五吉郎嘎哩修欸某剛

GD82｜時間都去哪兒了？破解分心魔咒的5個方法

Listen Later


📍 專注力是高於時間與金錢的稀缺資源

  • 引用李笑來老師《通往財富自由之路》：專注 > 時間 > 金錢
  • 你不是沒有時間，是你的注意力被偷走了。

    • 📍 🔹重點一：設定小而具體的目標，讓專注更容易啟動
    • 例如：「今天讀完一本書」→太大太模糊
    • 改成：「今晚讀10頁並畫出3個重點」→明確且可執行
    • 小任務重複做，就是累積。

      • 📍 🔹重點二：主動遠離干擾源，創造深度工作環境
      • 手機靜音、關通知、APP先刪掉
      • 跟同事說：「這段時間不方便回訊息」
      • 不是極簡主義，是為了「進入深度狀態」。

        • 📍 🔹重點三：設立Deadline，用時間壓力對抗拖延
        • 利用「最後期限」啟動動力
        • 如：「今天晚上前完成簡報大綱」或「10:30前關掉手機進入休息」
        • 越明確的截止時間，越能啟動行動力。

          • 📍 🔹重點四：切斷誘惑，打造你的專注環境
          • 分心源無所不在（手機、電視、社群、新聞）
          • 可以：
          • 換地點（如共享空間）
          • 使用降噪耳機（AirPods Pro、2.3降噪功能）
          • 關掉YouTube推薦演算法
          • 刻意與誘惑保持距離，才有專注的空間。

            • 📍 🔹重點五：運用25分鐘番茄工作法，建立節奏感
            • 設定計時器：專注工作25分鐘，休息5分鐘
            • 每3-4輪後，會有明顯成效提升
            • 適用對象：學生、上班族、自媒體創作者。

              • 📍 🔸專注力的本質，是節省決策與注意力成本
              • 改變環境與節奏，而不是硬逼自己「更努力」
              • 分心不是因為意志力弱，而是環境設計不對。

                • 📍 健康生活是專注的根本保障
                • 睡眠不足、三餐混亂會讓你無法專注
                • 建議：早睡早起、固定運動、減少無意識滑手機的時間

                  • 📍 5個立刻可以行動的練習
                  1. 設定一個「小目標」並立即開始
                  2. 把手機移開、關通知
                  3. 選出「今天的截止時間」
                  4. 換個場景，隔離誘惑源
                  5. 設定25分鐘，完成一件事

                    6. 📍 金句總結

                    「不是我們沒有時間，而是我們讓注意力被偷走了太多。」

                    「你想改變現狀，不是靠更努力，而是靠更聚焦。」



                    ——————————————


                    五吉郎讀書會：

                    https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default


                    安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


                    IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                    想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

                    (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！)


                    能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course

                    (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷)


                    也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected]


                    如果覺得節目內容對你來說有幫助

                    也可以點選下方連結小額贊助支持我唷

                    http://bit.ly/3WXv6tO

                    --
                    Hosting provided by SoundOn

                    ...more
                    View all episodesView all episodes
                    Download on the App Store
                    五吉郎嘎哩修欸某剛By 安迪