Diese Folge kommt ohne Gast aus – nur wir beide, und wir waren noch nie so ehrlich.

Wir reden über Selbstzweifel, ganz konkret: die peinliche Szene aus der Schulzeit, die man mit 40 immer noch im Kopf hat. Der Satz eines Ex-Freundes, der sich für immer eingebrannt hat. Der Moment, in dem man vor laufender Kamera dachte, gleich bricht die Stimme weg.

Warum sich manche Erinnerungen wie eine offene Wunde anfühlen, obwohl sie Jahrzehnte zurückliegen. Und warum unser Gehirn dabei tatsächlich noch im Steinzeit-Modus tickt: Ausgeschlossen aus der Gruppe zu werden, war damals lebensgefährlich – deshalb brennt sich Scham so viel tiefer ein als jeder Erfolg.

Wir erklären den Unterschied zwischen Scham und Schuld, der alles verändert: Das eine lähmt dich komplett, das andere macht dich handlungsfähig. Wir verraten, worin wir selbst überhaupt keine Zweifel haben – und worin schon. Und wir geben dir die Fragen und Tricks mit, die uns wirklich geholfen haben.

Am Ende dieser Folge weißt du: Du bist nicht die einzige, die sich manchmal klein fühlt. Und du hast konkrete Werkzeuge, um da wieder rauszukommen.

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Dauererschöpfung ist kein persönliches Versagen – sie ist vielmehr die körperliche Konsequenz eines Nervensystems, das zu lange im Hochleistungsmodus laufen musste. Physiotherapeutin Julia Wohlfarth (auf Instagram als @julia.physioglueck mit über 350.000 Followern) und Autorin des Buches „1-Minuten-Strategie Erschöpfung“ erklärt in dieser Folge im Gespräch mit Anke wie Überlastung, Müdigkeit, Unruhe, Kopfschmerzattacken und innere Anspannung dort neutralisiert werden, wo sie entstehen: im Körper. 

Mit konkreten Übungen gegen Erschöpfung und Stress sowie einfachen Atemtechniken können wir gezielte Reize setzen, die innerhalb von Sekunden das Nervensystem entlasten – ein wichtiger Baustein für mehr Selbstfürsorge im Alltag.

Darum geht's in dieser Folge:

• Wie man sich im Alltag bewusst Ruheinseln schafft – auch wenn sich die Aufgaben selbst nicht reduzieren lassen
• Was kaltes Wasser im Gesicht mit unserem Nervensystem macht und welche Atemübung sofort mehr Energie gibt
• Warum wir viel zu oft am Handy hängen bleiben und was Revenge Bedtime Procrastination damit zu tun hat ("Ich hole mir die Selbstwirksamkeit vom Tag zurück, die ich nicht hatte")
• Wie wir über somatische Übungen wie Schwingen und Schütteln direkt Einfluss auf unser inneres Erleben nehmen, und warum es dabei kein Falsch oder Richtig gibt
• Julias SOS-Tipp bei akutem Stress: Eine Hand an die Stirn, eine an den Hinterkopf – und spüren, wie man gehalten wird.

Die wichtigste Erkenntnis des Gesprächs: „Unser Körper arbeitet für uns und nicht gegen uns". Das wird am Beispiel von Nackenschmerzen als Schutzmechanismus anschaulich erklärt.

Wenn du aus dieser Folge nur eine Sache mitnimmst, dann diese: Du musst deine Erschöpfung nicht sofort lösen. Du brauchst keine Stunde, keine perfekte Routine, kein neues Leben. Du brauchst nur eine Minute. Und die hast du, oder?

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Annahita Esmailzadeh ist Spiegel-Bestsellerautorin, Business-Coach und eine der reichweitenstärksten Business-Stimmen Deutschlands. Sie hat gerade ihr erstes Kind bekommen – und sagt: Das ist keine Abhängigkeit, sondern das größte Privileg ihres Lebens. In dieser Folge erzählt sie, wie sie lernte, sich nicht mehr klein zu machen, wie sie ihr Umfeld aktiv gestaltet und was sie im Moment ihrer größten Verzweiflung gelernt hat. 

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum dein Umfeld dein Wohlbefinden stärker beeinflusst als fast alles andere – und wie du es aktiv veränderst
• Wie du Selbstwirksamkeit aufbaust, auch wenn du sie dir gerade nicht zutraust
• Wie du dir finanzielle Unabhängigkeit als Frau aufbaust - auch wenn du klein startest
• Wie du aufhörst, dich unsichtbar zu machen, um "professionell" zu wirken
• Warum Anecken oft der Preis dafür ist, dir selbst treu zu bleiben – und wie du damit gut lebst

Hör rein. Diese Folge verändert, wie du über dich selbst, deine Unabhängigkeit und dein Umfeld denkst.

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Schlafexperte Dr. Hans-Günter Weeß erforscht seit über 25 Jahren, wie Menschen wieder lernen können, gut zu schlafen. In dieser Folge verrät er, was im Körper genau passiert, wenn wir zu wenig schlafen und wie wir zu erholsamen Nächten kommen.

Wir gehen im Gespräch den echten Schlafräubern auf den Grund und klären: 

Welche natürlichen Schlafmittel bringen etwas?

Ist Blaulicht wirklich schlafschädigend?  

Stört Kaffee den Schlaf, verbessert ihn Magnesium?

Was hilft gegen das Gedankenkarussel und lässt uns endlich zur Ruhe kommen?

„Es gibt keine bessere Methode, sich wachzuhalten, als schlafen zu wollen“, sagt Dr. Weeß und erklärt, warum Wachwerden in der Nacht völlig normal ist. Was wirklich zählt, ist die innere Haltung – dieses völlige Loslassen, das man sich vorm Fernseher mühelos erlaubt, aber im eigenen Bett kaum hinbekommt. Sein wichtigster Tipp „Entpflichten Sie sich!“ 

Wenn du morgens aufwachst und dich trotz acht Stunden im Bett wie gerädert fühlst – diese Folge zeigt dir, woran es wirklich liegt. Und was du konkret ändern kannst.

Hört rein. Diese Folge verändert euren Schlaf, eure Erholung und euer ganzes Wohlbefinden. 

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Was fühle ich gerade wirklich? Das fragen wir uns manchmal. Und das ist ganz normal. Marie Luise Schreiter, Neurowissenschaftlerin am Max-Planck-Institut für biologische Kybernetik in Tübingen, erklärt in dieser Folge: Dein Gehirn interpretiert deine Gefühle – es liest sie nicht einfach ab. Herzrasen, Enge in der Brust, dieser Kloß im Hals: Das sind nur Signale. Was daraus wird – Wut, Angst, Vorfreude – setzt das Gehirn erst danach zusammen, aus Kontext, Erwartung und Vergangenheit.

In dieser Folge bekommst du die eine wissenschaftlich belegte Technik, mit der du in Sekunden aus einem emotionalen Overload rauskommst – ganz ohne Wearable, ohne App, nur mit deinem präfrontalen Cortex. Anke und Marie Luise sprechen darüber, wie du Gefühle besser erkennen und einordnen kannst, warum schon simples Benennen einer Emotion dein Nervensystem nachweislich beruhigt, weshalb dein Smartwatch-Stresslevel dich öfter stresst als entstresst – und dass der Satz "Sei doch mal rational" wissenschaftlich gesehen keinen Sinn ergibt.

Wenn du dich je gefragt hast, wie du schnell ruhiger wirst, wie du Streit-Eskalationen vermeidest oder warum Frauen in der Wissenschaft und im Alltag oft als "zu emotional" abgestempelt werden, obwohl Rationalität ohne Emotion gar nicht existiert – diese Folge liefert dir die Antworten direkt aus der Forschung.

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„Wird man ihr glauben?“ Das ist die Frage, die im Raum steht, wenn ein neuer Fall von Gewalt gegen Frauen öffentlich wird. Und sie ist berechtigt: Die Strafverfolgung in Deutschland lässt Frauen im Stich, darauf wollen Düzen Tekkal und Kristina Lunz aufmerksam machen. 

Wir reden über Zahlen, die eigentlich niemand hinnehmen dürfte: dass in Deutschland nur 1 % der angezeigten Vergewaltiger verurteilt wird. Dass jeden dritten Tag eine Frau von ihrem Partner oder Ex-Partner getötet wird – und kaum jemand ihre Namen kennt. Und wir reden über digitale Gewalt, die viel zu oft als "nur Internet" abgetan wird – dabei hinterlässt sie massive psychische Folgen und zerstört reale Existenzen. Kristina und Düzen sprechen über Gesetzeslücken, die Betroffene komplett schutzlos zurücklassen. Sie erzählen aber auch, warum Länder wie Spanien uns in Sachen Gerechtigkeit für Frauen weit voraus sind und was sich in Deutschland konkret ändern muss.

Aber diese Folge ist kein Trauerspiel. Kristina und Düzen erzählen auch, wie man aus der Schockstarre ins Handeln kommt. Wie man Angst zulässt, ohne von ihr gelähmt zu werden. Und warum sie trotz Morddrohungen, Hetzkampagnen und persönlichen Angriffen sagen: Der Hass hat nicht gewonnen – die Liebe ist gewachsen.

Wenn du dich jemals gefragt hast, was DU tun kannst, wenn dir Ungerechtigkeit die Sprache verschlägt – diese Folge gibt dir die Antwort. Und macht Mut, etwas zu verändern.

Hört rein. Diese Folge sollte jeder hören, dem Menschlichkeit und Miteinander am Herzen liegen. Und schreibt uns gerne, wie es euch mit dem Thema geht - wir freuen uns sehr über euer Feedback!

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Wir kennen es alle – wir kümmern uns um alles, nur nicht um unsere eigene Gesundheit. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr mit wenig Zeit wirklich etwas für eure Gesundheit tun könnt. Dafür haben wir Max Barde zu Gast, Gründer der Personal-Training-Kette MTM und Sportwissenschaftler, der weiß, welche Stellschrauben wir drehen müssen, und welche Gesundheitstrends auch völliger Quatsch sind.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum radikales Kaloriensparen dein Hormonsystem sabotiert – und woran du merkst, dass dein Körper zu wenig bekommt
• Warum Krafttraining das effizienteste Gesundheits-Tool für Frauen ist – für Knochendichte, Nervensystem und sogar zum Schutz vor Alzheimer und Parkinson
• Die eine Übung, die Max sein Leben lang machen würde, wenn er nur eine dürfte
• Warum die Angst, zu muskulös zu werden, völlig unberechtigt ist
• Welche drei Nahrungsergänzungsmittel er wirklich jeder Frau empfiehlt, und welche du dir sparen kannst
• Warum du keine Angst vor dem Kraftbereich im Studio haben musst – und wie du dort wirklich ankommst

Hört rein – und schreibt uns gerne eure Fragen zu Ernährung, Bewegung und Hormonen in die Kommentare - wir freuen uns sehr über euer Feedback!

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Sieben Jahre Frauenzeitschrift. Das klingt nach Rezepten für Sommersalate, neuen Hosentrends und Beziehungsratschlägen von Experten. ... All das ist richtig. Aber vor allem lernt man durch diesen Job fürs Leben. Und diese geballte Erfahrung packen die Chefredakteurinnen Anke und Mateja in dieser Folge für dich aus. 

Du erfährst: 

·                   Warum am Ende alle dasselbe wollen: gesehen werden

·                   Was erfolgreiche Frauen anders machen, wenn's wirklich stressig wird

·                   Wie du verhandeln lernst wie eine Fremdsprache – mit Tipps, die tatsächlich funktionieren

·                   Was du bei Rückenschmerzen komplett falsch machst (und wie es richtig geht)

·                   Warum goldene Sandalen das einzige Sommer-Accessoire sind, das du wirklich brauchst

Dazu gibt es Einblicke in den Redaktionsalltag, die Lieblingstipps unserer Expertinnen aus Kultur, Beauty und Medizin. Und die Frage, die uns alle stellen: Geht's bei freundin wirklich zu wie in "Der Teufel trägt Prada"? Die Antwort hörst du in dieser Folge.

 Reinhören lohnt sich.

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Kennst du das? Du stehst allein in einem Raum voller fremder Gesichter und am liebsten würdest du dich zurück auf deine Couch verdrücken. Unternehmerin Caroline Nichols hatte dieses Gefühl oft – und weiß heute genau, warum es sich lohnt, sich zu überwinden. Sie hat gelernt, wie sie sich in solchen Situationen sicherer fühlt. Und so selbst den Fußballstar Harry Kane von sich überzeugt. 

In dieser Folge erfährst du:

·                   wie man Verbündete findet, wenn man (noch) niemanden kennt

·                   warum Vorbereitung der Schlüssel zu jedem entscheidenden Gespräch ist

·                   warum "Ich brauche Hilfe" kein Zeichen von Schwäche ist, sondern oft der erste Schritt zum Erfolg

Anke und Mateja sprechen mit Caroline über Mut, Vorbereitung und das Eingeständnis, dass man nicht alles allein schaffen muss. Eine Folge für alle, die merken, dass die richtigen Menschen an deiner Seite den Unterschied machen.

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Endlose To-do-Listen, ständig unterwegs, kaum Zeit zum Durchatmen und sich zu fragen: Wie geht's mir eigentlich gerade? Was fühlt sich mein Körper an? Wie fühle ich mich? In dieser Folge von freundin – der Podcast spricht Anke Helle mit Self-Leadership-Coach und Bestsellerautorin Carina Hellmich über ihr Buch "Baby Steps" – und darüber, warum echte Veränderung im Leben nicht das große Ganze braucht, sondern kleine, alltagstaugliche Schritte.

Das nimmst du aus dieser Folge mit:

· Selbstführung übernehmen: wie du wieder mehr Kontrolle über deinen Alltag gewinnst

· Körpersignale erkennen: warum dein Körper flüstert, bevor er schreit, und wie du frühzeitig auf Stresssignale achtest

· Grenzen setzen: warum der Satz "Ich denke noch" eine der einfachsten und wirkungsvollsten Grenzen ist

· Mentale Last abgeben: wie du Lasten identifizierst, die gar nicht deine eigenen sind

· Leichtigkeit zurückholen: warum Lebensfreude kein Luxus ist, sondern der erste Schritt zurück zu dir selbst

· Stress runterfahren: eine einfache Atemübung, die sofort beruhigt

· Schlechte Tage annehmen: warum sie genauso zum Leben dazugehören wie gute

Diese Folge ist für alle, die das Gefühl haben, durch den Alltag zu hasten, ohne wirklich anzukommen – und bereit sind, mit kleinen Schritten wieder zu sich selbst zu finden.

Reinhören lohnt sich.

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