五吉郎嘎哩修欸某剛

By 安迪

這是一個從0開始踏上成為五吉郎的量子飛躍之路

希望透過瞭解不同領域五吉郎的成功經驗

找出含金量爆高的順流之道

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April 28, 2025 GD34｜為什麼你總是半途而廢？原來是少了這個步驟

📍行為設計是由行為科學家 B.J. Fogg 提出的概念，核心是：設計環境和流程，讓改變變簡單，而不是靠硬撐意志力。

📍行為設計強調三個要素同時存在：「動機」「能力」「觸發」，缺一不可。

📍改變行為的重點是靠結構設計，例如把「早起」和「日更節目」綁在一起，提高執行自然度。

📍小步驟累積成大成果：像是練習從「眼睛睜開就坐起來」開始，一步步讓目標變得容易。

📍設計正向回饋很重要，讓大腦記住「做這件事很開心」，加強行為循環。

📍如何開始行為設計？讓新行為變得超簡單，比如「每天只做一個伏地挺身」。

📍將新習慣綁定在既有習慣上，如「刷牙後喝水」、「開電腦後寫三行日記」，讓行為自然發生。

📍設置容易啟動的提示，比如「書放床頭」「運動服擺門口」，讓行動變得更無縫。

📍成長，不是靠逼自己，而是靠聰明設計，讓行動自然融入生活。

📍今天的小挑戰：設計一個「超小、超簡單」的新習慣，綁定到現有習慣上，從無壓力開始成長！

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April 25, 2025EP91｜用生命實驗天職，她活出屬於自己的美業人生（Feat. 美業創業培訓導師 Bonnie）
📍Bonnie的三個身份標籤
北漂花蓮人
美容創業培訓導師
MBTI：ISFP，號稱「I中最E」的存在

📍求學與科系選擇背景
原主修國際貿易，因英文好而選擇與語言相關的商科
在大學開學第一堂課意識到「階層差距」，許多同學都是企業接班人

📍打工經驗與早期職場觀察
大學期間打工為主，從餐飲業到牙醫助理都有經驗
發現自己擅長實作勝過資料分析與報表處理

📍第一份國貿工作僅待三個月
雖進入上市公司，但做得很痛苦、頻繁出錯
覺察自己「對的努力不一定對自己有意義」

📍轉職契機與反思
面對離職的選擇時，Bonnie選擇誠實面對「這不是我想要的人生」
對於「適性而非盲從」有強烈感悟

📍關於美業的開始
雖無相關背景，卻因興趣和性格契合而展開新旅程
自學、自培訓，走上教學與創業輔導的道路

📍自我成長的歷程
強調「試錯」的重要性，不是走對第一步，而是「走著走著找到路」
從社會化的「假外向」中活出真我

📍給正在迷惘的人的建議
不用急著找對人生答案，但要勇敢嘗試
忠於內在的聲音，比討好他人更值得

📍創業心法分享
培訓重點不只技術，而是心態建設
用自己的經歷鼓勵學員「你的開始，也許就能是別人的希望」

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April 24, 2025GD33｜HALT 法則：讓你少後悔、多清醒的秘訣
📍什麼是情緒調節力？

情緒調節是指：你能辨識、理解並適當管理情緒，選擇有意識的回應，而不是衝動的反應。不是壓抑，而是轉化為推動力。

📍為什麼情緒調節力是高效者必備能力？
強化人際關係影響力：能管好情緒的人，更容易贏得信任與尊重。
提升決策品質：避免情緒影響判斷，做出更理性的選擇。
增強心理韌性：在壓力下不崩潰，能更快恢復穩定，持續前進。

📍如何提升情緒調節力？4大實用技巧：
建立情緒詞彙庫：從「我不爽」進化為「我覺得被忽略」、「我感到焦慮」等具體情緒描述。
善用 HALT 法則：當你 Hungry、Angry、Lonely、Tired 時，不要做決定、不要立刻回應。
寫情緒日記：記錄每天情緒變化與觸發點，掌握自己的情緒模式。
問自己：我真正需要的是什麼？

情緒是一種訊號，背後可能藏著「我想被理解」、「我需要休息」這些更深層的需求。

📍今天的行動挑戰

當你下一次出現負面情緒的第一瞬間——

先暫停，不反應，問自己一句：「我現在的感覺，是在提醒我什麼？」

這一問，就是你開始調節的起點。

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April 23, 2025GD32｜你記得的都是真的嗎？關於記憶的殘酷真相
📍什麼是選擇性記憶？

人們會不自覺強化與當下心念、情緒相符的記憶。記憶不是單純紀錄，而是根據情緒、期待與價值觀不斷被重寫的故事。

📍選擇性記憶如何影響人生？
影響自我認同與人生信念：你記得的故事，會形塑你覺得「自己是誰」與「能做到什麼」。
限制行動與角色定位：過去的傷痛記憶可能讓你避免挑戰，阻礙成長。
造成情緒誤會與關係裂痕：對人事物的偏差記憶會引發不必要的誤解，進而傷害關係。

📍為什麼同一段童年，兄弟姐妹的記憶截然不同？

因為每個人根據自己的需求、被愛程度、期待，選擇記住不同的部分。

📍如何「重寫」記憶？強化自我成長的版本
練習「雙版本記憶」：寫出同一件事的不同視角，當下感受 vs. 其他可能版本，打破單一敘事框架。
問自己：我忽略了什麼細節？： 學會從「事實」重組，而不是只靠主觀感受。
用現在的自己回顧過去：從「我學到了什麼」角度回看，而非只沉溺於「那時多痛」。
寫感恩日記／反思筆記：幫助你釐清情緒與經驗，避免未來回憶過度美化或妖魔化。

📍記憶可重寫，人生也能重建！

我們的記憶會說故事，而我們可以選擇用什麼版本活下去。

📍今日行動挑戰
挑一段你深信不疑的記憶
寫下兩種不同版本
嘗試從中找到新角度、新資源與未被看見的自己

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April 22, 2025GD31｜不是不夠努力，是你根本無法「進入狀態」
📍什麼是深度工作？

由 Cal Newport 提出，指的是在無干擾狀態下進行高難度思考與產出，也是創意、學習與策略工作的核心。

📍為什麼深度工作越來越稀缺卻更有價值？
資訊過載：手機、通知、會議讓人無法專心，切換成本高。
AI與自動化的崛起：前台型工作容易被取代，唯有「深度思考、問題解決」能力難以替代。
頂尖人才的必備技能：真正能持續專注的人，產出質量更高、創造力更強。

📍你也有這些症狀嗎？
一天開了上百次手機，但卻總覺得什麼都沒完成
任務做一半就被訊息打斷，回不去狀態
覺得「專注」變成一種奢侈

📍如何打造深度工作的習慣？

1. 安排無干擾時段

每天預留 1～2 小時，手機靜音、不開會、不射腳，只做一件事。

2. 建立專屬場域與儀式

找一個固定地點＋固定啟動動作（泡咖啡、開筆記本等），幫助大腦進入狀態。

3. 使用時間區塊管理

一段時間只安排一件事，避免多工造成效率損耗。

4. 轉移分心、延後處理

透過筆記或 APP 把跳出的靈感記下來，事後處理不打斷專注當下。

📍深度工作≠加班

它不是燃燒自己，而是有意識地聚焦、有效率地前進。越能沉浸，就越能創造高價值內容。

📍今日行動挑戰
安排一段 60 分鐘的深度工作
關閉所有通知、設定清晰目標
全心投入並觀察你的專注力變化

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April 21, 2025GD30｜你不是太忙，是沒把自己放在第一順位
📍什麼是邊界感？

是一種明確知道自己「可以接受」與「無法接受」的能力，並勇敢表達與維護這個界線。涵蓋身體、情緒、時間、人際與心力空間。

📍邊界感為何與自我成長密不可分？
沒有界線，容易陷入情緒勞動、能量透支。
關係會從「相互尊重」變成「消耗彼此」。
強化自我價值感，是從「敢說不」開始。

📍你是否有這些邊界感模糊的情境？
明明很累，卻不敢拒絕邀約或請求。
在關係中總是壓抑自己、成全別人。
每次配合完都懷疑：「我到底為什麼這麼做？」

📍如何練習建立邊界感？

1. 辨識那些讓你疲憊、不舒服的互動

這些可能就是你邊界被侵犯的警訊。

2. 練習簡單說「不」

不需要過度解釋，只要誠實地照顧自己的感受：「不好意思，這次我沒辦法。」

3. 事前說明界線比事後衝突有效

把你的時間、空間、互動習慣先講清楚，讓關係有共識與尊重。

4. 對方不開心，不代表你錯了

成熟的關係應該能夠承接界線，而不是因為你堅持自己就被指責自私。

📍結語提醒

不是你不夠付出，而是你沒有劃好「健康付出的範圍」

有邊界的人，才能真心付出、自在相處、活得清明。

📍小挑戰行動

選一個你常說「好」但內心不願意的情境，勇敢練習說「不」，你會發現，世界不會崩塌，你卻更靠近了自己。

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April 18, 2025GD29｜心理資本：讓你穩住、挺住、走得遠的關鍵力
📍 什麼是心理資本？

由正向心理學提出，包含四個核心要素（簡稱 HERO）：
Hope（希望）：相信未來會更好，並願意為此努力。
Efficacy（自我效能）：相信自己有能力完成挑戰。
Resilience（韌性）：跌倒後能夠快速站起來。
Optimism（樂觀）：對未來保持正向期待與解釋風格。

📍 為什麼它比能力還重要？
在不確定的時代中能保持動力、行動力與抗壓性。
能提升工作表現、創造力與整體幸福感。
是領導與創業者的底層能量，能帶人也能帶事。

📍 如何培養你的心理資本？
希望三部曲：目標 → 路徑 → 動機
不只是定目標，還要知道怎麼達成、為何重要（Be Do Have）。
從小成功建立自我效能
每週完成一件具挑戰但能實現的小事，累積「我可以」的信念。
準備好復原清單
列出「我受挫時可以做的事」，像是休息、對話、找人支持。
練習樂觀解釋風格
面對挫敗，練習說「我還在學習」「只是暫時的」「不是我不好，是還沒成功」。

📍 心理資本不是天生的，是可以練出來的！
每次的自我對話、自我承諾、自我回顧，都是在加值你內心的帳戶。
它是你遇到人生風暴時，最可靠的「精神避震器」。

📍 行動練習小挑戰

寫下你最近完成的一件小事，記錄你當下的信念與行動，

你會發現：你其實比想像中更有能量！

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April 17, 2025GD28｜不是你不自律，而是你太想立刻有結果！
📍 延遲滿足是什麼？

它指的是我們抵抗眼前誘惑、選擇等待更大回報的能力，是影響學業、人際、職涯發展的關鍵因素之一。

📍 為什麼延遲滿足和成功有關？
減少衝動決策，提高理性行動力
增加目標導向性，更能完成長期計畫
提升情緒調節力，更能承受壓力與等待

📍 如何訓練延遲滿足？
使用「如果…那麼…」策略：幫助自己在欲望與目標間達成平衡。
例：如果想滑手機，那麼先寫完一頁簡報再滑。
設定等待冷靜期：每當想衝動消費或脫序行為，先給自己10分鐘思考空間。
分段式達成感：將大目標拆成小任務，建立「忍一下就有收穫」的回饋習慣。
讓長期目標變得可見：把目標視覺化、貼在看得到的地方，提醒自己：值得的更重要。

📍 延遲滿足不是限制，是自由

當你能控制選擇，就能掌握人生。不是不能做，而是「我選擇等一下再做」。

📍 小挑戰練習：

從今天開始，選一件你平常習慣馬上做的事（例如滑手機、喝手搖），練習延遲15分鐘，觀察你的心理變化。

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April 16, 2025 GD27｜關係不是講道理，是要「會存錢」

📍 情緒帳戶是什麼？你我都在經營一個「看不見的存摺」

📍 每一次的關心、理解與肯定，都是人際關係的「存款」

📍 冷漠、批評與情緒失控，則是「提款」行為

📍 如何為情緒帳戶持續存錢？四個實用行動建議

📍 主動關心、信守承諾、說出口的感謝，都比你想的更有力

📍 面對衝突不攻擊、不否定，而是帶著尊重溝通

📍 關係破裂時，最重要的不是講道理，而是認錯與修復

📍 情緒帳戶不靠一次爆量儲蓄，而是靠「日常小舉動」累積

📍 定期對話與回顧關係狀態，就像財務健康檢查

📍 學會當彼此的「溫暖存款者」，才能共度風暴時刻

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April 15, 2025 GD26｜改寫內在語言的四個練習方法

📍 什麼是內在對話？我們每天對自己說了多少話？

📍 正向 vs. 負向語言，潛意識如何被「自我暗示」左右

📍 負向內在對話如何偷走自信，拖慢你的人生節奏

📍 改寫內在語言的四個練習方法

📍 為什麼寫日記能幫你看清自己的語言模式？

📍 把「我做不到」轉化為「我還在學習中」

📍 第三人稱自我對話的力量（把自己拉出情緒）

📍 建立自我肯定語庫，讓自己成為自己最堅實的支持者

📍 水結晶實驗：語言的能量有多驚人？

📍 你對自己說的每句話，都能改寫你的人生路線

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