我们邀请到了《不原谅也没关系》的译者严菲菲，和她聊了聊翻译这本书的过程，以及书中那些对我们有帮助的概念。我们特别聊到了“足够好”这个概念，还有“完美期待”对我们的影响。希望你在听这段对谈时也能找到一些共鸣。

如果你正在经历CPTSD或类似的心理困境，也真诚希望这本书能为你带来一些帮助；当然，在条件允许的情况下，也很推荐你寻求专业的心理治疗。

3:34 翻译《不原谅也没关系》的契机

8:18 翻译过程中“唯一快乐”的瞬间

11:04 中文书名 vs 英文原名Complex PTSD: From Surviving to Thriving

13:18 为什么翻译是一件痛苦的事

15:35 译者序里的读者留言

23:45 畅销书里的翻译错误（点名《追风筝的人》）

30:28 自己创造东西：小说、Threads、以及新的表达媒介

35:58 菲菲：这两年意识到自己可能有CPTSD

41:04 菲菲：我不是这本书的“代言人”

42:00 书中让菲菲感到被确认的概念

43:45 如何理解“足够好”，以及“完美期待”对我们的影响

54:18 情感忽视是一种更严重的虐待

55:57 4F反应：战、逃、僵、讨好

58:06 一段帮助我们培养自我同情心的文字

1:04:15 翻译《不原谅也没关系》创造的连接

《不原谅也没关系》是一本写给CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）来访者与自助读者的工具书。书中系统梳理了CPTSD的形成机制、情绪闪回、自我攻击、“不够好”的内在批评者等常见体验，并提供了大量具体、可操作的练习，帮助读者建立自我同情、重建边界、学习情绪调节。

• 《艺术喵喵》播客

• 菲菲的Threads

给自己的情书 - 王菲

Hao分享了他为什么之前陷入了工作狂的状态，以及后来是如何“痊愈”的。后半段我们聊了如何找到对自己真正重要的事。

最后提醒大家，每次入境美国后一定要记得检查自己的I-94到期时间！

时间轴：

05:20 背景：Hao遇到的身份问题

09:59 Hao对工作狂的定义

12:20 为什么人们会陷入工作狂的状态？

14:12 原因一：畏惧自由和选择

19:46 怀疑和压抑自己的愿望

32:35 原因二：畏惧无意义感

41:07 用价值观清单找到对自己重要的事

1:06:10 精要主义、排除噪音、“游戏”的重要性

15项价值观清单：

安全感、健康、家庭、成就、爱情、友情、知识、创造、激情、财富、自由、稳定、冒险、传统、个人成长、诚实、同理心

提及：

• 来人即兴
• 余典的小红书
• 《存在主义心理治疗》
• 《悉达多》
• 《精要主义》

我们和湾区的四位业余话剧演员与导演，从《玩偶之家2》聊起，一路聊到了话剧这门艺术的独特魅力，以及这部作品带给我们的关于自由与责任、亲密关系与婚姻、有毒男子气概等话题的思考。无论你是否熟悉话剧，都希望某几句话能为你带来一些新的视角或启发！

嘉宾：靠靠、北南、张特、Estelle（豆豆）

本期内容：

02:46 《玩偶之家2》简介

04:11 话剧的魅力

22:43 自由与责任

29:54 亲密关系与婚姻

49:15 有毒的男子气概

关于《玩偶之家2》：

《玩偶之家2》由卢卡斯·纳斯于2017年创作，延续了易卜生经典话剧《玩偶之家》的故事。多年后，娜拉回到她曾离开的家，面对丈夫托尔瓦、女儿艾米，以及曾见证这一切的保姆安玛丽。这部剧通过犀利而现代的对白，探讨婚姻、自由、选择与责任，充满张力与思辨。

非鱼剧社简介：

非鱼剧社成立于2015年，由一群热爱话剧的斯坦福大学学生创办。随着影响力不断扩大，剧社逐渐走出校园，发展成为旧金山湾区最具影响力的非营利中文剧社之一。

本期音乐：

Going On - CeeLo Green, Danger Mouse, Gnarls Barkley （非鱼剧社版《玩偶之家2》谢幕音乐）

我们和好朋友Clara一起聊了聊我们和猫猫狗狗之间的故事。我们分享了为什么会选择养宠物、养宠过程中的付出与收获，以及那些藏在养育方式背后的原生家庭印记。希望我们说的某几句话能带给你一点点共鸣或启发！

嘉宾： Clara

本期内容：

06:10 介绍菠萝、Marble（抹布）、Kuri（栗子）

09:56 猫人 vs 狗人

16:05 养宠物的成本和付出

31:57 养宠方式和原生家庭有什么联系吗？

47:44 宠物是我们的小孩、朋友还是弟弟妹妹？

56:54 猫猫狗狗教会我们什么？

01:07:22 人为什么要养宠物？

01:14:58 如何看待宠物不可避免的离去？

本期音乐：

CatDog Theme Song - Peter Hannan

友情客串：

• 菠萝

• Marble（ins：@marblehasablueeye）

• Kuri

我们聊了聊为什么我们觉得MBTI是一个有用的工具。同时，我们也分享了一些它的局限性、常见的误区，以及我们觉得可以怎么更好地避开这些陷阱。

本期内容：

03:21 MBTI的四个维度和常见误区

12:35 我们的MBTI，主导功能和辅助功能

19:17 我们对自己MBTI新的认知

25:59 我们欣赏S人、T人、P人哪些点

35:25 把MBTI作为了解别人的工具

38:51 MBTI和星座的区别

40:03 MBTI是天生的吗？

45:04 MBTI和筷子有什么共同点？

46:10 把MBTI作为自我认知的工具

51:53 MBTI和工作

57:40 MBTI的局限性

我们在读完《存在主义心理治疗》里关于孤独的讨论后，聊了聊关于孤独和人际关系的想法和感受。这本书的作者欧文·亚隆是心理治疗领域的专家，他在书里探讨了人生的“四大终极关怀”：孤独、死亡、自由，以及无意义感。

《隔壁桌》是一档记录我们deep talk的播客。我们希望它能带给你一种不经意在餐厅听到隔壁桌聊天的感觉。这是播客的第一期。我们听了很多遍，觉得还有不少地方可以改进，但还是决定发出来，之后边做边调整。希望我们聊到的某句话能刚好对你有点启发！

本期内容：

00:12 为什么想做《隔壁桌》这个播客

00:35 《存在主义心理治疗》简介

07:11 和大概率不会再见的人建立关系有意义吗？

12:38 把别人当作独立完整的个体，而不是工具

27:19 孤独是生命和成长的底色

31:06 缓解孤独的方法

40:44 怎么建立更健康的关系

43:24 关注当下和展现真实的自己

47:54 把竞争从关系中剔除

52:37 学会接受孤独