五吉郎嘎哩修欸某剛

GD17｜自律不是靠意志力，是靠這個關鍵循環！

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📍 「內部動力循環」是什麼？

  • 行動 → 成就感 → 回饋 → 再次行動的正向機制
  • 每個小成功都能強化下一次的行動力

    • 📍 內部動力的三大關鍵要素：
    1. 選擇權：由自己主動決定，更容易持續
    2. 勝任感：覺得自己做得到、可以勝任的信心
    3. 意義感：知道「為何而做」，產生更深層驅動

      4. 📍 讓行動成為「不費力」的習慣的具體方法：
      • 拆解目標，創造「小而可行」的成就感
      • 用寫日記、感恩回顧來強化正向迴圈
      • 把行動與個人價值觀連結（例如重視健康 → 運動）

        • 📍 壓力推不動你，情緒才是關鍵燃料：
        • 透過「感受引導」而非「壓力推動」
        • 避免目標過多或過大造成的崩潰與拖延

          • 📍 讓自律變得有趣且可持續的小技巧：
          • 從自己想做的開始，不用「逼」自己
          • 小任務也能啟動巨大的自我驅動
          • 每天完成一個 5 分鐘的行動 + 寫下「我做到了，感覺真好」

            • 📍 群體動力也很關鍵：
            • 和朋友一起做、加入共學社群
            • 成功率更高，互相激勵也更有趣


              • 🎧 完整內容就在本集節目！


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              五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪