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小李：现在自己做饭比较多，很多时候只觉得自己能做饭喂饱自己很方便，这个技能很实用，很少能从做饭中体会到快乐和成就感，也越来越不想在做饭上花时间，很奇怪，明明以前不是这样的，难道这也是因为年纪大了？

谭老师：本来是聊做饭结果变成聊吃饭哈哈哈哈哈…可能因为年纪大了或者真的是饭堂吃腻了，觉得自己做饭也是很不错，就是一人食难做而且洗碗真的是人生难题top3哈哈哈哈～欢迎大家分享好吃的食谱hhh

博士：这一期分享了一些我们的做饭心得和小技巧，以我们的经验大战北美骚猪和处理一些食材，分享了我们最近用的制作美食的酱、厨具。我们聊得很开心，希望大家听得也开心。祝大家吃好喝好。

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一、保健品选择与服用习惯

针对职场人群普遍存在的亚健康状态，与会者分享了各自的补剂选择及服用策略：

1. 核心补剂类型与功效

钙与维生素 D3 补充 ：博士和小李均服用钙片，小李因缺乏户外活动导致维生素 D 严重缺乏，选择服用含维 D 和钙的复合制剂；谭老师则因膝盖损伤及防晒需求，额外补充维生素 D3。

辅酶 Q10 护心 ：谭老师因作息不规律及心脏健康担忧，长期服用辅酶 Q10 以保护心血管。

氨糖类产品争议 ：针对膝盖软骨修复，谭老师提及了 xx等氨糖产品，但表示因xx事件及营销过度，对这类产品持保留态度。

2. 服用依从性管理

办公室集体服用机制 ：谭老师通过将保健品放置在办公室，利用早餐后与同事集体服用的习惯，有效解决了周末在家容易忘记服用的依从性问题。

睡前服用习惯 ：小李习惯在睡前服用保健品，并保持了较好的坚持度。

二、体检异常指标与健康风险

通过对近期体检结果的复盘，会议揭示了职场人群普遍存在的健康隐患：

1. 高发异常指标分析

尿酸与代谢问题 ：博士长期存在尿酸高、脂肪肝及骨密度疏松问题；小李也确认存在尿酸高及结节问题。

肺部与甲状腺结节高发 ：谭老师指出，其所在单位去年引入 CT 筛查后，检出 100 多人需复查，其中 40 多人确诊肺部恶性肿瘤，另有大量人员检出肺部及甲状腺结节。

甲状腺与乳腺问题 ：谭老师曾检出甲状腺结节（后复查正常），并指出身边女性同事普遍存在甲状腺及乳腺结节问题。

2. 特殊检查项目探讨

幽门螺杆菌检测 ：谭老师分享了因伴侣感染而自费检测幽门螺杆菌的经历，并指出该检测在常规体检中通常需自费。

指检（直肠指检） ：针对男性前列腺检查及女性妇科检查的替代方式，会议讨论了指检的医学原理及在入职体检中的普遍性。

三、生理机能变化与运动损伤

与会者结合自身感受，分析了年龄增长带来的生理变化及运动风险：

1. 代谢与体力下降

代谢率显著降低 ：谭老师指出，相比年轻时，现在即使减少进食或增加运动，体重下降速度明显变慢，且体力恢复能力大不如前，逛街等日常活动耐力下降。

睡眠质量影响 ：博士存在入睡困难问题；谭老师强调晚睡对次日状态的影响远超年轻时，且因工作压力导致报复性熬夜现象普遍。

2. 运动损伤与恢复

网球肘困扰 ：博士因久未运动后突然打网球，导致小臂拉伤，疑似网球肘，且因热身不足导致恢复缓慢。

膝盖损伤 ：谭老师因跳舞导致左膝损伤，下蹲时出现异响，需通过补剂辅助恢复。

四、商业保险配置策略

针对健康风险带来的经济压力，会议探讨了商业保险的配置逻辑：

1. 基础保障配置

重疾与医疗险 ：小李为自己配置了重疾险，并为父母配置了百万医疗险，强调越早购买越有利，且父母年龄大或已有病史将导致无法投保。

补充医保 ：谭老师购买了意外与疾病险，作为医保的补充，以覆盖医保外的医疗支出。

2. 理赔与产品选择

理赔限制 ：小李分享了宠物保险理赔受限的经历，指出并非所有医疗费用都能获得赔付。

产品续保重要性 ：博士分享了因中断续保导致无法享受返还型保险收益的教训，强调了长期持有保险的重要性。

PS: 博士：我的体重是因为我的称没放平，其实并没有增加。

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本期为文娱生活分享，涉及电影和剧如下：

《裁缝》 推荐

《牛仔裤的夏天》

《去唱卡拉OK吧》

《巅峰对决》推荐

《住宅区的两人》

《一战再战》

《阴阳师》

《长安的荔枝》

《鬼灭之刃·无限城》

《疯狂动物城》

《平屋慢生活》

《阿凡达·火之烬》

《香港四径大步走》

《非传统关系》

《药屋少女的呢喃》

《你是·谁学校2015》

《东京大饭店》

《老练律师》

《酱园弄》

《忍者神龟》

《异国日记》

《世界的主人》

《穿普拉达的女王2》

《挽救计划》推荐

《绮梦之旅》

《黑电话》

《好运》

《bugonia》

《琅琅山小妖怪》

《惊天魔盗团》

《魔法坏女巫》

《永恒站》

《至尊马蒂》

《飞驰人生》

《惊变28年》

《飞驰人生3》

《夜王》

《河狸变身计划》

《魔女宅急便》

《马里奥银河》

《Drama》

《黑袍纠察队》

《怪奇物语》

《洛杉矶大劫案》不推荐

《莎拉的真伪人生》

《知否》

《危险关系》

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即将发布

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小李：大概一直以来我都认为人都是会死的，以及任何人都只能陪你一段时间，所以在一些亲人离世的时候，难过肯定是难过的，但也能很快接受现实。爷爷过世好多年了，对他的印象都有些模糊，只记得他是一个非常勤劳的小老头，我们村里最早开始种西瓜的就是我爷爷，小时候夏天能吃到自己家种的西瓜非常开心。奶奶是一个有些霸道不好惹的老太太，妈妈现在说起奶奶还会吐槽我小时候我妈要上班，让奶奶照顾我她非常不乐意，我对这个倒是没有印象，就记得冬天会在奶奶家吃腊八粥，夏天奶奶家会摘一种花做番茄鸡蛋汤，我很爱吃。以及，小时候在爷爷奶奶家住过一段时间，冬天因为一氧化碳中毒过。这几个老人里，对外婆的印象是最深的，因为外婆是去年过世的，妈妈说小时候都是外婆带我的，长大之后外婆也每年都会给我压岁钱，近几年工作了，我也会给外婆红包，外婆每次都拒绝，说我一个人出门在外，赚钱不易，担心我在外边过得不好。外婆虽然年纪很大，但是从来没有催我结婚过，我甚至想过，外婆生病之后，会不会有一天跟我说，没见我结婚会有遗憾，那我应该怎么办呢，但是外婆一次也没说过。外婆说的最多的就是让我买点好吃的，过得开心一点。外婆家还有一个小舅舅，智力有些问题，年纪很轻就去世了，我记得我小时候跟已经成年的舅舅一起在外婆家玩气球，他一个我一个，也记得小舅舅会在去我家的时候，给我带吃的。虽然一直都是坚定的无神论者，但是觉得如果人过世了，灵魂有归处也是好事，这样我或许有一天还有机会再见到他们。

谭老师：回忆了那么多清明节习俗，然后发现自己已经很久没有参与家里的祭祀仪式，正如节目里面提到的那样，可能十年二十年后在城市扎根的我们也不再会执着于那些风俗。这样想想我确实是幸运的，刨去我爸那一半的亲戚之外，家里的老人家还是陪伴我度过很长的日子，也让我在谈到直面离别的话题时没有太多发言权。希望大家都能珍惜跟亲人相处陪伴的时光，离别到来的时候不要有太多的遗憾。

博士：这一期是清明节特辑，是我们很久前定好的主题，目的是纪念一下逝去的亲人。开录之后引申很多内容，包括我们不同地区的清明习俗，顺便讲了我家的故事，其实有点唏嘘，一方面是相处了十几年的人，曾经关系如何好，说不相往来也就突然断了来往，另一方面有些人表面人模狗样，却会做伤害人的事。谨以此特辑，祭奠我逝去的外公外婆和大舅小舅，和我的爷爷，就像Coco里说的：死亡不是终点，遗忘才是。另外推荐《病人家属，请来一下》这本书，讲如果家里有人得癌症要怎么办；推荐电影《别告诉她》；推荐博主：最后的送行者。

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小李：世界上那么多不用上班也衣食无忧的人，为什么不能多我一个。

谭老师：上班好难，但是现在经济不景气确实是有工作就不错啦，转了一圈以后还是得感谢学校给我这个危险废物发工资…感觉在可以协调的范围内还是调整好自己的心态吧毕竟好心态决定女人的一生…如果改变不了沙漠就让自己变成仙人掌lo…

博士：你的烦恼我的烦恼好像不一样，这一期我们分享了各自在工作中新鲜出炉的糟心事，然后互相开导。原来开导别人容易，看见自己比较难。希望大家越来越好。听众朋友如果有想要分享的也可以给我们写邮件或者留言。

Yuki: 原来每个人在工作中都有自己的烦恼，让我们互相安慰吧！

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小李：师妹你超棒，请一定要多多相信自己，多多肯定自己！

谭老师：作为即将有10年工龄的成熟牛马，听到师妹的分享还是觉得很感慨，就是每个初入职场的新人，不管是在什么样的单位什么样的圈子都会容易遇到一些觉得很迷茫的时刻，其实都很正常，但是大家在做出决定和选择的时候还是要多多的以自己的感受和自己的想法为主，不要逆来顺受做那个老好人，以下四句箴言送给大家：

拒绝精神内耗，有事顺其自然

放下个人素质，享受快乐人生

博士：一方面觉得我这个师妹很厉害在北美顶尖大学做博士后，一方面又觉得她之前就一直被老板PUA而不自知，来了这边更是延续了之前的传统，被老板PUA得很严重。最近看到黄阿丽说人不能既穷又忙。所以请她来我们节目想让朋友们判断一下她是不是被PUA了，但好像我们也没得出结论。发出来大家也可以评断一下。

Yuki：谢谢三位老师对我的心理辅导，祝天底下所有打工人都能拥有健康的工作&生活方式。

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小李：只能说大家不要只想着解决人就能解决问题了。

谭老师：教务老师工作中的血泪教训真是一言难尽哈哈哈哈…想想从前做学生的时候虽然也会有些想要倒反天罡的想法，但是倒不至于说堂而皇之的公之于众…而且很多当时的想法现在回想起来真的感受到了幼稚与naive…然鹅现在的学生哈哈哈哈屁大点事每天都可以小地瓜上见…只能说如果大家都学会换位思考+好好说话这个世界的矛盾冲突可以减少80%还要多

博士：由于最近在网络上看到好多吐槽大学教务处老师的帖子或视频，我想着我们可以提供一下教务处老师的视角，谭老师刚好可以提供这个视角。现在很多人都说看到一个事件，已经到了双方都理解的年纪了，所以理解完大学生，现在让我们理解一下教务处老师。

针对大学生吐槽教务处老师（窗口/教务科）最常见的几点：

• 流程太绕：

• 踢皮球：

• 信息不透明：

• 态度/沟通差：

• 窗口时间不友好：

• 教务系统拉胯：

• 规则执行僵硬：

• 不公平感：

• 效率低

做了一一回应，并且还收获了一些精彩故事。

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小李：说起来上一次三人见面已经是三四年以前了，没有线下见面机会，依旧能保持这个熟悉程度对我来说已是相当不易。不过也很好奇，在大家的生活交集越来越少，兴趣爱好交集也越来越少的情况下，这份友谊最终会走向何方。

谭老师：本来想新年第一期聊点正能量的话题（然后发现想聊的都不适合hhhh…聊着聊着就跑偏了…我们三人的位置经历了广-广-广、北-上-广、广-广-深、广-佛-深到现在的广-佛-美，一晃眼也过去了那么多年，甚至做这个博客都第四年了，无比庆幸当时这个决定能让我们留下一些可以老了之后用于回忆的东西，不过选题也是真的一大困扰，希望26年能有一些新的选题突破hhhh

博士：这一期本来是要聊本播客三位主播怎么形成三人组的，以及这个三人组形成以来的大事件。但是聊着聊着就偏题了，很符合一个闲聊播客的风格，真漫无目的闲聊。但还是感慨一句，从我们大一认识，已经十六年了，即使从这个三人组形成算，也有十二年了，人生中“许多人来来去去相聚又别离”（-好妹妹《一个人的北京》），凭良心论很多人在我的生活中渐行渐远，但我们依旧是朋友也实属难得，感谢我们还是朋友，希望我们越来越好。

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