《此刻》播客节目后续将采用AI双人播客形式，内容依旧为原创性整理以及创作，感谢小伙伴们支持哦。

Show notes：

先调节情绪：通过暂停识别感受，理性评估再行动。

重构扭曲认知：用ABCDE模型挑战消极信念（如“全或无思维”）。

灵活决策：在“最大化者”（求完美）和“满足者”（够就好）间切换，重大决定用“三三法则”（3天/3人/3选项）。

5R策略解决问题：重估情境、补充能量、寻求意见、提醒能力、重构意义，必要时转移注意力。

行动优于停滞：明确目标后立即实践（“不射门=不得分”），用协作思维化解冲突（“我们vs问题”）。

金句：

“婚前睁大双眼，婚后睁一只眼闭一只眼”——重大决策前调研

“不射门=不得分”——行动未必成功，不行动注定失败