Die 4-7-11-Methode ist eine Atemtechnik, die folgendermaßen funktioniert:  

Vielleicht hast Du es schon mal von dieser Atemübung gehört: Sie nennt sich 4711 Atmung. Und das ist wie ich finde etwas irritierend, den es handelt sich dabei um 4 Sekunden einatmen und 7 Sekunden ausatmen für 11 Minuten am Stück. Diese Übung wird Dich verlässlich in die Erholung führen, denn sie enthält keine Atempausen. Atempausen, wenn auch nur kurze können dazu führen, dass Du Dich aktivierst. Sie sind geeignet wieder in Konzentration und Fokus zu finden. Hier und Heute also nur Entspannung und Loslassen.

Und wenn Du gerade etwas hinter Dir lassen möchtest, dann nutze diese Übung mit der entstehenden Entspannung, diese alten Anteile in Frieden ziehen zu lassen.