五吉郎嘎哩修欸某剛

GD121｜想改掉壞習慣？從「信號 → 出口」開始

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📍核心觀點

  • 行為來自「腦中影像」的驅動。
  • 習慣不是比誰快，而是依照「固定順序」啟動。
  • 與其完全推翻舊習慣，不如在信號出現時插入「新出口」。
  • 改變習慣的關鍵是意識到「我有選擇權」。

    • 📍三個實用練習

    1.辨認信號
    • 找出觸發壞習慣的時機。
    • 例如：吃飽 → 抽菸；焦慮 → 滑手機；晚上10點 → 熬夜。

      • 2.設計替代出口
      • 在同一個信號後換成新動作。
      • 例如：吃飽後 → 去刷牙、泡茶；焦慮時 → 深呼吸＋寫一句話。

        • 3.腦中預演
        • 像菲爾普斯一樣，在腦中反覆播放「新習慣版本」。
        • 讓身體逐漸熟悉，等信號出現時自然就會走向新出口。

          • 📍行動挑戰
          • 今天就寫下你最常見的一個壞習慣觸發點。
          • 幫它設計一個新的出口，並在腦中預演三次。
          • 明天一旦信號出現，讓自己順著新劇本走。

            • 📍結論
            • 改變習慣不是跟自己打仗，而是給自己新的選擇。
            • 舊軌道仍然存在，但你可以設計新的出口，讓人生轉向更好的方向。



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              五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪