五吉郎嘎哩修欸某剛

GD24｜提升專注力的關鍵：重建大腦的「單一任務模式」

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📍什麼是注意力片段化？

  • 指的是大腦在短時間內不斷切換任務，
  • 導致無法專注在單一行動上，
  • 就像電腦一直重開機，怎麼可能運作順暢？

    • 📍注意力片段化的3大副作用
    1. 切換成本高，大腦重新啟動需要能量
    2. 難以進入心流狀態，工作產出品質低
    3. 習慣性分心，哪怕沒事也會主動分心

      4. 📍提升專注力的4個具體做法
      1. 建立單一任務時間
      2. 用番茄鐘法，25 分鐘專注一件事，不中斷。
      3. 設計切換緩衝區
      4. 每完成一段任務，起身走動2分鐘，幫助大腦重整。
      5. 降低感官干擾
      6. 將手機轉飛航、關通知，讓環境回歸清爽、安靜。
      7. 中止多工幻想
      8. 多工 = 假生產力，專注一件事，才是真效率！

        9. 📍實戰建議：注意力整合挑戰
        • 今天給自己 30 分鐘
        • 關掉所有通知
        • 專注做一件你「一直想做卻拖很久」的事
        • 完成後寫下：「Wow，我原來可以這麼專注！」



          • 📍你不是沒時間，而是注意力被切碎了。


          找回專注力，才是重建效率與成就的第一步！


          🎧 完整內容就在本集節目！


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          五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪