance, ihm endlich zuzuhören
3. ​„Ich will einfach wieder funktionieren wie früher.“→ ist dein Zeichen, dass du loslassen und weitergehen darfst
4. ​„Ich müsste stärker sein.“→ verwandelt sich in Stärke, wenn du radikal ehrlich zu dir selbst bist
5. ​„Ich ziehe durch.“→ funktioniert – bis dein Körper laut wird

Die vielleicht wichtigste Frage aus dieser Folge:

Welcher dieser fünf Sätze triggert dich am meisten?

Nicht der, der dir am besten gefällt. Sondern der, der dich innerlich bewegt. Denn genau dort liegt oft der größte Entwicklungsschritt.

🔗 Die Links zur heutigen Folge:

Blog Beitrag zu meiner persönlichen Geschichte "Mein Bauch ist ein Kunstwerk"

Blog Beitrag "Gefangen im Dauerscrollen?"

Podcast Folge zum Thema Nervensystem Arbeit "Wie Spitzensportler ihr Energielevel bewusst steuern"

🗣️ Möchtest du Feedback oder Gedanken loswerden?

Mich interessiert: Wie steht es um dein Social Media Verhalten? Hat diese Folge etwas in dir verändert? Fühlst du dich sicherer auf der Welt - oder in dir? Welcher der 5 Glaubenssätze ist "deiner"?

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x Juli

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🎁🎂 MOUNTAIN MINDSET wird 2 !!

Wir feiern vom 13.10.-19.10.2025 - deswegen wartet in dieser Birthday-Special Folge ein besonderes Geschenk auf dich.

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Was ist dein innerer Antrieb? 🏔️

Diese Frage klingt simpel – aber sie ist entscheidend, wenn du langfristig erfüllt, stabil und mental stark leben möchtest. In dieser besonderen MOUNTAIN MINDSET Birthday-Folge spreche ich darüber, warum es so wichtig ist, dein persönliches WHY – deinen tieferen Sinn und inneren Kompass – zu kennen, wie du ihn finden kannst und was passiert, wenn du ihn ignorierst.

Ich teile mit dir, wie ich mein eigenes Why gefunden habe, warum daraus mein Online Programm Mountain Mindset entstanden ist, und wie du beginnst, dein Why Schritt für Schritt freizulegen – auch dann, wenn du dich gerade verloren oder überfordert fühlst.

Denn dein Why ist kein Ziel, das du erreichen musst.
Es ist die Richtung, in die du dich erinnerst.

🔍 In dieser Folge erfährst du:

• Warum viele Menschen ihr „Warum“ nicht finden – und was sie falsch verstehen

• Wie dein Why Stress, Druck und Overthinking verändert

• Warum es der Schlüssel für echte Performance ist

• Welche 5 mentalen Fähigkeiten du brauchst, um dein Why zu leben

• Wie du dein Higher Self neu verstehen und nutzen kannst

💭 Zum Mitreflektieren:

„Was würdest du tun, wenn du wüsstest, dass du nicht scheitern kannst?“
„Wann fühlst du dich wirklich im Flow?“
„Wofür möchtest du morgens aufstehen?“

✨ Für dich:

Wenn du dein Why finden und in den Alltag übersetzen möchtest, lade dir jetzt unser Mountain Mindset Mini Journal kostenfrei herunter – dein Einstieg in deine Klarheit, Fokus und deine ganz eigene innere Stärke. ⁠

Hier Mountain Mindset Mini Journal herunterladen !!

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*einen Birthday Rabatt gibt´s im kostenfreien Mini Journal - das Journal erhaltet ihr exklusiv nur vom 13.10.-19.10.2025. Der Rabatt für das 12-Monats-Programm ist bis Ende Oktober 2025 gültig. 🫶🏼

#easygrowing #keineviertelstunde

xx Juli

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Worte für dich von Charlie Chaplin. 🎩

In dieser besonderen Podcast Episode, spreche ich erstmalig ein Gedicht ein. Eines, das mir kürzlich begegnet ist und mich sehr bewegt hat. Vielleicht kennst du es schon, vielleicht noch nicht. In jedem Falle lade ich dich ein, dir einen Moment der Auszeit zu nehmen - ganz bewusst für dich - und den Worten von Charlie zu folgen.

Es geht um Selbstliebe. Er beschreibt das, was Selbstliebe ist, und wie wir unsere Denkweise verändern können, um tiefe, wahrhaftige Selbstliebe zu erfahren, ganz wunderbar.

Es ist eine Einladung für dich, einen Moment loszulassen und einfach nur zu fühlen. Die Worte zu fühlen, die Charlie einst sich selbst sagte.

In Minute 5 beginne ich mit dem Gedicht.

Höre die auch gern die dazu passende Folge von letzter Woche an: #35 Selbstliebe - Performance beginnt im Inneren

Vertiefe das Thema:⁠👉 Passend dazu: Hör dir auch die Folge an: #14 Selbstliebe - wie du sie in die kultivieren kannst⁠

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#easygrowing #keineviertelstunde

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Quick & Deep – Selbstwert: Performance beginnt im Inneren

Darum geht’s:
Selbstliebe wird oft missverstanden – aber Selbstwert ist die Basis für echte innere Stärke, gesunde Beziehungen und nachhaltige Performance. In dieser Folge erhältst du 3 Impulse, wie du deinen Selbstwert stärkst und Selbstliebe praktisch umsetzt, ohne egoistisch zu sein oder dich selbst zu überfordern.

Du erfährst:

• warum Selbstwert unabhängig von Leistung oder Meinung ist

• wie Selbstliebe nicht Selbstverliebtheit bedeutet, sondern Akzeptanz inkl. Schwächen

• warum Selbstfürsorge dich erst stark für andere macht

Vertiefe das Thema:
👉 Passend dazu: Hör dir auch die Folge an: #14 Selbstliebe - wie du sie in die kultivieren kannst

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#easygrowing

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Quick & Deep - Routinen: 5 Mythen, die dein Mindset verändern

Darum geht’s:
Routinen werden oft missverstanden: zu starr, zu langweilig, nur was für Profis. In dieser Folge entlarve ich 5 Mythen rund um Routinen – und zeige dir, mimt welchen Mindset Shits sie dir mehr Energie, Fokus und Freiheit geben können.

Du erfährst:

• warum Routinen nicht nur für Leistungssportler oder Manager sind

• wie gute Routinen dir Freiheit schenken statt Einschränkung

• weshalb kleine Schritte wirkungsvoller sind als große Umbrüche

• wieso Flexibilität wichtiger ist als Perfektion

• dass Routinen weit über Fitness hinausgehen

Vertiefe das Thema:
👉 Passend dazu: Hör dir auch hier rein: Folge #10 Morning Routine - 10 Impulse für einen kraftvollen Start in den Tag

Mehr für dich:
👉 Deinen Schrittplan zur eigenen Routine und viele weitere Ressourcen findest du im Portance Mindset Hub

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🎧 Endlich gibts eine brandneue Folge:

„Zwischen Chaos & Klarheit – Wie wir Veränderungen bewusst gestalten!“

Veränderung – manchmal kommt sie geplant, manchmal überrollt sie uns. Aber immer fordert sie uns heraus. Und genau darum geht’s in dieser Folge:

Was passiert eigentlich mental in Veränderungsprozessen?Worin unterscheiden sich geplante vs. ungeplante Veränderungen?Und wie kannst du resilient, klar und selbstwirksam durch beides navigieren?

Ich nehme dich mit in die Welt von Veränderungsprozessen und verrate dir zu Beginn der Folge, welche Veränderung mich aktuell bewegt.

Die Key-Take-aways aus dieser Folge im Überblick:

🔹 5 mentale Impulse für deinen Umgang mit Veränderung:

1. ​ Akzeptiere, was ist – auch wenn du es nicht gewählt hast.
2. ​ Stell dir bessere Fragen.
3. ​ Ersetze Kontrolle durch Klarheit.
4. ​ Kleine Schritte sind auch Bewegung.
5. ​ Vertrau dir selbst – auch ohne Plan.

🌀 3 Reflexionsfragen für deinen Weg​

• ​Wo stehst du gerade zwischen Chaos und Klarheit​
• ​Welche Veränderung trägst du schon länger mit dir rum​
• ​Was wäre ein erster bewusster Schritt – heute?

💡 Veränderung ist kein Kontrollverlust – sie ist eine Einladung zur bewussten Neuausrichtung.

✨ Wenn du das Thema vertiefen willst oder dir einen vertrauensvollen Guide für deinen persönlichen Weg wünschst: In meinem Online-Kurs bekommst du ganzheitliche, wirkungsvolle Mindset-Methoden, die dich auf deinem Weg stärken - ehrlich, authentisch, nahbar - ein Begleiter im Wandel.

Hier geht´s zum Programm

Außerdem: Gerade läuft eine kleine Sommeraktion – mit dem Code JULIA20 bekommst du -20 % auf alle Produkte von VIO YOGA. 🤍

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#freedomtogrow #veränderung #mentaleswachstum #easygrowing

Was, wenn Regeneration kein Rückschritt ist – sondern dein größter Hebel für Fokus, Klarheit und Energie?

In dieser Folge teile ich mit dir, warum Pausen im Spitzensport zur Strategie gehören – und wie du diese Qualität auch in deinen Alltag holst. Du erfährst:

💡 Warum dauerhafte Leistung ohne Entlastung nicht funktioniert
💡 3 Anzeichen, dass dein System nach Regeneration ruft
💡 Praktische Tools aus Mentaltraining & Yoga, mit denen du deinen Rhythmus wiederfindest

Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass es Zeit ist, dir selbst bewusster Raum zu geben – nicht irgendwann, sondern jetzt.

Weitere Podcast Folgen von früher, die du gut hören kannst, wenn du tiefer einsteigen möchtest:

#1 Überlebensmodus - was, wenn nichts mehr geht?!

#3 Vom Kopf ins Herz - 5 Impulse zu authentischen Entscheidungen

#10 Morning Routine - 10 Impulse für einen kraftvollen Start in den Tag

#12 Sei mal still! - Warum wir verlernt haben, in die Stille zu gehen

→ Lass dich erinnern: Pausen machen dich nicht schwach. Sie stärken dich! Nur wenn du deinem Körper und deinem Geist regelmäßig Erholung gönnst, kannst du nachhaltig und über einen langen Zeitraum wirklich leistungsfähig sein.

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Eine Yoga-Stunde in Uluwatu.
Ein Resort ohne Handys.
Ein Spiel, das alles veränderte.
Und eine Karte mit fünf Worten, die mein Denken – und mein Jahr – auf den Kopf gestellt hat.

In dieser sehr persönlichen Folge erzähle ich dir von einem magischen Moment auf Bali, der mir gezeigt hat, dass Leichtigkeit oft nur eine Entscheidung entfernt ist.

Du erfährst:
💭 warum Loslassen so viel Kraft entfalten kann
🌀 wie sich echte Verbindung anfühlt, wenn wir aufhören zu kontrollieren
💬 und welcher eine Satz zu meinem Leitstern für 2025 wurde

Zum Schluss bekommst du wie immer einen Take-away für deinen Alltag – und vielleicht auch einen kleinen Impuls, den du mit in deine eigene Geschichte nehmen möchtest.

🎧 Jetzt reinhören – und herausfinden, was sich verändert,
wenn du dir selbst erlaubst, dass es leicht sein darf.

🧭 What if it were easy?

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Was bedeutet mentale Stärke wirklich?

In dieser Folge räumen wir mit 5 weit verbreiteten Denkfehlern auf – und du erfährst, warum wahre Stärke nichts mit Durchhalten um jeden Preis zu tun hat.

🔸 Warum Zweifel ein Zeichen von Bewusstsein sind
🔸 Wieso echte Stärke weich sein darf
🔸 Und wie du lernst, mit Druck liebevoller umzugehen

Zum Schluss erwartet dich eine kleine Selbstcoaching-Übung für mehr Klarheit im Alltag.

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Die 3-2-1-Methode für mehr Selbstwirksamkeit im Alltag:

3️⃣ tiefe, bewusste Atemzüge nehmen

2️⃣ Gedanken wahrnehmen, die dich gerade beschäftigen

1️⃣ stärkenden Satz formulieren, der dich jetzt stützt

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🧠 Für alle, die aufhören wollen zu funktionieren – und anfangen wollen, sich selbst zu stärken:

→ Hier geht´s zu meinem Programm: mountain-mindset.coachy.net

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