音频来源于2026年1月28日直播录音。

时间线🧵

0:08 游泳运动员申请美高的额外风险与选校避坑

7:26 身高重要也不重要，已经有太多身高有限的顶级运动员证明了不是只有高个子才能游泳

18:28 练游泳到底有什么好处，这是最初让我收获成就感

40:19 寻找那些和你很像的运动员， Fake it until you make it。

48:35 要给运动员足够的时间去建立和水的关系

嘉宾介绍

Bella Xu

BPT运动表现与运动康复训练中心 创始人

北师实验附属中学游泳队/田径队/排球队体能教练

清华附中女篮体能教练

国家健将级运动员

🏔️ 高原训练 00:01:00-00:02:46

·00:01:00 校队高原训练背景（全国U系列第三名）

·00:01:37 适宜人群：有基础运动员，8-9岁不建议

·00:02:35 适应期：第一周适应，一周后正常训练

💪 体能训练阶段 00:03:58-00:13:31

·00:03:58 开始时机：职业运动员从小开始

·00:06:17 发育前：稳定性、平衡性训练

·00:06:45 发育期：力量训练为主

·00:10:40 训练频次：小龄1小时内，大龄每周3-4小时

🏥 康复防护 00:14:31-00:25:45

·00:14:31 小龄：体态调整，大龄：损伤预防

·00:22:55 日常放松：每天40秒-1分半/部位

·00:25:45 深度放松：高水平一周1次，小龄一周2次

⚡ 赛事保障 00:28:34-00:32:26

·00:28:34 赛前：重点饮食调整，禁止突击训练

·00:28:34 赛后：必须放松，养成习惯

⚠️ 损伤预防 00:35:37-00:43:47

·00:38:48 膝盖前兆：蹬腿疼、卡住感、发软

·00:38:48 肩膀前兆：关节卡顿、弹响

·00:41:25 建议：及时反馈，定期评估

🎯 核心要点

·训练原则：根据发育阶段制定个性化方案

·防护重点：日常习惯养成 > 临时治疗

·家长角色：支持不干预，培养独立性

·教练选择：基础找认证教练，高水平找经验教练

新书《你到底有多想要》，尽管书名听起来似鸡汤，实则结合科学方法，能助运动员超越体能限制，通过心理调整和决策提升表现。

书中案例虽多关于跑步和铁人三项，但原理适用于所有周期性重复运动项目，如游泳。

这本书真的想要教会你，如何利用心理学帮助运动员走向更高的赛场，又或者是更健康快乐的享受这项运动。

00:00 运动员心理调适与潜能激发：《你到底有多想要》

02:14 超越极限：心理与身体的共同挑战

08:14 运动中的痛苦预期与表现优化

15:35 游泳战术量化与执行偏差探讨

20:15 游泳训练量化与策略：提升成绩的关键

25:46 神经可塑性助力运动员超越身体限制

32:18 接受不圆满与正视遗憾的价值

39:41 克制与成长：从愚昧之巅到开悟之坡

45:32 游泳与青少年成长：面对挫折的路径

49:58 赢一次的力量与自我评估的重要性

藤校一直是很多中国家长的执念，但藤校的学生运动员生存难度，又总是大家视而不见的。邀请Alston来给大家分享，也是希望能让大家更深入的看到想要成为一名藤校的学生运动员，在基础的学术能力上需要达到一个什么样的程度，以及进入学校后训练强度又是如何的。

嘉宾介绍：

Alston Qin

哥伦比亚大学 大一 经济学

游泳学生运动员

大家也可以直接在各个社交媒体关注Alston账号，更直观的去了解运动员的日常生活。

00:12 单集介绍

游泳相关：

01:58 哥大游泳队概况

05:41 美国大学游泳赛季介绍和训练安排

10:08 高中Bolles School (FL) 的训练

12:55 高中和大学的训练差别

16:32 赛季期间的比赛日行程

学习相关：

18:31 哥伦比亚大学 大一必修课 Literature Humanities阅读强度有多大

Literature Humanities Reading List

23:27 哥伦比亚大学 大一必修课 University Writing写作强度有多大

University Writing

31:27 经济学课程学习难度

33:23 学生运动员学术支持团队

The Columbia Athletics Success Through Well-Being (STWB) program

36:34 充实的生活也有需要咬牙坚持的时刻

38:08 Winter Break外训（Volg大家移步Alston账号围观）

39:35 给在中国的游泳运动员一些建议

PS：在剪辑时才意识到我们中间说了非常多的英文，如果大家听不懂可以在评论区留言，我来给大家翻译。

音频来源于12月24日直播

时间线

00:00 以NCAA作为目标初中选择国际学校还是公立学校

03:09 小年龄游泳运动员需要准备什么？

04:20 25年收获：出差

09:19 运动员教会我的事：时间管理、勇气、抗压能力

18:29 比赛频次

27:10 最近公布的美国大学的招生，应该如何看待？

31:59 运动员是不是只能学文科？

34:25 9岁二级，学习不好怎么办？

40:11 过去案例分享（So Proud of Her）

42:50 家长如何做小朋友的后盾

45:45 做鸡头还是凤尾

46:46 🌟国内准备的运动员常见问题

58:01 身高不高怎么办？

61:30 申请准备过程是不断梳理思路的过程

68:01 26年的大致计划

72:58 对美国大学校队的游泳成绩要有一定的敬畏心

77:29 美国高中游泳卷不卷？

83:01 让你的渴望具像化，结果自然会来

90:04 把注意力放回自己的身上，不要浪费你的注意力在别的孩子身上

96:10 香港大学升学门槛高吗？

00:00 2026 届放榜复盘，Ivy 不是所有人的最优解

05:07 正确的“早准备”逻辑，适合比名气重要

09:44 向网球、高尔夫、击剑等项目借经验

13:41 寒假训练营 & 比赛的理性选择

20:55 2025 年的观察与反思

30:07 进步一定伴随新的困难

刚从U系列总决赛回来，突然有感而发想记录一下小想法。

时间线🧵

·00:00 U系列12岁的健将意味着什么？

·02:00 不同年龄段的运动员升学规划都在做什么？

·03:59 我又下水训练啦，我不能做那个站着说话不腰疼的人

·05:38 拥抱科技，快速迭代，提高执行效率

如果大家喜欢这种类型的短短碎碎念，未来我也可以多多的记录。

这期我想和你们聊聊菲尔普斯的教练 Bob Bowman 写的书 The Golden Rule。这本书其实出版好多年了，但中文几乎没人提过。我最近因为疯狂找他的资料，才把这本书翻出来看。看完之后我特别想和你们分享，尤其是里面关于愿景、态度、日常、逆境和团队的部分，我觉得不只是运动员，其实任何想要在自己领域做到更好的人都能从里面学到东西。

00:00 开场：为什么把“运动员要多读书”做成播客

00:39 Bob Bowman & 这本书的缘起

01:25 中文世界几乎没人读过，但值得每个运动员看

02:46 Part 1 — 愿景和态度：Dream Big、All In

18:47 Part 2 — 制定计划：短期目标通向长期成功

37:58 Part 3 — 逆境让你更强大

49:15 Part 4 — 享受当下

音频来源2025年8月12日直播。

时间线🧵

00:00 长训的孩子如果想休息应该怎么办？

运动员和教练之间的信任关系。

01:50 单招进入大学之后是否可以修第二专业。

04:17 游得快的孩子，不用下水都能看出来Fake it until make it.

12:33 学习是需要时间积累的，10年并不是一个很长的时间

19:50 教练创业思路梳理。市面上非常稀缺能带运动员突破一级的教练

33:01 运动员和身边的人都是互相成就的

35:02 题外话，击剑孩子的规划

39:37 香港中文大学深圳校区，一级运动员和健将运动员可申请奖学金

40:51 抗练是一种天赋，但是不抗练不代表练不出来，更考验的是教练的能力

45:10 小朋友要学会自己争取教练的关注

54:07 遇到瓶颈的运动员崩溃，是因为他们已经尝试了无数种方式，但是依旧走不出瓶颈

01:02:41 从小培养运动员的工作能力，这样才能让他们更好的适应未来的社会生活

01:12:17 初学小朋友如何选择教练

音频来源2025年7月29日直播。

时间线🧵

00:03 游到健将上清华北大是不是就稳了？

04:20 游泳一级，学习成绩中等，建议单招还是出国（出国需要奖学金）能上什么样档次的学校？

10:21 男孩马上15岁，100、200、400自一级，是国内更适合还是海外更适合？

15:00 🌟🌟🌟运动员如何每天10分钟，快速迭代自己的思维能力？

30:57 单招和NCAA的区别和优劣势是什么？

38:22 全额奖学金包含什么？

39:05 🌟🌟🌟执行力决定结果

46:39 是14岁需要开始规划吗？

50:22 NCAA最早几年级开始签约运动员？

51:10 担心不进体校体能技能跟不上

53:00 每一届我通常带几个孩子？具体服务是什么？

1:04:02 男孩13岁，腿好，力量弱，能坚持下去吗？ 

1:05:34 过往案例

1:06:42 🌟🌟🌟要让小朋友养成探索的习惯

1:26:21 🌟🌟🌟欧美运动员是可以休假的

1:35:16 选择专项体能教练要慎重