五吉郎嘎哩修欸某剛

GD155｜別再糾結！挑戰「三分法」煩惱切割練習

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📍重點一：接受無能為力，煩惱自然消散

  • 煩惱來自「過度控制」的慾望。
  • 承認「有些事我真的無能為力」，不是懦弱，而是智慧。
  • 接受現實的當下，心就開始變輕。

    • 💬「當你不再抗拒現實，煩惱就失去了力量。」


    📍重點二：結果自然成，不必強求
    • 達摩祖師說：「默默做好每一件力所能及的事，結果自然成。」
    • 專注於當下能做的，放下對結果的執著。
    • 成功與幸福往往是「自然開花」的結果，而非「強求」的獎勵。

      • ✨「你只需播種，不必催開花。」


      📍 重點三：把心力花在能控制的部分
      • 每天的能量有限，要學會分配。
      • 將心力用在「我能控制的行動」，而非「別人的看法」或「天意」。
      • 放下不可控的結果，是最高級的心智管理術。

        • 🔋「把心力花在該花的地方，你的心就永遠不會透支。」


        📍三個「放下焦慮」實踐練習

        ✅ 練習一：三分法覺察煩惱

        當你焦慮時，問自己這是：

        1️⃣ 我能控制的（行動、努力）

        2️⃣ 別人能控制的（態度、反應）

        3️⃣ 無人能控制的（天氣、命運）

        👉 將心力只放在第一項，其他學會放下。


        ✅ 練習二：每天只做「力所能及三件事」

        早上設定三個你能確實完成的小目標。

        完成它們後，就告訴自己：「今天已經夠好了。」

        👉 這能讓你從「做不夠」的焦慮中解放出來。


        ✅ 練習三：「結果自然成」咒語練習

        當你陷入對結果的焦慮時，在心裡默念：

        「沒關係，結果自然成。」

        讓自己回到當下的努力，而不是未來的擔憂。


        📍行動挑戰

        1️⃣ 每天早上寫下「我今天能掌控的三件事」

        2️⃣ 當焦慮出現時，分辨：可控 / 不可控 / 無人可控

        3️⃣ 晚上默念：「我已盡力，結果自然成」


        📍在留言區或社群分享你的「放下練習心得」，

        讓更多人看見——

        👉 學會放下，不代表放棄，而是開始自由。


        ——————————————


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        五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪