1. 告别 Crossfit Newsletter：

• 模式转变：放弃了坚持 5 年的 Crossfit 每日训练项目（WOD），原因是 Newsletter 内容逐渐同质化，且健身房设备占用问题影响效率。

• 器械替代策略：

  • 胸部训练：放弃杠铃推胸，改用哑铃以追求更好的发力感和效果。

  • 核心训练：放弃抢手的仰卧起坐架，改用瑜伽球，发现对核心的激活效果反而更好。

2. 审美与功能的博弈：腿部 vs 上半身

• 身材焦虑的新维度：因早期过度练腿导致买不到合适的裤子，下半年重心全面转向上半身（胸、肩、核心）。

• 不忘初心：回顾健身初衷是为了提升生理机能（改善晨勃），意识到单纯为了“好看”缺乏持久动力。

3. 有氧运动的进化：寻找高效与有趣的平衡

• 避开练腿有氧：为了不让腿继续变粗，避开了跑步和椭圆机。

• 尝试历程：战绳（新鲜感过后变枯燥） >负重原木跑（效率低且枯燥） > 负重爬楼梯（目前发现的最优解，对提升生理机能有显著反馈）。

4. 补剂策略：从肌肉维度到脑力提升

• 肌酸（Creatine）的回归：不再是为了肌肉的“视觉膨胀”，而是为了提升专注力、记忆力和精力。

• 精力补剂实验：

  • 东革阿里：效果显著但会导致血压升高和鼻塞，且在欧洲物流不便。

  • 南非醉茄（Ashwagandha）：作为 2026 年的新尝试目标，期待其在减压与提升精力方面的表现。