五吉郎嘎哩修欸某剛

GD169｜總是分心？你的身體姿勢可能錯了！調整「這裡」就能秒進心流

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《究極Podcaster一人工作流》工作坊好評加場


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📍核心智慧：生於一息 (Live in one breath)

  • 專注力是練出來的： 專注力不是天賦，而是一種可以透過調整呼吸和姿勢來訓練的能力。
  • 人生在於一息： 人生只有吸氣、吐氣這個瞬間才是真實的。每次呼吸都是一次新的生命，全心投入這一息，就能將渙散的心神收攝回來。
  • 身心合一： 無法專心往往是因為身心失調。想要專心，首先要端正姿勢，進行「丹田呼吸」（肚臍下方兩寸五分處），為專心做事做好生理準備。


    • 📍破除迷思：拒絕一心二用
    • 多工效率低： 「邊做邊看」只會讓我們什麼都做不好，心也跟著浮躁。
    • 徹底投入： 工作時就好好工作，玩樂時就痛快地玩。唯有一次只做一件事，才能真正活在當下。


      • 📍三個實用練習

      1.實行「丹田呼吸」啟動儀式：
      • 在工作或學習前的 3-5 分鐘，不要急著動手。
      • 先端正坐姿，將注意力集中在丹田，慢深呼吸，告訴大腦：「準備進入專注狀態」。

        • 2.拒絕「一心二用」的日常習慣：
        • 找出一個最常一心二用的時刻（如吃飯配手機）。
        • 強制自己只做一件事（吃飯時專心品嚐味道，走路時感受腳步節奏），體驗單一任務帶來的平靜。

          • 3.分心時的「回到呼吸」：
          • 發現分心時，不要責怪自己，立刻停下來。
          • 做三次深長的丹田呼吸，將注意力重新錨定在呼吸上，再重新投入工作。


            • 📍行動挑戰

            「一小時深度工作挑戰」
            1. 準備： 選擇一件需要完成的重要任務。
            2. 啟動： 花一分鐘做丹田呼吸，端正坐姿。
            3. 執行： 設定一小時鬧鐘，關掉手機通知，拒絕任何一心二用。
            4. 體驗： 在這小時內只專注於這件事，感受全心投入帶來的效率與平靜。


              5. 📍總結

              本集節目提醒我們，專注力不僅是為了提高工作效率，更是一種對待生活的態度。

              我們常誤以為多工處理能節省時間，

              卻反而失去了對當下的感知，導致身心俱疲。


              透過「生於一息」的禪宗智慧，我們學會用呼吸和姿勢來錨定心智。

              當我們願意在每一個瞬間只專注於一件事

              無論是工作還是吃飯

              我們就能找回內心的秩序，讓生活充滿真實活著的充實感。

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              五吉郎邸家(聽眾成長社群)：

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              五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪