五吉郎嘎哩修欸某剛

GD112｜從痛苦堅持到快樂自律：習慣養成的祕密

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《究極Podcaster一人工作流》工作坊首發場


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📍意志力有限，不可靠一輩子

  • 意志力像肌肉，用多了會疲乏。
  • 靠「我要堅持」很容易在心情差或能量低時崩盤。

    • 📍快樂才能讓習慣長久
    • 把習慣和快樂綁在一起，它才會變成自然而然想做的事。
    • 例如：不是逼自己運動，而是找到運動中的社交樂趣或放鬆感。

      • 📍樂趣是可以替換的
      • 當原有的快感失效，可以嘗試替代。
      • 書中例子：把抽菸的快感換成咀嚼口香糖的替代感受。

        • 📍找到觸發點，讓行為更有動力
        • 例如：跑步不只是跑，而是欣賞沿途風景、聽音樂、和朋友聊天。
        • 小小樂趣綁定行為，能讓習慣自動化。

          • 📍快樂不是複製他人的方法，而是找到自己的方式
          • 自樂不等於模仿別人，而是設計出屬於自己的快樂元素。


            • ✨ 具體練習方法✨


            📍檢視習慣中的快樂元素
            • 列出你想培養的習慣，寫下它能帶來的小樂趣。
            • 例：運動的樂趣可能是聽音樂、穿新運動服。

              • 📍替換快感
              • 把原本低價值的快感換掉。
              • 例：滑手機換成散步＋聽Podcast。

                • 📍小獎勵設計
                • 不必等到大成就才獎勵自己，過程中也能設計小獎勵。
                • 例：寫完一篇日記就買一杯手搖飲。


                  • ✨ 行動呼籲✨


                  📍今天就挑一個你一直做不到的習慣，

                  → 問自己：怎麼把它「樂趣化」？

                  → 寫下一個快樂元素，馬上開始嘗試。


                  💡 總結金句


                  📍「自律撐不久，但自樂能陪你一輩子。」

                  📍「當過程本身就是獎勵，你就不需要靠死撐。」


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                  五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪