By Maria Böhme
The podcast currently has 70 episodes available.
Jetzt magst du dich fragen: Wie geht es weiter? Der Schlüssel zu anhaltendem Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität liegt in der Regelmäßigkeit und der Etablierung gesunder Routinen. Nur durch kontinuierliche Praxis kannst du die vollen Vorteile der Atemübungen erfahren und tiefer in dein Atembewusstsein eintauchen. Es geht nicht darum, einmalige Wunder zu erwarten, sondern darum, Schritt für Schritt einen nachhaltigen Weg für dein körperliches und geistiges Wohlergehen zu ebnen.
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In unserer heutigen Welt, in der Stress und Anspannung allgegenwärtig sind, suchen viele nach Wegen, um neue Energie zu tanken. Eine Möglichkeit, um dies mit deiner Atmung zu erreichen, sind aktivierende Atemtechniken, auch bekannt als bewusste Hyperventilationen. Diese Techniken helfen, Energie zu steigern, die Durchblutung zu fördern und den Körper zu beleben. Inzwischen sind unzählige Praktiken, Lehrer, und Marken dazu im Internet zu finden. Ich möchte im Folgenden daraus einfach mal vier Techniken aufgreifen.
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Stell dir vor, es gibt eine Methode, die nicht nur deine Atmung verbessern, sondern auch dein gesamtes Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Diese Methode, bekannt als die Buteyko-Methode, wurde in den 1950er Jahren von dem russischen Wissenschaftler Dr. Konstantin Buteyko entdeckt und entwickelt. Sie basiert auf der revolutionären Erkenntnis, dass viele von uns im Alltag zu viel und zu tief atmen, was unser körperliches und geistiges Gleichgewicht stören kann.
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Die Herz-Kohärenz Atmung ist eine Methode, die darauf abzielt, deine Atemfrequenz und Herzfrequenz zu synchronisieren, um ein optimales Gleichgewicht zwischen deinem sympathischen und parasympathischen Nervensystem zu erreichen. Doch warum ist das so wichtig?
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In der heutigen schnelllebigen Welt ist unser sympathisches Nervensystem oft übermäßig aktiv, was zu Stress und Unruhe führen kann. Hier kommt die Magie der Atmung ins Spiel. Die Atmung ist eine Brücke zwischen dem bewussten und dem autonomen Nervensystem. Sie ist einzigartig, weil wir sie bewusst kontrollieren können, um unser inneres Erleben zu beeinflussen.
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Weil es unsere Mission wirklich jeden Menschen gesunde Atmung näher zu bringen, teilen wir unsere Einstiegsatemreise aus unserer App gern auch hier im Podcast:
Hier mal kurz die wichtigsten Gründe, warum Nasenatmung so entscheidend ist:
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Willkommen zu dieser sanften Atemübungsreise, die dich näher zu dir selbst führen wird, gerade in diesen schweren Zeiten. Es ist wertvoll, dass du dir diesen Moment nimmst, um den Atem, dieses lebensnotwendige und doch so kraftvolle Geschenk, kennenzulernen und zu lenken.
Den Atem zu beobachten, mag einfach erscheinen, doch du wirst schnell feststellen, dass es eine Kunst ist, die Achtsamkeit und Geduld erfordert. Deine Gedanken mögen abschweifen, sich in Erinnerungen der Vergangenheit verlieren oder in Sorgen um die Zukunft. Aber gerade hier, in diesem Moment, liegt die Chance, zu deinem Atem zurückzukehren, zu deinem Anker in der Gegenwart.
Es ist eine subtile Kunst, den Atem zu beobachten, ohne ihn zu verändern. Du wirst bemerken, wie leicht sich die Tiefe und die Regelmäßigkeit deines Atems verschieben. Doch mit etwas Übung und vor allem Geduld wirst du lernen, deinen Atem einfach fließen zu lassen, unbeeinflusst und frei.
Dieser Prozess des Beobachtens wird dich zu deinem eigenen Beobachter machen und deine Konzentrationsfähigkeit schulen. Du wirst lernen, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und dabei auch deinen Geist zu kontrollieren.
Der Atem vieler Menschen in der heutigen Zeit ist unregelmäßig und führt zu einem zerstreuten Geist. Der Atem sollte jedoch lang, fein und fließend sein. Wenn du dies erreichst und deinen Atem sanft lenkst, wirst du mit einem klaren und ruhigen Geist belohnt werden und die Dinge erkennen, wie sie wirklich sind.
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Die Atemübung hat eine zweifache Wirkung auf Deinen Stoffwechsel: sowohl auf den Abbau von körpereigenen Stoffen als auch den Aufbau Deiner Zellen. Diese Übung wird Deine Anpassungsvorgänge im Körper trainieren, sowie damit Deine physiologische Balance verbessern. Im folgenden wirst Du sowohl leicht Überatmen (plus kurze Atempausen) als auch reduziert Atmen. Dies wird Deine körperliche Regeneration fördern und Dich in geistige Ruhe führen! Die Atemübung gehört zu den sogenannten hormetischen Atemübungen und zielt darauf ab, die Homöostase zu stören. Damit fördert sie Anpassungsvorgänge in Deinem Körper, welche wiederum Deine physiologische Balance verbessern. Ich empfehle Dir diese Übung fest in Deinen Wochenplan einzubauen.
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Eine unregulierte und unnatürliche Atmung führt nachweislich zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und Deines Stresslevels. Durch die Herz Kohärenz Atmung (heart coherence berathing) synchronisiert sich Dein Herz mit Deiner Atemfrequenz. Sie hilft Dir durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus in einen Entspannungszustand zu gelangen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Schlafqualität zu erhöhen. Dazu ist es allerdings wichtig, diese Atemtechnik täglich anzuwenden. In Amerika hat Dr. Richard P. Brown (klinischer Psychiater und Professor an der Columbia Universität) maßgeblich dazu beigetragen, diese Atemtechnik vielen Menschen zugänglich zu machen. Profitiere auch Du ab sofort von dieser absolut einfachen aber wirkungsvollen Technik.
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Die 4-7-11-Methode ist eine Atemtechnik, die folgendermaßen funktioniert:
Vielleicht hast Du es schon mal von dieser Atemübung gehört: Sie nennt sich 4711 Atmung. Und das ist wie ich finde etwas irritierend, den es handelt sich dabei um 4 Sekunden einatmen und 7 Sekunden ausatmen für 11 Minuten am Stück. Diese Übung wird Dich verlässlich in die Erholung führen, denn sie enthält keine Atempausen. Atempausen, wenn auch nur kurze können dazu führen, dass Du Dich aktivierst. Sie sind geeignet wieder in Konzentration und Fokus zu finden. Hier und Heute also nur Entspannung und Loslassen.
Und wenn Du gerade etwas hinter Dir lassen möchtest, dann nutze diese Übung mit der entstehenden Entspannung, diese alten Anteile in Frieden ziehen zu lassen.
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