Eine Anleitung mit einigen Erläuterungen für Kapalabhati. Die Yoga Atemübung Kapalabhati Pranayama aktiviert die Energien sehr schnell, bringt neuen Sauerstoff ins System, lässt dich innerlich strahlen. Kapala heißt Kopf. Bhati heißt Strahlen. Kapalabhati gibt dir das Gefühl, dass dein Kopf strahlt. Kapalabhati ist für alle Menschen gut, um schnell neue Energie zu bekommen, seinen Kopf frei zu bekommen – und morgens gut aufzuwachen. Kapalabhati ist besonders geeignet auch um einem Übermaß an Kapha entgegenzuwirken.
Diese Übungsanleitung ist geeignet für Menschen mit einem guten Körpergefühl, die schon die Bauchatmung beherrschen. Ansonsten empfiehlt sich der Besuch eines Yoga Anfängerkurses.
Ausführung von Kapalabhati
Hier eine einfache Übungsanleitung für Kapalabhati:
Dies ist eine Runde Kapalabhati. Du kannst 1-3 Runden machen und so spüren, wie dein Kopf klar wird, deine Gedanken ruhig.
Kapalabhati Video Anleitungen
Hier findest du zwei Videos mit Kapalabhati Übungsanleitung. Hier eine Übungsanleitung für Kapalabhati allein:
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Unten eine Übungsanleitung der zwei wichtigen Pranayamas, nämlich Kapalabhati und Wechselatmung. Diese beiden Atemübungen zusammen sind besonders stark in der Wirkung. Kapalabhati aktiviert, die Wechselatmung harmonisiert und zentriert. Lass dich von Sukadev mit dem unteren Video in Kapalabhati führen:
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Wirkung von Kapalabhati
Kapalabhati ist eine besonders wirkungsvolle Atemübung. Kapalabhati wird auch genannt Schnellatmung oder auch Feueratem. Kapalabhati hat Wirkung auf verschiedenen Ebenen:
Körperliche Wirkungen von Kapalabhati
Kapalabhati erhöht die Sauerstoffzufuhr während der Phase des schnellen Ein- und Ausatmens. Das verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln, der Gewebe und aller OrganeWährend der Anhaltephase des Kapalabhati wird das Herz-Kreislaufsystem und das Atmungssystem trainiert. Die Effizienz der Sauerstoffaufnahme wird verbessertInsgesamt verbessert Kapalabhati die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems und des AtmungssystemsKapalabhati massiert auch die inneren OrganeEnergetische Wirkungen von Kapalabhati
Kapalabhati aktiviert Prana, die Lebensenergie. Das kann jeder recht bald spüren.Kapalabhati aktiviert auch Manipura Chakra, das Nabelchakra.Kapalabhati öffnet die Sushumna, den Energiekanal in der Wirbelsäule. Das kann man spüren als Wärme in der WirbelsäuleKapalabhati lässt das Prana, die Lebensenergie zum Kopf fließen. So spürt man ein Strahlen des Kopfes. Kapalabhati bedeutet wörtlich „Strahlender Kopf“Geistige Wirkungen von Kapalabhati
Kapalabhati macht den Geist klarKapalabhati verhilft zu besserer KonzentrationÄngste und Lampenfieber verschwinden durch die Übung von Kapalabhati und werden transformiert in reine EnergieSpirituelle Wirkungen von Kapalabhati
Kapalabhati kann zu einer Ruhe des Geistes führen. Manchmal hat man das Gefühl einer Göttlichen GegenwartKapalabhati erhebt das Bewusstsein und kann das Bewusstsein ausdehnenDurch die Klarheit des Geistes bekommt man Zugang zur IntuitionKapalabhati ist sehr gut auch als Vorbereitung zur MeditationKontraindikationen für Kapalabhati
Schwangere sollten Kapalabhati nur sanft üben. Das Einatmen und Ausatmen sollte sanft erfolgen. Schwangere sollten Kapalabhati nicht selbständig lernen sondern nur unter fachkundiger Anleitung. Für Schwangere sollte die Atemanhaltephase sehr kurz sein (normalerweise 5-10 Sekunden).
Epileptiker sollten nur sanftes Kapalabhati üben oder auf Kapalabhati ganz verzichten.
Wer eine Neigung zur Schizophrenie hat, sollte eher die harmonisierende Wechselatmung üben, nicht die stark öffnende Atemübung Kapalabhati
Lernen von Kapalabhati
Normalerweise lernt man Kapalabhati am besten bei einem kompetenten Yogalehrer, bei einer kompetenten Yogalehrerin. Du kannst es aber auch mit dem Audio oder den Videos hier probieren. Wenn es sich aber nicht gut anfühlt, dann besuche einen Yogakurs bei einem kompetenten Yogalehrer/in. Adressen findest du im Yogalehrer Verzeichnis.
Erfahrungen beim Kapalabhati
Welche Erfahrungen kann man beim Kapalabhati machen? Schreibe doch selbst, was du für Erfahrungen machst. Am besten lernt man über Erfahrungen, indem man seine Erfahrungen selbst aufschreibt – und mit anderen teilt…
Über die Kapalabhati Hörsendung
Die Audio Datei in diesem Kapalabhati Blogbeitrag gehört zu einer Hörsendungsreihe. Sie ist die 105. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcasts von und mit Sukadev Bretz
Mehr Infos unter https://www.yoga-vidya.de >>>
