五吉郎嘎哩修欸某剛

GD105｜從「卡住」到「動起來」：拖延症的友善解方

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📍拖延的本質

  • 拖延不是失敗，而是心理的自我保護機制與暖機期
  • 害怕做不好、追求完美，常讓人遲遲不開始

    • 📍先允許自己拖延
    • 放下自我批判，不用「又拖延了」來苛責自己
    • 把拖延視為累積能量的過程

      • 📍啟動的關鍵：極小行動
      • 行動可以小到幾乎不費力，例如：站起來、打開電腦、拿筆
      • 目標是降低心理負擔，讓起步不再可怕

        • 📍小動作的力量
        • 再小的行動也能帶來成就感
        • 就像旗子雖未推動大船，但讓你意識到自己已經開始動了

          • 📍避免進度焦慮
          • 別因動作小或速度慢而否定自己
          • 保持行動，即使很小，也不要停下

            • 📍累積行動感
            • 小步啟動會自然帶動下一步
            • 成就感會逐步擴大行動範圍

              • 📍具體練習方法
              1. 分解到不可能失敗：把任務拆到 1 分鐘內可完成
              2. 設定象徵性的起步動作：例如換運動鞋、打開檔案
              3. 記錄並讚賞自己：每天寫下哪怕最小的一步
              4. 避免過早批判：啟動時先降低心理壓力

                5. 📍行動呼籲
                • 選一件你已經拖很久的事
                • 只做一個最小、最容易的動作，不求完成
                • 記錄它，並觀察自己是否因此鬆動



                  • ——————————————


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                  五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪