五吉郎嘎哩修欸某剛

GD152｜情緒來襲怎麼辦？三步驟找出它的來源與出口

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📍情緒不是你的人生，只是你的一部分

  • 我們常以為憤怒、恐懼、悲傷＝「我自己」，
  • 但情緒就像食物——該被消化、排出，而非囤積。
  • 高情商的人懂得讓情緒「流動」，不讓它發酵成怨恨或內耗。


    • 📍成功不是比較，而是持續帶來成就感的行為
    • 社會定義的「成功」常製造焦慮與壓力。
    • 真正的成功是：你在做的事能讓你感到值得、充實、有意義。
    • 成就感是推動人生的燃料，而非外在的讚賞。


      • 📍讓人生保持「新鮮」的唯一方法：持續學習
      • 「我學不來」、「我就是這樣的人」都是停滯的藉口。
      • 高情商的人懂得承認自己不懂、願意保持好奇。
      • 學習不只是知識，是更新心靈操作系統的方式。


        • 📍三個實踐練習

        1️⃣ 情緒命名練習

        當你生氣或焦慮時，先為它取名字：「這是小火山先生」、「這是焦慮貓」。

        命名能讓你從「我＝情緒」的狀態，轉成「我在觀察情緒」。

        2️⃣ 情緒餵食來源追蹤法

        問自己：「我剛剛餵了什麼給這個情緒？」

        是負面新聞？他人的批評？比較心？

        當你找到來源，就能決定要不要繼續餵。

        3️⃣ 每日成就感清單

        每天列出三件讓你微笑的小成就。

        例如：「今天拒絕了不合理的請求」、「比昨天更有效率」、「幫助了一位朋友」。

        這能訓練你從「結果導向」轉向「行動導向」。


        📍行動挑戰


        💡 今天開始練習：

        當你下一次感到焦慮、煩躁、或難過時，

        不要急著壓抑，也不要急著反應，

        只要對自己說：「我正在感受一個叫ＸＸ的情緒。」

        你會發現，情緒開始變小，而你變強。

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        五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪