五吉郎嘎哩修欸某剛

By 安迪

這是一個從0開始踏上成為五吉郎的量子飛躍之路

希望透過瞭解不同領域五吉郎的成功經驗

找出含金量爆高的順流之道

固定週五更新

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五吉郎嘎哩修欸某剛 episodes:

April 14, 2025 GD25｜明明每天都很努力，為什麼到頭來還是一場空？

📍以終為始：為什麼光是「努力」還不夠？

📍一天做很多事，卻離理想生活越來越遠？

📍學會倒推人生：從你想成為誰開始設計每一步

📍行動前先想清楚方向，比拚命前進更重要

📍如何避免30、40歲突然懷疑人生？

📍用「終點思維」設定價值觀與選擇權

📍提問練習：80歲的你，會怎麼看現在的自己？

📍掌握人生主控權：不是活成別人期望的樣子

📍說「不」的勇氣，是因為你知道自己的「要」是什麼

📍找到意義，行動才不會白費

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5min
April 11, 2025 EP90｜少校不領終身俸，轉身追夢敢不同（Feat. 雅皮少校 Kevin）

📍 為什麼一位少校選擇提早退伍，放棄「穩定鐵飯碗」

📍 如何從軍中一路跨界學習專案管理、敏捷開發與行銷

📍 多重身分切換：從HR經理、品牌創辦人到行銷顧問

📍 如何用專案思維管理時間與團隊，打造高效營運模式

📍 軍旅生涯如何養成創業時的「韌性與責任感」

📍 軍中與社會的價值轉換：從階級轉為實力與執行力

📍 「一人公司」的思維與生存法則：快速測試、即時調整

📍 成為團隊的「支援者」，不是老闆，而是推手

📍 設立社工師獎學金：讓專業回流部隊，創造組織價值

📍 用務實理性與感性價值共構影響力人生

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49min
April 10, 2025GD24｜提升專注力的關鍵：重建大腦的「單一任務模式」
📍什麼是注意力片段化？
指的是大腦在短時間內不斷切換任務，
導致無法專注在單一行動上，
就像電腦一直重開機，怎麼可能運作順暢？

📍注意力片段化的3大副作用
切換成本高，大腦重新啟動需要能量
難以進入心流狀態，工作產出品質低
習慣性分心，哪怕沒事也會主動分心

📍提升專注力的4個具體做法
建立單一任務時間
用番茄鐘法，25 分鐘專注一件事，不中斷。
設計切換緩衝區
每完成一段任務，起身走動2分鐘，幫助大腦重整。
降低感官干擾
將手機轉飛航、關通知，讓環境回歸清爽、安靜。
中止多工幻想
多工 = 假生產力，專注一件事，才是真效率！

📍實戰建議：注意力整合挑戰
今天給自己 30 分鐘
關掉所有通知
專注做一件你「一直想做卻拖很久」的事
完成後寫下：「Wow，我原來可以這麼專注！」

📍你不是沒時間，而是注意力被切碎了。

找回專注力，才是重建效率與成就的第一步！

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6min
April 09, 2025GD23｜學再多還是卡？你可能犯了這個關鍵錯誤！
📍什麼是「認知負荷」？
指人在學習或工作時，大腦要處理的資訊量。
當超出可處理範圍，就會導致分心、理解困難、記不住。

📍三種類型的認知負荷
本質負荷：內容本身難度，例如數學、程式設計。
外在負荷：資訊呈現方式不佳，例如雜亂投影片、太快語速。
相關負荷：額外輔助訊息能幫助理解，如圖像、比喻、舉例。

📍為什麼要管理認知負荷？
避免「學很多卻吸收很少」的低效學習。
提升簡報、教學、社群溝通的表達力。
提高會議效率，減少誤解與後續的溝通成本。

📍4 個降低認知負荷的實用技巧
一次只講一個重點：避免塞爆大腦。
搭配圖像輔助：流程圖、插圖、心智圖。
分段輸出 + 小結回顧：幫助記憶與整合。
資訊簡化練習：問自己「這句不講，觀眾還懂嗎？」

📍結論：真正的高手不是會塞，而是會篩
減少不是偷懶，而是為了留下真正有價值的訊息。
學會清晰地表達，是成為高效學習者與專業工作者的必備技能。

📍行動挑戰

試著把你想講的一個主題，濃縮成三個重點 + 一個例子，在三分鐘內講完！

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5min
April 08, 2025GD22｜想做又不想做？可能是「目標模糊」在搞鬼
📍 模糊目標效應
指當目標過於抽象或概括，導致大腦無法啟動具體行動。
沒有清晰畫面，就難以進一步執行，容易拖延、焦慮。

📍 為什麼「模糊」會讓你卡住？
無法追蹤進度：不知自己到哪裡，缺少成就感。
完美主義或焦慮：總覺得「還不夠好」，難以收尾。
拉長執行距離：一直覺得時間還早，容易拖到後期放棄。

📍 讓目標更清晰的做法
SMART 原則：Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-based。
把「想做」變成「可做」：例如「我想讀更多書」→「每週二、四讀 30 分鐘」。
量化與訂時限：用數據＆日期綁定，促進大腦專注。
每週檢查一次：隨時微調進度，避免半途離軌。

📍 結論：你的執行力，取決於目標的清晰度
模糊的想法給不了大腦明確指令，久而久之就卡住。
拆解 → 落地 → 追蹤，形成可視化進度才能推動行動。
從「我想要」到「我做到」，只差一個「確切步驟」。

📍 行動挑戰
選一個當下最想完成的目標，寫下 可量化 的第一步：
例如：「我要學英文」→「每天朗讀 5 分鐘，並背 5 個單字」。
立刻執行，紀錄你的起步，並持續追蹤進度！

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April 07, 2025GD21｜為什麼放假越休越累？你該學的是這件事
📍 什麼是高品質休息？

真正的休息不只是「不動」，而是讓大腦與情緒真正退場。

📍 休息的兩種型態：
被動休息（滑手機、追劇）：其實大腦還在過度運轉。
主動恢復（散步、寫日記、深呼吸）：有設計、有意識的重啟。

📍 高品質休息的三個面向：
身體放鬆：瑜伽、伸展、短時間高質量午睡
心理放空：寫日記、散步、冥想
情緒修復：與喜歡的人聊天、做讓人快樂的事

📍 日常「微休息」的建立方式：
設計屬於自己的 5 分鐘儀式（泡茶、呼吸、寫Memo）
用「90分鐘切換法則」或「番茄鐘」安排休息節奏
運用環境提醒（如桌上的便條）幫助自己記得放鬆

📍 結論與提醒：
躺著 ≠ 有休息，大腦關機才是關鍵
高品質休息＝續航力、創造力、穩定情緒的來源
你怎麼休息，決定你能不能持續發光

📍 最後呼籲：

為自己安排一場「無手機的散步」、「簡單伸展」或「靜心五分鐘」，記錄你的感受，從今天開始練習真正的休息

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April 02, 2025 GD20｜你不需要更堅強，而是「反脆弱」

📍 什麼是「反脆弱」？打擊後更強，不是更弱

📍 三種體質差別：玻璃（脆弱）、石頭（堅硬但不變）、免疫系統（越挫越強）

📍 反脆弱為什麼是現代人的超能力？因為世界變動太快，不確定才是日常

📍 學會擁抱不確定，才能在變局中找到新機會

📍 錯誤 ≠ 失敗，是反饋與優化的機會

📍 強化「心理彈性」而不是一味硬撐

📍 如何打造反脆弱體質：

1. 小風險練耐打力：透過小挑戰建立經驗值

2. 持續優化 vs. 完美主義：重點在進步，不在一次到位

3. 分散風險：不要把所有資源壓在一點，設好 Plan B

4. 情緒任性：知道怎麼療癒自己，擁有快速復原力

📍 真正的強大不是永不倒，而是「倒了能更快站起來」

📍 當你開始從每一次風險中進化——就沒有真正的失敗

📍 成功與失敗的差別，其實只是「時機」與「轉念」

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April 01, 2025 GD19｜為什麼晚上特別容易耍廢？

📍 什麼是「決策疲勞」？為何你越晚越容易做錯決定

📍 意志力不是無限的資源，而是每天都會被一點一滴耗光

📍 穿什麼、吃什麼、做什麼…每個選擇都在消耗你

📍 賈伯斯、知名創作者為何都在「簡化生活選擇」

📍 四個預防「決策疲勞」的方法：

1. 例行化重複選擇：減少每日瑣碎選擇

2. 重要決策放在早上處理：意志力最充足時出手

3. 用清單取代臨時反應：提升決策效率

4. 主動篩選生活雜訊：保護你的專注力

📍 絕對不是「自律不好」，而是你需要一個「保護意志力的系統」

📍 簡化生活 ≠ 對生活妥協，而是為了做更有價值的選擇

📍 用「減法」過生活，你會發現自由感反而變多

📍 每天的能量有限，把它留給真正重要的事情

📍 當生活不再充滿小決定，你才有餘裕成為真正的自己

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March 31, 2025 GD18｜別再腦補了，其實你沒那麼重要！

📍什麼是「聚光效應」？我們常常高估了別人對我們的注意力

📍焦慮的來源：自我放大＋社群比較＋錯誤假設

📍講錯一句話、穿錯一件衣服—你以為丟臉，其實沒人在意

📍三個實用轉念練習：五年後還會記得嗎？我能帶給別人什麼？我允許自己犯錯嗎？

📍越在意形象，越容易崩壞；越真實，反而更有共鳴

📍學會「結束就放下」而不是不斷重播畫面

📍最自在的狀態是：在人群中，真實地、不完美地存在

📍別讓自己被完美主義困住，真實才有溫度

📍如何從焦慮感中抽身，重拾情緒自由

📍從今天開始，練習把「我做錯了」轉成「我學到了」

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March 28, 2025EP89｜從焦慮到自在：跨領域職涯如何做到安心轉換？（Feat. 療癒系職涯規劃師楊珮君 Ginny）
📍來賓身份介紹：Ginny
療癒系職涯規劃師：在迷惘時給予穩定與安心的支持。
跨領域的職涯混血人：職涯過程豐富多元，具跨界整合經驗。
自在安穩的陪伴者：透過自身特質，帶給人平靜和放鬆感。

📍跨領域職涯的重要性
鼓勵職場人士嘗試多元領域。
跨界經驗能提升自我價值，增加職涯的靈活度。

📍療癒特質在職涯探索中的作用
Ginny強調職涯探索初期「定心」的重要性。
提供職涯諮詢與規劃時，讓人先獲得心理的安定感。

📍成為自在陪伴者的價值
Ginny的特質能讓人在快速步調與壓力中回到自在。
學習如何成為職場或人際間讓人安心的存在。

📍人際相處的放鬆感
透過自身特質營造放鬆氛圍，提升溝通品質。

📍提升個人職場價值
理解自我存在本身即是價值，放下焦慮感，提升內在穩定性。

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關於Ginny

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《預見美好的自己》職涯探索工作坊 4/20開課

https://www.facebook.com/share/1NSmNTT66g/

【從自由職涯到自動收入的全攻略】系列課程4/19開課，

了解課程更多資訊→https://ginnyyang.pse.is/7b2hc5

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