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Das achten auf die Atmung während der Bewegung ist aus mehreren Gründen wichtig:

Insgesamt fördert das bewusste Achten auf die Atmung während der Bewegung eine bessere körperliche und geistige Gesundheit. Es verbessert die Leistung, reduziert das Verletzungsrisiko und trägt dazu bei, die Freude an der Bewegung zu steigern.

‼️Zu Deiner Sicherheit:Bitte beachte, dass meine Atemvideos nur allgemeine Anleitungen sind und als Orientierung zu verstehen sind. Neben der Tatsache, dass die Atemarbeit ein sehr individueller Prozess ist, ist ein gesunder Allgemeinzustand immer die Grundvorraussetzung. Nimm daher stets achtsam Deinen Körper wahr und gehe nicht über Deine Grenzen. Wenn Du schwanger oder Epileptiker bist sowie über gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. Herzprobleme, leidest, rate ich Dir dringend vor der Durchführung Deinen Arzt zu konsultieren. Und natürlich solltest Du keine Atemübungen im Wasser, oder beim Autofahren durchführen.‼️

Hast Du mir schon Bewertung dagelassen? Jede Weiterempfehlung und Rückmeldung werden andere Menschen dazu inspirieren regelmäßig Atemübungen zu praktizieren. Ich lade Dich ein, diese transformative Erfahrung mit anderen zu teilen. Empfehle noch heute meine Atemmeditationen an Freunde, Familie und Kollegen weiter, die ebenfalls von mehr Entspannung, Klarheit und emotionaler Gesundheit profitieren können.

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Gemeinsam können wir die Welt zu einem ruhigeren und ausgeglicheneren Ort machen. Besuche meine Website https://atemflow.de oder kontaktiere mich unter [email protected], um mehr über Deine gesunde Atmung zu erfahren und Deine Reise zur inneren Harmonie zu beginnen.

Die Metta-Meditation, auch als "Loving-Kindness Meditation" bekannt, ist eine meditative Praxis, die ihren Ursprung in der buddhistischen Tradition hat, aber auch in verschiedenen anderen spirituellen und kontemplativen Traditionen praktiziert wird. Das Ziel der Metta-Meditation ist es, liebevolle Güte und Mitgefühl zu entwickeln, sowohl für sich selbst als auch für andere.

Die Metta-Meditation zielt darauf ab, negative Gefühle wie Wut, Hass und Ressentiments zu verringern und stattdessen positive Gefühle wie Liebe, Mitgefühl und Vergebung zu kultivieren. Diese Praxis kann dazu beitragen, innere Ruhe, Selbstakzeptanz und die Fähigkeit zur Empathie zu entwickeln.

Die Metta-Meditation ist eine einfache Technik, die von Menschen jeder religiösen oder spirituellen Überzeugung praktiziert werden kann. Sie kann in die tägliche Routine aufgenommen werden und wird oft als wirksames Mittel zur Förderung des emotionalen Wohlbefindens und zur Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen angesehen.

Das Atmen im Kohärenzrhythmus bezieht sich auf eine Atemtechnik, die darauf abzielt, das autonome Nervensystem auszugleichen und in den Zustand der Kohärenz oder Harmonie zu bringen. Diese Technik kann von jedem durchgeführt werden.

Die Kohärenz-Atmung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, das autonome Nervensystem auszugleichen und das emotionale Wohlbefinden zu fördern. Sie kann in den Alltag integriert werden und ist besonders nützlich in stressigen Situationen oder zur Förderung von Entspannung und innerer Ruhe.

Liebe Maria,ich sitze gerade im Zug nach Hamburg … und möchte Dir einfach mitteilen, wiewertvoll mir Deine / Eure Arbeit ist. Die Atem Meditation „Akzeptanz“ unterstützt mich gerade jetzt sehr, sehr gut.

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Frisches grünes Laub, das Rauschen der Blätter und der Duft von Tannennadeln: Ein Waldspaziergang tut Körper und Seele gut.Aber nicht jeder von uns hat diese Möglichkeit immer zur Verfügung. Waldbaden wurde in Japan erfunden und bezeichnet einen bewusst erlebten, entspannend wirkenden Aufenthalt im Wald. Der japanische Name "Shinrin Yoku" bedeutet "baden im Wald", was nicht etwa das Baden in einem Waldsee meint, sondern das Baden in der Atmosphäre des Waldes.Das Waldbaden beinhaltet langsame Spaziergänge oder Aufenthalte in der Natur, bei denen Du bewusst die Umgebung wahrnimmst. Dabei werden Deine Sinne geschärft und die Aufmerksamkeit auf die Geräusche, Gerüche, Farben und Texturen der Natur gelenkt. Du kannst auch bewusst die Natur berühren, zum Beispiel durch das Umarmen eines Baumes oder das Spüren von Waldboden unter den Füßen. Das Ziel ist es, eine tiefe Verbindung zur Natur herzustellen und die heilende Wirkung der natürlichen Umgebung zu erfahren.Studien haben gezeigt, dass das Waldbaden eine Reihe von positiven Effekten haben kann, darunter Stressreduktion, Verbesserung der Stimmung, Senkung des Blutdrucks, Stärkung des Immunsystems und Steigerung der Konzentration. 

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Die Hyperventilationsphase dieser Atemtechnik wirkt auf der biochemischen Ebene, indem sie das CO2 reduziert und das Blut alkalisch (basisch) werden lässt. Auf biomechanischer Ebene massiert sie mithilfe des Zwerchfells die inneren Organe im Bauchraum. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie das autonome Nervensystem beein- flusst, indem sie sowohl den Sympathikus als auch den Parasympathikus aktiviert und einen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung herbeiführt. Auf diese Weise löst die Übung Anpassungsvorgänge im Körper aus, die es ihm ermöglichen, seine Sys- teme bei Stress besser im Gleichgewicht zu halten. 

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Die Atemübungen aus diesem Podcast und noch mehr AB SOFORT als digitale Downloads: Unsere Atemübungen jetzt für Dich und für IMMER. Hole Dir die Atemübung die Dir am besten gefällt auf Dein Handy und zwar für immer. http://shop.atemflow.de

Dieser Atemrhythmus unterstützt Dich dabei nachhaltig in die Entspannung zu kommen und dann dort zu bleiben. Wenn Du während der Übung aus dem Rhythmus fällst, finde Dich sanft wieder ein.

Bleibe mit Deiner Wirbelsäule gerade. Denn je besser Deine innere Ausrichtung ist, desto weniger ziehst Du das Unbewusste an Dich.

Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, mit Herausforderungen, Stress, Rückschlägen und Veränderungen umzugehen und sich davon zu erholen. Es geht darum, widerstandsfähig zu sein und sich anzupassen, um trotz schwieriger Situationen erfolgreich zu bleiben. Resilienz ist ein Prozess, der Zeit und Übung erfordert. Durch die bewusste Anwendung dieser Übung kannst Du Deine Fähigkeit stärken, Herausforderungen zu bewältigen und gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen.

Ganz viel Erfolg

Deine Maria

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Erlebe durch die tägliche Anwendung der Wechselatmung eine friedliche Grundstimmung und tritt anderen Wesen viel freundlicher gegenüber. Die Wechselatmung ist eine der bekanntesten Atemtechniken aus dem Yoga. Ihre spezielle Wirkung besteht im dem in Balance bringen des Atem und die rechte und linke Gehirnhälfte werden in Einklang gebracht.

Wenn du aufgeregt bist oder mit negativen Emotionen geladen, vielleicht verärgert, sauer oder wütend bist, holt dich die Wechselatmung runter, schafft es, dich friedlicher und gelassener zu stimmen. Bist du eher müde, antriebslos, träge, dann wird die Wechselatmung dich aktivieren, dich aufladen mit neuer Kraft und  Energie. Sie weckt in dir die Bereitschaft, tätig zu sein, auch kreativ zu werden, Dinge sinnvoll und positiv miteinander zu verknüpfen. Bitte beachte: Halte Deinen Kopf gerade, nicht schief und nicht zu weit vorn über gebeugt, halte Deine Schultern locker! Nadi Shodhana, auch bekannt als Nasenreinigung oder „Wechselatmung durch die Nase“, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, die zur Entspannung und zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen soll. Die Technik besteht darin, dass Du durch eine der Nasenlöcher einatmest und dann durch das andere Nasenloch ausatmest, während Du den Atem anhältst. Nadi Shodhana wird normalerweise als Teil einer Yoga-Praxis durchgeführt und kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und die Atmung zu kontrollieren. Wenn Du Dir unsicher bei der Durchführung bist, dann frage Deinen Yogalehrer/in oder schreib mir gern eine Nachricht.

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Diese positiven Veränderungen durch die regelmäßige Atem-Meditation nehmen Übende nicht nur subjektiv so wahr, sie spiegeln sich sogar in veränderten Strukturen im Gehirn wider. Mache diese oder andere Meditationen auf meinen Kanälen zur Routine und Du wirst Deine Schmerzzentren im Gehirn verändern.

Die positiven Effekte können schmerzlindernd wirken, dabei spielen Faktoren eine Rolle. In einer Übersichtsarbeit analysierten Wissenschaftler 38 Studien mit zusammengenommen 3500 Teilnehmern mit chronischen Schmerzen. Dabei zeigte sich, dass Achtsamkeit sowohl die Schmerzen als auch die depressiven Symptome und die Lebensqualität der Teilnehmer verbessern konnte.

Endometriose ist eine chronische Erkrankung, bei der Gewebe, das normalerweise die Innenseite der Gebärmutter auskleidet (Endometrium), außerhalb der Gebärmutter wächst. Dieses Gewebe kann sich auf den Eierstöcken, den Eileitern, dem Bauchfell, der Blase oder dem Darm ansiedeln.

Während des Menstruationszyklus wird das Endometrium normalerweise aufgebaut und dann abgestoßen, wenn keine Befruchtung stattfindet. Bei Frauen mit Endometriose bluten jedoch auch die Gewebe außerhalb der Gebärmutter während der Menstruation, was zu Schmerzen, Entzündungen und Verwachsungen im betroffenen Bereich führen kann.

Endometriose kann bei Frauen jeden Alters auftreten, in der Regel jedoch bei Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen gehören starke Menstruationsschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Unfruchtbarkeit, Bauch- und Rückenschmerzen sowie Blasen- und Darmprobleme. Die Behandlung kann je nach Schweregrad der Erkrankung von Schmerzmitteln und Hormontherapie bis hin zu Operationen reichen.

Atemübungen können dazu beitragen, den Schmerz und Stress bei Endometriose zu reduzieren, indem sie eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen. Eine korrekte Atmung kann die Durchblutung verbessern, die Spannung in den Muskeln reduzieren und den Körper insgesamt beruhigen.

Allerdings sollten Atemübungen nicht als alleinige Behandlung für Endometriose betrachtet werden. Eine ganzheitliche Behandlung, die eine Kombination aus medizinischen Therapien, Ernährung, Bewegung und Entspannungsübungen umfasst, kann am effektivsten sein.

Es ist empfehlenswert, sich mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu beraten, der in der Lage ist, Ihnen eine individuelle Empfehlung für die Behandlung von Endometriose zu geben, einschließlich der Rolle, die Atemübungen in Ihrer spezifischen Situation spielen können.

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