五吉郎嘎哩修欸某剛

GD170｜越焦慮越要停下來？打破「沒有時間休息」的迷思！

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《究極Podcaster一人工作流》工作坊好評加場


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📍核心智慧：七走一坐 (Seven Steps, One Sit)

  • 不必持續奔跑： 人不是機器，能全速奔跑的人少之又少。在人生路上氣喘吁吁、精疲力盡坦倒在地都是正常的。「沒有時間休息」這句話本身就是一種迷思。
  • 休息是戰略： 休息不是偷懶的代名詞，而是一種必要的戰略。
  • 姿勢即姿態： 跑了七次之後，就坐下來休息一下。所謂的「姿勢」，就是自己生活的「姿態」。


    • 📍三個休息的關鍵心法
    1. 成功人士懂得復盤： 許多成功者並非一路衝到底，而是會在某個階段（如前半段結束時）停下來回顧，檢視是否偏離目標。透過暫時的停止來復盤，重新獲得力量。
    2. 暫停是捷徑： 即使不願意，也要有勇氣暫時停止。越焦慮越容易迷失，努力到某種程度後的暫停，反而是到達目的地的捷徑。
    3. 禪定精神： 即使生命只剩一天，也要按照自己的步調安穩睡覺，迎接新的一天。


      4. 📍三個實用練習
      1. 實行「每天暫停」的儀式： 每天給自己一次停下腳步的時間（如下班後車上靜坐5分鐘、睡前回顧）。告訴自己「今天就到此結束」，徹底放下，讓身心歸零。
      2. 將休息納入行程表： 不要把休息當作「有空再做」的事，而是當作「必須完成的任務」。例如番茄鐘工作法（工作50分，休息10分），這10分鐘是為了讓後面更有效率。
      3. 迷惘時按下暫停鍵： 當不知道往哪走時，不要強迫做決定。給自己一段「空白期」（如週末小旅行、閱讀下午），讓潛意識去運作，答案往往會在放空時浮現。


        4. 📍行動挑戰

        「15分鐘無所事事挑戰」
        1. 時機： 今天工作或學習結束後。
        2. 規則： 給自己一段 15分鐘 的時間，不滑手機、不看書、不做家事。
        3. 執行： 你可以坐在沙發上發呆，或者看著窗外。
        4. 心態： 告訴自己：「我現在正在執行『七走一坐』的智慧，我在為自己充電。」

          5. 試試看，這短短的留白，會如何改變你晚上的心情！


          📍總結

          本集節目重新定義了「努力」與「休息」的關係。

          它告訴我們，人生的贏家不是跑得最快的人，而是最懂得調節節奏的人。


          「七走一坐」不僅是身體的休息，更是心靈的校準。

          當我們勇敢地在忙碌中按下暫停鍵，

          我們不是在浪費時間，而是在為下一段路程積蓄更強大的力量。

          學會全心全意地工作，

          也要學會全心全意地休息，

          這才是優雅從容的人生姿態。

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          五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪