五吉郎嘎哩修欸某剛

GD162｜規劃未來錯了嗎？如何擺脫「未來焦慮」？

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📍核心觀念：未來是現在的結果

  • 焦慮根源： 過度計劃源自對未知的恐懼，誤以為把所有細節想清楚就能掌控一切。
  • 行動力降低： 越是糾結未來，對當下行動的執行力就越低，更容易陷入「為做準備而疲憊」的狀態。
  • 結果論： 未來是現在的結果，而不是計劃的結果。人生由無數個現在的行動積累而成，當下的狀態決定了未來的狀態。
  • 最高原則： 專注於現在該做的事，因為這是你唯一能影響未來的方法。


    • 📍 三個核心重點
    1. 焦慮源於對未來的恐懼： 過度規劃只是對未知的恐懼所導致，反而會讓你行動力下降。
    2. 種子理論： 與其花時間寫完美計畫，不如專注把今天該完成的事情做到最好，當下的每一個行動都像一顆種子，最終會結出你想要的未來。
    3. 拉回眼前： 當感到焦慮或不知所措時，將心緒拉回眼前，找出並全心投入於「現在眼前最該做的事情」。


      4. 📍三個實用練習
      1. 實行「未來焦慮三秒鐘」法則： 發現自己開始擔憂未來時，給自己口令「未來焦慮暫停三秒」，深吸一口氣，問自己「現在該做的是什麼？」並立刻執行。
      2. 目標拆解為現在的行動： 將大目標（如三年升職）拆解為這個月的能力和今天必須完成的任務，將注意力集中在今天的任務上，減輕壓力。
      3. 實行「零雜念」專注時段： 設定 30-60 分鐘專注時段，關閉所有通知。若出現關於未來的念頭，則寫在紙上，告訴自己「晚點再處理」，訓練心靈專注於單一任務。


        4. 📍行動挑戰

        請聽眾今天就試試以下行動：
        1. 識別目標： 找出一個目前讓你感到最焦慮的未來目標（例如：一年後的考試、三個月後的業績）。
        2. 寫下行動： 在這個目標旁邊寫下：「為了達成它，我今天必須完成哪一個最重要的小行動？」
        3. 徹底執行： 將所有的精力投入，只專注於完成這個今天的小行動。


          4. 📍總結

          本集節目提供了對抗「未來焦慮」的實戰心法。

          它提醒我們，虛幻的焦慮會消耗掉我們寶貴的當下能量，而最好的遠見不是預測，而是執行。


          通過持續將專注力拉回腳下的土地，聚焦於今天能掌握的小行動，

          我們不再被完美的計劃所綁架，而是用紮實的行動累積力量。


          當你全神貫注於當下，你將會發現，你正在創造一個比任何計劃都更堅實、更美好的未來。


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          五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪