五吉郎嘎哩修欸某剛

By 安迪

這是一個從0開始踏上成為五吉郎的量子飛躍之路

希望透過瞭解不同領域五吉郎的成功經驗

找出含金量爆高的順流之道

固定週五更新

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五吉郎嘎哩修欸某剛 episodes:

May 09, 2025 EP93｜從職場菁英到精算媽咪－她如何用「精算生活」創造財務安全與自由？（Feat. 精算媽咪的家計簿珊迪兔）

📍精算媽咪珊迪兔分享她如何從職場回歸家庭，再跨入自由工作、自媒體與教育創業的轉折歷程

📍她如何透過節目《精算媽咪的家計簿》建立個人品牌，並將聽眾需求轉化為線上課程與商業模式

📍家庭理財的核心觀念：不是投資技巧，而是先盤點現況、建立基礎安全感與長遠規劃能力

📍從團購「幫忙一下」開始，到建立社群、形成團隊，她如何自然發展出第二事業

📍珊迪兔如何整合孩子的創業興趣，從水晶手鍊延伸出親子理財與品牌教育的設計思維

📍女性面對家庭與職涯轉換的挑戰，如何透過思維與資源配置創造出彈性工作模式

📍節奏管理的重要性：學會什麼時候該快、什麼時候該慢，是自我照顧與創意產出的關鍵

📍團隊培養哲學：不是只靠人力，而是讓每個夥伴透過「自己喜歡的事情」發揮價值

📍媽媽不只是媽媽，而是一個能夠定義人生的品牌主理人與影響者

📍最後的提醒：人生不同階段都有財務轉折點，唯有及早認識並佈局，才不會被時間壓垮

如果你正尋找家庭與事業的雙贏之道，

這集絕對是每個職場媽媽與想要兼顧家庭的女性

必須收聽的一堂人生精算課！

🎧 完整內容就在本集節目！

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精算媽咪的家計簿

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Spotify：https://open.spotify.com/show/5PYfgZCZzuqMQZ6JSJAkHY?si=d697c5cb918842f2

Facebook粉專：https://www.facebook.com/Sandytwo2

家庭財務規劃指南課程：https://sat.cool/course/102（輸入折扣碼「fans500」再折500元）

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May 08, 2025GD41｜為什麼你一工作就想滑手機？可能是沒做好這件事
📍 思維圍度是能量金字塔的第三層，主宰你的專注力、創造力與決策品質

📍 在資訊爆炸時代，專注力成為一種稀缺資產，分心會嚴重耗損能量

📍 專注與放空不是對立，而是相互支持的節奏循環

📍 「心流狀態」的進入關鍵：挑戰略高於現有能力＋清晰目標＋即時回饋

📍 儀式感能幫助切換思維狀態，從「準備進入」到「有效結束」任務更順暢

📍 打造支持專注的環境：排除干擾、避免多工、專注一事

📍 放空也是能力：刻意練習走神，有助於整合資訊與觸發創意

📍 重新審視你的「目標熱情值」，確保投入的是你真正在乎的事

📍 專注是一種選擇，休息是一種智慧，懂節奏的人才是真正高效的人

📍 經常反思與調整，才能讓思維真正為人生產出效能與意義

📍 實用技巧分享：
番茄工作法：設定25分鐘專注工作＋5分鐘休息，建立穩定節奏
正念練習：每日花10分鐘練習呼吸覺察，提升專注穩定度
可控放空：刻意安排15分鐘無干擾的放空時間，釋放大腦壓力
打造儀式感：建立工作與放鬆的啟動與結束儀式，幫助快速切換狀態
挑戰與技能拉鋸：設定略高於能力的任務，搭配週期性檢視，進入心流

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8min
May 07, 2025 GD40｜憂鬱、焦慮、易怒？可能是你太久沒充電了

📍情緒是能量金字塔的第二層，決定你是否能穩定發揮專注與效能

📍常見的負面情緒如焦慮、憤怒、羞愧、罪惡感會大量消耗心理能量

📍你可以透過冥想、寫日記、運動等方式健康排解情緒，避免情緒性進食等不良習慣

📍作者分享「想像穿防護衣」的技巧，隔離外界刺激與情緒反應，幫助你保持冷靜

📍正向情緒如感恩、喜悅不只讓心情變好，也能提高創造力與工作表現

📍關鍵不是壓抑情緒，而是認出來、說出來、轉化它

📍壓力不一定是壞事，學會將它轉為行動力才是真正的能量管理

📍避免情緒引發「補償式進食」，練習問自己：「我是真的餓，還是情緒在吶喊？」

📍感受到情緒時，進行三到五次深呼吸、對自己說：「我注意到我現在很＿＿」來建立覺察

📍每天練習感恩、回顧讓你開心的事，培養正向心理韌性，讓你更有能量面對壓力與挑戰

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7min
May 06, 2025 GD39｜從飲食到運動，打造不會累的身體電池

📍體能是能量管理金字塔的最底層，也是你行動力的根本資本

📍四大關鍵維度：營養、睡眠、休息、運動，缺一不可

📍飲食建議：211 餐盤法＋低 GI 食物，維持血糖穩定避免能量崩盤

📍睡眠技巧分享：

－咖啡小睡法：先喝咖啡再小睡 20 分鐘，醒來更有精神

－R90 睡眠法：每次睡眠以 90 分鐘為單位規劃，提升清醒感

📍運動的重要性：定期活動能提升身體電池容量與長期抗壓力

📍休息不偷懶：定時起身、走動、深呼吸，對抗長時間工作帶來的腦霧與疲憊

📍體能提升的好處：不只工作更高效，還能強化面對生活突發事件的韌性

📍從「充好身體的電」開始，才能支撐你追求更高層次的情緒與思維發揮

📍睡不好、吃亂、少動＝精力帳戶透支，生活品質逐漸下降

📍體能管理＝對未來的效率與健康的長期投資

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May 05, 2025 GD38｜「提不起勁」不是你的錯：你只是能量太低了！

📍作者Hank大叔提出的核心觀點：我們不是懶，而是能量低

📍認識能量管理金字塔：體能、情緒、思維、精神四層結構

📍精力才是效率的關鍵，不是時間安排

📍Burnout 是能量耗盡，不是個性懶惰

📍實用三招幫你即刻能量回補：

－能量盤點：檢查體能、情緒、思維與精神的當前狀態

－預防過勞：早期發現精力警訊，立刻修正節奏

－時間轉為能量優先：高能時做難事，低能時做簡單事

📍對照個人經驗：如何用這套邏輯重新找回行動力與健康

📍重新定義成功：不是看你做了多少，而是你有多少能量去做

📍提醒：當你提不起勁，先別怪自己，先問問自己「還有電嗎？」

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《TECHIT, TECHIE》一個分享技術新知與科技應用的平臺，每一集都會送上當周國際間最夯的科技話題，並邀請尖端科技業者，聊聊他們的黑科技及實際應用。
包含AI、5G通訊應用、太空科技、綠色能源及電競Esports等，科技迷千萬不要錯過！
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5min
May 02, 2025 EP92｜不進錄音室也能接案？社群是新一代聲音表演者的舞台（Feat. 斜槓有聲演播員憶裳思思）

📍 思思的三個身分標籤：聲音表演者、斜槓大師、時間管理大師

📍 中國和台配音產業大不同：中國「演播」vs 台灣「配音」的界線與文化差異

📍 宅錄接案的真實世界：配音員如何從試音中練功、慢慢打出市場

📍 基本功的重要性：呼吸、共鳴、想像力，決定你能不能撐過現場錄音

📍 線上課程的高強度訓練：思思揭開大陸聲音學習機構的「拼命文化」

📍 有聲書、廣播劇、VTuber、新媒體旁白：聲音創作的多元機會

📍 配音接案經驗談：如何從低價開始、培養長期合作關係

📍 Threads推廣經驗：她用一篇音檔，直接被製作單位發掘

📍 自由創作與小說轉聲音化：鼓勵聲音工作者主動創作、轉譯內容

📍 如何打造聲音作品集？經營社群、曝光作品，讓你更快被看見

如果你也夢想靠聲音接案、創作、說故事，這集千萬別錯過。

思思的經驗讓我們知道——不是沒有機會，而是你準備好了嗎？

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憶裳思思的Threads：https://www.threads.com/@voiceactor_1344

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May 01, 2025GD37｜每天只要1分鐘，找回內在穩定感
📍一分鐘停頓法是什麼？

透過短短60秒的專注呼吸與觀察，重啟身心狀態，適用於任何時間與情境。

📍四步驟操作法
停下手邊動作，坐好或穩定身體
將注意力集中在呼吸
觀察自己的內在狀態，不批判只覺察
深呼吸一次，帶回當下，繼續行動

📍幫助你打破自動反應模式

一分鐘能幫你中斷焦慮、壓力、衝動反應的惡性循環。

📍強化決策力與冷靜反應能力

與其爆炸，不如先停下來看看自己怎麼了。

📍它是極簡但高效的情緒整理工具

不需要半小時冥想，也不需特定空間，一分鐘就夠。

📍安迪親身實測的有效體驗

面對工作人際的卡關時，透過這一招順利過關。

📍為什麼我們總說沒時間，但又這麼疲累？

不是缺時間，而是沒養成停頓與覺察的習慣。

📍情緒來了怎麼辦？

不是否定也不是壓抑，而是學會「看見它、陪它一下」。

📍一分鐘可以改變什麼？

讓你重新連結自我、回穩情緒、釐清狀態，從內在開始清醒。

📍行動挑戰：

今天只要你感到疲憊、焦躁或分心——就停下來，進行一次「一分鐘停頓法」，體驗內在的轉變。

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April 30, 2025GD36｜心煩氣躁時，最溫柔的自我救援方式
📍情緒如雲飄過，不是壓制、也不是忽略

學習觀察情緒，而不是陷進去或壓抑它。

📍正念觀察法是什麼？

用觀眾視角看待自己當下的情緒，不干預、不批判，只觀察。

📍情緒觀察能創造空間

在情緒與反應之間拉出空間，就能避免被情緒牽著走。

📍讓情緒自然流動，才不會積壓爆炸

情緒像河流，堵住了才會氾濫；讓它通過，才會平靜。

📍建立內在穩定的觀察系統

觀察力越強，情緒的衝擊力就越小，也越能冷靜面對挑戰。

📍實踐方法：情緒觀察四步驟
停下來，深呼吸一次
用語言標記情緒：「我正在感覺＿＿」
不評價，只觀察它的強度與變化
持續2~3分鐘，最後再深呼吸一次回到當下

📍練習的關鍵不是長度，而是意識覺察

只要你有意識到情緒的存在，你就開始脫離它的控制。

📍情緒不是敵人，而是訊息

每個情緒背後都有重要的提醒，只要你願意聽。

📍你是情緒的主人，而不是它的附屬品

你不是情緒本身，而是能觀察情緒的覺察者。

📍行動挑戰：

今天當你感到焦躁、煩亂時，練習說出：「我觀察到我現在很煩躁」

不要反應，先觀察，你會發現——你其實比你以為的還穩定。

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April 29, 2025GD35｜你以為自己在學習，其實只是逃避行動！
📍什麼是輸入依賴症？

指的是過度依賴知識輸入，卻忽略了實際應用與內化，導致大腦資訊爆炸，行動力下降。

📍為什麼輸入太多會降低成長效率？
認知過飽和，決策拖延。
以為「知道」等於「做到」，變成逃避行動的藉口。
沒有內化或應用，資訊很快被遺忘。

📍解決輸入依賴的4個方法：
輸出優先學習法：先想學來怎麼用，再開始學習。
每次學習後，馬上寫總結：用自己的話，整理所學。
設定無輸入日：每週留白，停止資訊輸入，消化吸收。
學習行動表：明確記錄「學到什麼」「怎麼用在哪」。

📍學習的真相：

學習不是累積資訊，而是轉化成行動與結果。

真正的成長從「開始做」那一刻起。

📍今日行動挑戰：

挑一個今天學到的觀念，

用自己的話錄一段1分鐘語音，或寫一篇貼文，

這才是你真正的進步起點！

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April 28, 2025 GD34｜為什麼你總是半途而廢？原來是少了這個步驟

📍行為設計是由行為科學家 B.J. Fogg 提出的概念，核心是：設計環境和流程，讓改變變簡單，而不是靠硬撐意志力。

📍行為設計強調三個要素同時存在：「動機」「能力」「觸發」，缺一不可。

📍改變行為的重點是靠結構設計，例如把「早起」和「日更節目」綁在一起，提高執行自然度。

📍小步驟累積成大成果：像是練習從「眼睛睜開就坐起來」開始，一步步讓目標變得容易。

📍設計正向回饋很重要，讓大腦記住「做這件事很開心」，加強行為循環。

📍如何開始行為設計？讓新行為變得超簡單，比如「每天只做一個伏地挺身」。

📍將新習慣綁定在既有習慣上，如「刷牙後喝水」、「開電腦後寫三行日記」，讓行為自然發生。

📍設置容易啟動的提示，比如「書放床頭」「運動服擺門口」，讓行動變得更無縫。

📍成長，不是靠逼自己，而是靠聰明設計，讓行動自然融入生活。

📍今天的小挑戰：設計一個「超小、超簡單」的新習慣，綁定到現有習慣上，從無壓力開始成長！

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