五吉郎嘎哩修欸某剛

GD104｜拒當最高法官：停止過度批評的4個方法

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📍核心觀點

  • 我們常在生活中扮演「法官」，用過度嚴苛的標準審視自己與他人。
  • 長期的批評循環會消耗情緒與能量，讓人活得緊繃、疲累。

    • 📍四個重點心法
    1. 自覺審判習慣：每天都在用挑剔眼光看自己和他人。
    2. 過度批評讓生活沉重：對自己與他人反覆在批評與同情間擺盪。
    3. 放下過時標準：很多標準來自早期教育與社會框架，並不一定適用一輩子。
    4. 接納矛盾情緒：人本來就會有相反感受，這是正常的，不必強求一致。

      5. 📍兩大練習方法

      1.法官下班練習法
      • 發現自己或他人被批評時，對自己說「法官下班囉」。
      • 將「判決」改為「描述」，例如「我今天比昨天休息更多」。
      • 加上感受：「所以我覺得身體輕鬆了」，讓注意力轉向感受。

        • 2.「換標準」練習法
        • 把完美標準換成「可持續標準」，例如運動不是每天10公里，而是「今天有動到就好」。
        • 標準溫柔，行動更穩定。

          • 日常挑戰
          • 一天中抓到一次自己「當法官」的瞬間，改成當「陪審團」，只感受、不判決，並記錄下來。

            • 結論
            • 我們不是來當世界的最高法官，而是來生活與感受的。
            • 放下過度嚴苛的標準，對自己與他人多點寬容，生活會更輕鬆，心也會更柔軟。



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              五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪