五吉郎嘎哩修欸某剛

GD77｜拖延的真相：為什麼你總是沒辦法開始

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📍 拖延症的根源

  • 不重視：如果對某件事不夠重視，拖延就變成習慣。
  • 不喜歡：對無趣或困難的事拖延情況會加劇。
  • 情緒困擾：恐懼或焦慮讓你推遲行動，問題只會變大。
  • 追求完美：過度追求完美會導致拖延，因為覺得還不夠好。
  • 外界干擾：常被外部因素干擾，推遲重要工作。

    • 📍 克服拖延的有效方法

    **　五分鐘行動法**
    • 設定五分鐘的小目標，避免一開始就覺得壓力大，開始行動後常會自動繼續下去。
    • 具體操作：設定五分鐘的倒計時，集中精力在小任務上，進入狀況後自然繼續。

      • **　番茄鐘工作法**
      • 工作分解成小塊，每25分鐘專注完成一個小任務，然後休息5分鐘，這樣有規律地完成大任務。

        • **　享受過程**
        • 不要讓焦慮阻止行動，學會享受完成每一小步，並給自己獎勳。
        • 當你享受過程時，會更願意投入，反而能夠加速行動。

          • **　主動接受挑戰**
          • 拖延來自對不確定性的恐懼，面對挑戰時要保持主動，這樣能夠促進自我成長。
          • 例子：當面對挑戰時，不要等待完美的時刻，而是直接開始行動。

            • 📍 成功的本質
            • 成功不是做很多事，而是做對的事。每天進行五分鐘行動法來打破拖延症，讓每一個行動都朝著正確的目標前進。

              • 📍 行動挑戰
              • 挑戰：開始使用五分鐘行動法，設定每天五分鐘小任務，逐步克服拖延，開始你的高效人生。


                • 🎧 完整內容就在本集節目！


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                五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪