年纪渐长，越来越懂得“身体是革命的本钱”这句老话的含金量。

人生最悲哀的事，莫过于有钱却没命花。身体的衰老和健康损伤是不可逆的，大佬们喜欢重金砸黑科技，我们普通人能做什么呢？养成日常的好习惯，就是成本最低的健康投资！

本期节目，我们围绕《超越百岁》这本书“医学3.0”的视角，从饮食、睡眠、运动三方面来拆解抗衰策略和日常实操指南，把底层逻辑搞通了，才能更有信念感地把健康生活贯彻到日常的每一天。

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【本期精彩时刻】

01:51 高能量庆奶令人羡慕

04:23 为什么要推荐《超越百岁》这本书？医学3.0概念了解一下！

10:23 医学3.0的抗衰战略，就是对抗四类慢性病

18:31 举双手双脚认可AG1的口号：掌握健康的主导权

23:40 你有睡眠障碍吗？进来测一测！

27:04 如何提升睡眠质量？这五个方法请记下来

30:13 抗衰饮食应该怎么吃？基本原则先记住

37:15 抗衰饮食简单实操之“手掌法则”

39:54 喝AG1几个月后的真实感受：身体更轻盈，精神更活力

45:10 情绪也是影响健康的一大因素，现在流行的“正念疗法”是情绪急救吗？

48:07 普通人日常可以实践的“三步呼吸法”

55:56 学会呼吸就能愉悦？副交感神经是你的快乐源泉！

62:26 《超越百岁》里提到的“百岁老人十项全能”，我们年轻人也好难做到啊

66:59 运动有不同强度，应该多保持在Zoom 2强度

69:49 蘑菇的爷爷今年100岁，他是如何保持运动？

73:10 最大的投资就是对健康的投资

【主播介绍】

小辉：《搞钱女孩》播客创始人&主播，不断认识和活出自己的ISFP。四川大学哲学系毕业，混过公益、咨询、互联网、疗愈行业，34岁才找到本命赛道的创业练习生。

蘑菇：10年音乐、戏剧、影视边缘从业者，东南亚文娱爱好者，播客《快乐老家东南亚》主播。

【本期制作】

图文：小辉

剪辑：李乾