¿Cómo y cuánto debes comer para ponerte fuerte? La alimentación es absolutamente crítica, y pasa por entender la comida de una forma algo diferente: no es más que lo que necesitamos para recuperarnos del entrenamiento y que nuestro cuerpo se pueda adaptar y crear más masa muscular y tejido conjuntivo. Te muestro cómo si lo entendemos así, es fácil saber qué y cuánto debes comer. Y algo que es crítico: el rendimiento en el gimnasio es lo que nos da la medida de si estamos comiendo bien y suficiente.

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Te explico exactamente cómo hacer el peso muerto de una manera fácil, con algunos trucos clave para facilitarte la vida. Este es el ejercicio, junto con la sentadilla, más importante que puedes hacer en el gimnasio. Estos ejercicios realmente pueden cambiar tu existencia física. Te ayudo para que puedas hacerlos desde ya de una manera eficiente y sencilla.

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Te explico exactamente cómo hacer la sentadilla con barra de una manera fácil, con algunos trucos clave para facilitarte la vida. Este es el ejercicio, junto con el peso muerto, más importante que puedes hacer en el gimnasio. Lo que te puede aportar, ahora mismo ni te lo puedes imaginar. Te ayudo para que puedas hacerla desde ya de una manera eficiente y sencilla.

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Si tu nivel de fuerza actual no te permite empezar a hacer los ejercicios básicos con las barras de 20kg que hay en los gimnasios (la sentadilla, el press de hombro y el press de banca), aquí te explico cómo construir poco a poco esa fuerza con las herramientas a tu disposición en el gimnasio. El objetivo único es que en un tiempo puedas hacer la transición al movimiento usando la barra, que es lo que te dará las mayores y verdaderas ganancias de fuerza. También te explico qué hacer si no puedes hacer una dominada, y cómo poco a poco poder llegar a hacerlas.

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En este y los posteriores episodios te doy un mapa que, si lo sigues al pie de la letra, te llevará inevitablemente a una transformación de tu físico, tu salud, y tu calidad de vida. Sólo 5 ejercicios, dos veces a la semana, no más de una hora. Sentadillas, peso muerto, press, press de banca, y dominadas/máquina de dorsal. Aquí te explico qué tienes que hacer y cómo programarlo exactamente. Y si piensas que no sabes hacer estos ejercicios, es cierto, pero en los siguientes episodios te voy a dar las claves para hacerlos de una manera muy simple que te va a permitir hacerlos sin problemas.

IMPORTANTE: cuando escuches el episodio, donde digo hacer 5 series de 5 repeticiones, cada una con un peso del 60%, 70%, 80%, 90% y 100%, tienes que añadir 1 serie de 10 repeticiones con la barra vacía (sin añadir peso) antes de la serie con el 60%. Así:

1 serie de 10 reps con la barra vacía

1 serie de 5 reps con el 60%

1 serie de 5 reps con el 70%

1 serie de 5 reps con el 80%

1 serie de 5 reps con el 90%

1 serie de 5 reps con el 100%

Material que irás necesitando:

Discos fraccionarios: 

0,125, 0,25, 0,5 kg https://strengthshop.eu/collections/fractional-plates/products/fractional-steel-plate-set-incl-storage-bag-two-of-each-0-5kg-0-25kg-0-125kg

1 kg https://strengthshop.eu/collections/fractional-plates/products/olympic-extra-thin-competition-style-steel-plates-0-5kg-2-5kg-coloured

Zapatillas: https://www.adidas.es/powerlift

Cinturón: 3 pulgadas de ancho (importante) https://pioneerfit.com/es/collections/pioneer-powerlifting/products/stock-3in-10mm-pioneer-cut-power-lifting-belt?zCountry=ES

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En el episodio anterior, te expliqué por qué debes entrenar la fuerza y no otra cosa. También habrás oído en diferentes sitios, y de diferentes fuentes, lo importante que es la fuerza para la salud y la calidad de vida. Si bien esto cada vez está más aceptado, se sigue sin entender bien qué es la fuerza física, y especialmente cómo entrenarla. Hay mucha confusión sobre qué es el entrenamiento de fuerza.

En este episodio te explico exactamente qué es y qué no es el entrenamiento de fuerza. Esto es de una importancia crítica, puesto que todo lo que no sea entrenar la fuerza no te va a llevar al resultado final que tanto deseas: transformar tu físico, tu calidad de vida y tu salud.

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Queremos esa transformación física real y profunda, ¿pero por dónde empezar? Nuestro tiempo es muy valioso, y no estamos para perderlo. Te explico dónde debes poner tu foco, qué tipo de entrenamiento debes hacer y por qué. Y sí, lo que debes hacer es justo eso, entrenamiento puramente de fuerza. También tendrás una idea de lo que no debes hacer si no quieres perder más tiempo y seguir estancado, sin tener progresos realmente significativos.

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Todos queremos esa transformación física real, especialmente al ir dejando la juventud atrás, que nos dé esa calidad de vida, esa salud, ese empoderamiento, y nos haga vernos mejor. Pero la mayoría de nosotros, con nuestros dolores y dolencias, y habilidades muy normalitas para el entrenamiento y el ejercicio, nos damos contra una pared al intentarlo. Nos resignamos y creemos que una transformación profunda de nuestro físico no es posible, y nos contentamos con resultados que, si somos honestos con nosotros mismos, son mediocres y lejos de lo que nos gustaría

En este episodio te voy a contar mi viaje, las dificultades por las que pasé, y cómo conseguí salir del agujero en el que me encontraba. Seguramente tú te encuentres, te has encontrado, o te encontrarás, en una situación muy similar a la que me encontraba yo. Te cuento mi descubrimiento del secreto que me hizo salir finalmente de esa situación, que me permitió dejar de darme contra una pared cada vez que intentaba obtener un cambio profundo a través del entrenamiento. El secreto que te voy a revelar a lo largo de este podcast.

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