五吉郎嘎哩修欸某剛

GD21｜為什麼放假越休越累？你該學的是這件事

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📍 什麼是高品質休息？


真正的休息不只是「不動」，而是讓大腦與情緒真正退場。

📍 休息的兩種型態：

  • 被動休息（滑手機、追劇）：其實大腦還在過度運轉。
  • 主動恢復（散步、寫日記、深呼吸）：有設計、有意識的重啟。

    • 📍 高品質休息的三個面向：
    1. 身體放鬆：瑜伽、伸展、短時間高質量午睡
    2. 心理放空：寫日記、散步、冥想
    3. 情緒修復：與喜歡的人聊天、做讓人快樂的事

      4. 📍 日常「微休息」的建立方式：
      • 設計屬於自己的 5 分鐘儀式（泡茶、呼吸、寫Memo）
      • 用「90分鐘切換法則」或「番茄鐘」安排休息節奏
      • 運用環境提醒（如桌上的便條）幫助自己記得放鬆

        • 📍 結論與提醒：
        • 躺著 ≠ 有休息，大腦關機才是關鍵
        • 高品質休息＝續航力、創造力、穩定情緒的來源
        • 你怎麼休息，決定你能不能持續發光

          • 📍 最後呼籲：

          為自己安排一場「無手機的散步」、「簡單伸展」或「靜心五分鐘」，記錄你的感受，從今天開始練習真正的休息


          🎧 完整內容就在本集節目！


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          五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪