Bestimmt kennst du es: immer wieder zwischendurch Snacken, Lust auf Süßes nach einem anstrengenden Tag, Heißhunger nach einer schlaflosen Nacht… all das sind Faktoren die 2 entscheidende Körpersignale durcheinanderbringen: Hunger und Sättigung. Was so banal klingt, ist entscheidend, für ein gesundes Körpergewicht und ein gutes Gefühl beim Essen. Deswegen erfährst du hier alles, was du dazu wissen musst.

💡 Was du in dieser Podcastfolge erfährst:

👉 wie Hunger und Sättigung wirklich entstehen

👉 wie du echten Hunger von Appetit unterscheidest

👉 welche Lebensmittel wirklich sättigen (und welche dich in eine Heißhunger-Spirale bringen)

👉 welche Störfaktoren dein Hunger-Sättigungs-System massiv durcheinanderbringen

👉 wie du das Wissen in den Familienalltag und für dein Kind anwenden kannst

🎧 Hör dir die Folge an und hol dir mit einfachen Tipps und Wissen diese wichtige Balance in deinem Körper zurück.

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Podcastfolge zu emotionalem Essen

Podcastfolge rund um die Stärkung des kindlichen Bauchgefühls

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Gesundheit beginnt bei dir,

Sophie & Clemens von LittleFant

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Hier geht es um die Sicherheit deines Kindes: Welche Lebensmittel sind im ersten Lebensjahr tatsächlich tabu? Und welche gelten nur fälschlicherweise als „verboten“? Du bekommst klare Regeln, verstehst die Hintergründe und erfährst von ein paar wichtigen Sonderfällen, die du kennen solltest. Diese Folge ist ein Muss, wenn du ein Kind im Beikostalter hast und du dich beim Essen nicht ständig fragen willst, ob du gerade etwas falsch machst. Viele der Infos sind aber auch im Kleinkindalter relevant.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Welche Lebensmittel im ersten Lebensjahr wirklich strikt tabu sind

👉 Was du über typische Risiken wie Botulismus, Salmonellen und Listerien wissen MUSST

👉 Welche Lebensmittel fälschlicherweise als verboten gelten - damit du es besser weißt

👉 Auf welche Zutaten in der Zutatenliste du besonders achten solltest

👉 Welche Lebensmittel Eltern besonders verunsichern und was wirklich stimmt

🎧 Hör dir die Folge an und lerne, welche Lebensmittel im ersten Lebensjahr wirklich tabu sind und worauf du achten solltest, damit die Beikost gesund und sicher abläuft.

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Ganz ehrlich: Kinderernährung kann sehr anstrengend sein... In dieser Folge sprechen wir offen über die Gründe, warum dich das Thema manchmal so überfordert, frustriert oder sogar hilflos macht – und warum das nichts mit dir als Elternteil zu tun hat. Du erfährst, welche unsichtbaren Mechanismen im Alltag wirken und wie du sie erkennen und verändern kannst. Denn Kinderernährung gehört zu deinem Alltag dazu und damit es sich nicht immer nur anstrengend anfühlt, bekommst du in dieser Podcastfolge wertvolle Strategien und Perspektivwechsel dafür.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Die wahren Gründe, warum Kinderernährung sich oft frustrierend anfühlt

👉 Was Marshmallows mit deinem Gehirn und eurer Ernährung zu tun haben

👉 Wie du dich aus der Vergleichsfalle mit anderen Familien befreist

👉 Warum du dein “Warum” und deine Bedürfnisse ab sofort priorisieren MUSST

👉 Welche Routinen und Perspektiven dir im Familienalltag wirklich helfen

🎧 Hör dir die Folge an und finde heraus, wie du mit kleinen Strategien viel Anstrengung aus dem Thema Kinderernährung nehmen kannst.

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• Podcastfolge zu MealPrep für Familien

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Ultra-verarbeitete Lebensmittel, widersprüchliche Ernährungstrends und immer die Frage, wie alles in den Familienalltag passen soll - gesunde Kinderernährung war noch nie so herausfordernd wie heute. Bevor du also für 2026 unrealistische Ernährungsvorsätze fasst und Ende Januar frustriert bist, hör dir diese Folge an. Wir sprechen darüber, wie eine gesunde Kinderernährung 2026 aussieht. Du erfährst, warum du die meisten Trends getrost ignorieren kannst und auf welche Basics es wirklich ankommt.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Warum Ballaststoffe 2026 mehr Aufmerksamkeit verdienen als jeder neue Hype

👉 Wie ultra-verarbeitete Lebensmittel die Gesundheit gefährden

👉 Was die bisher größte Studien über veggie Kinderernährung wirklich zeigt

👉 Was „pflanzenbasiert“ im Familienalltag wirklich bedeutet und wie es umsetzbar wird

👉 Warum es wichtiger denn je ist, dass dein Kind spielerisch lernt, was “gesund” bedeutet

🎧 Hör dir die Folge an und finde für dich heraus, worauf du 2026 den Fokus legen möchtest und hol dir Inspiration für ein gesundes Jahr.

💡Was kannst du für dich aus dieser Folge mitnehmen? Schreib es uns gerne als Nachricht auf Instagram: @dr.littlefant

🔗 Hier findest du alle Links zur Folge:

• Unsere Rezepte-eBooks für eine einfach gesündere Ernährung
• Darmgesundheit im Kindesalter - Podcastfolge anhören
• “Clean Eating” - so geht gesunde Ernährung ohne Verzicht (Podcastfolge)
• Das Bauchgefühl deines Kindes stärken (Podcastfolge anhören)
• Die 4 Beikostfehler, die du verhindern kannst (Podcastfolge)
• 0€-Übersicht: Die besten Lebensmittel für den Beikoststart
• Überblick über alle bisherigen Podcastfolgen

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Die ersten 1000 Tage (von der Schwangerschaft bis zum zweiten Geburtstag) sind ein sensibles Entwicklungsfenster, das weitreichenden Einfluss auf die Gesundheit, das Essverhalten und die Entwicklung deines Kindes hat. In dieser Folge erfährst du, warum diese Phase so besonders ist, welche Rolle Ernährung spielt und wie du sie ohne Druck, aber mit Klarheit und kleinen Schritten für dein Kind nutzen kannst. Du bekommst nicht nur Wissen, sondern auch ganz konkrete Impulse, wie du die Ernährung und Gesundheit deines Kindes in dieser Zeit nachhaltig positiv prägen kannst.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Warum die ersten 1000 Tage entscheidend für Stoffwechsel, Immunsystem, Gehirn und Essverhalten sind

👉 Welche drei Faktoren in Schwangerschaft und Stillzeit einen echten Unterschied machen

👉 Warum deine eigene Ernährung als Mutter einen größeren Unterschied macht, als du denkst

👉 Wie dein Kind Gesundes lieben lernt und wann der beste Zeitpunkt dafür ist

👉 Was der Darmgesundheit von Klein auf gut tut und was schadet

🎧 Hör dir die Folge an und finde heraus, wie du die wichtigste Phase für die Kinderernährung und Kindergesundheit bestmöglich und alltagstauglich nutzen kannst.

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• Ab dem ersten Bissen – unser Beikost-Onlinekurs
• Podcastfolge zur Darmgesundheit
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Viele Eltern kennen diese Phase: Das Kind isst plötzlich nur noch Nudeln, verweigert Gemüse und reagiert ablehnend auf alles Neue auf dem Teller. Woran liegt das - und was kannst du tun? In dieser Podcastfolge erfährst du, warum picky eating im Kleinkindalter so häufig vorkommt, was wirklich die Ursachen sind und vor allem: welche Strategien tatsächlich helfen und nicht aufwändig sind.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Warum Picky Eating nicht deine Schuld ist und warum du trotzdem etwas verändern kannst

👉 Welche Gründe wirklich hinter wählerischem Essvherhalten stecken

👉 Ob Picky Eating einfach von alleine wieder verschwindet

👉 Welche alltagstauglichen Strategien wirklich funktionieren

👉 Wie du Essenssituationen besser gestaltest, damit es für dein Kind und dich einfacher wird

🎧 Hör dir die Folge an und finde heraus, wie du dein Kind bei wählerischem Essverhalten liebevoll und ohne Druck begleiten kannst.

✨Wie hat dir diese Folge gefallen? Schreib uns gerne eine Nachricht auf Instagram @dr.littlefant und berichte uns, welche Strategie du als erstes testen wirst.

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💌 Teile diese Folge mit einer Mama, die du kennst, die ebenfalls gerade mit ihrem Kind in einer wählerischen Phase steckt und nicht weiter weiß.

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Der tägliche Brotdosen-Struggle muss nicht sein! In dieser Folge erfährst du, warum gerade die Brotdose deines Kindes so wichtig ist und wie du sie mit weniger Aufwand nährstoffreich und alltagstauglich gestaltest. Wir geben dir unseren klaren 5-Schritte-Fahrplan an die Hand, mit dem du die Brotdose deines Kindes unkompliziert planen kannst, damit dein Kind gut versorgt ist und du mehr Zeit für das hast, was dir wichtig ist.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Warum die tägliche Brotdose viel wichtiger ist als du denkst

👉 Wie du mit unserem einfachen System Zeit sparst und trotzdem eine gesunde Brotdose packst

👉 Was in eine wirklich gesunde Brotdose gehört - und was nicht

👉 Wie du dein Kind an neue gesunde Lebensmittel gewöhnst

👉 Welche gekauften Snacks eine Brotdose gesund ergänzen können

🎧 Hör dir die Folge an und nutze unser einzigartiges System, damit das lästige Brotdose-Packen ein Ende hat - und du trotzdem ein gutes Gefühl dabei hast.

✨ Teile gerne Bilder der gepackten Brotdose oder des ausgefüllten Wochenplans auf Instagram: @dr.littlefant . Wir teilen sie gerne als Inspiration für andere Eltern in der Story!

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📖 Hilfreiche Rezepte für die Brotdose:

• Gesunde weihnachtliche Leckereien für die Brotdose ohne Industriezucker
• Die besten Kindersnacks mit vielen Nährstoffen
• Gesunde Frühstücksrezepte für jeden Tag (vieles auch für die Brotdose geeignet)

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Du willst eine gesunde Ernährung für deine Familie, aber dir fehlt im Alltag die Zeit? Dann ist diese Folge genau für dich! Es geht um den praktischen Alltagshelfer Meal Prep und wie das “Vorkochen” wirklich in den Familienalltag passen kann. Denn klassisches Meal Prep ist für Familien oft unrealistisch, deswegen geht es in dieser Podcastfolge um kleine Tipps, Routinen und Nährstoffwissen, damit du im Alltag Zeit sparen und trotzdem eine gesunde Ernährung für dich und dein Kind meistern kannst.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Warum klassisches Meal Prep für Familien oft nicht funktioniert

👉 Welche Meal-Prep-Varianten es gibt – und welche zu dir passt

👉 Wie du dank Meal Prep einfach gesünder und nährstoffreicher kochst

👉 Worauf du beim Lagern und Einfrieren achten solltest

👉 Und wie du mit kleinen Routinen und Tricks möglichst viel Zeit sparst

🎧 Hör direkt rein und erfahre, wie Meal Prep dich im Alltag unterstützen kann und dir Zeit spart.

✨ Welchen Tipp aus der Folge probierst du als erstes aus? Schreib uns gerne eine Nachricht auf Instagram: @dr.littlefant – wir freuen uns zu hören, was dir besonders weitergeholfen hat.

🔗 Hier findest du alle Links zur Folge:

• Unser neues eBook “saisonale Familienrezepte” mit praktischen Meal-Prep-tauglichen Gerichten
• Unser Weihnachts-eBook für gesunden Genuss ohne Industriezucker

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Ein absolutes Trendthema: Zuckerfreie Ernährung für Kinder. Aber wie gesund sind Zuckeralternativen wirklich? In dieser Folge erfährst du, wie Erythrit, Xylit und Stevia im Körper wirken, welche Vorteile sie haben können und warum gerade Eltern kritisch hinschauen sollten. Vor allem erfährst du, worauf du wirklich achten solltest, wenn es um Zucker in der Kinderernährung geht.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Was genau hinter Xylit, Erythrit und Stevia steckt und wie sie im Körper wirken

👉 Warum Zuckeralternativen besser für die Zahngesundheit sind

👉 Wie “natürlich” Stevia wirklich ist und was hinter dem Süßstoff steckt

👉 Welche Nebenwirkungen von Zuckeralternativen du unbedingt kennen solltest

👉 Welchen großen Nachteil Zuckeralternativen haben und was wirklich sinnvoll ist

🎧 Hör dir die Folge an und finde heraus, ob Zuckeralternativen wirklich eine gesündere Alternative zu Zucker sind und was für deinen Alltag wichtig ist.

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📑 Quellen zur Folge:

PMID: 38842092

PMID: 19087388

PMID: 38125973

PMID: 8600188

PMID: 36849732

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Du willst, dass dein Kind gesund isst - aber ohne Verbote, Verzicht oder Überreden? Das ist die große Herausforderung vieler Eltern, denn “gesund” fühlt sich für viele schnell an wie viele Regeln und Verbote. Aber eine gesunde Ernährung soll sich gut anfühlen und in dieser Folge möchten wir dir zeigen, wie das auch für deine Familie möglich wird. Anhand der Ernährungsweise “Clean Eating” zeigen wir dir, was eine gesunde Ernährung ausmacht - und wo du lieber aufpassen solltest.

💡 Was du in dieser Episode erfährst:

👉 Warum gesunde Ernährung nicht bedeutet, dass dein Kind auf alles „Ungesunde“ verzichten muss

👉 Wie du deinem Kind natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel schmackhaft machst

👉 Was hinter dem Konzept „Clean Eating“ steckt und unsere Meinung dazu

👉 Warum jede Zutat zählt und was wir von Zusatzstoffen halten

👉 Wie du Verzicht vermeidest und wie gesunde Ausnahmen aussehen

🎧 Hör rein und mache den ersten Schritt hin zu einer gesunden Ernährung, die Spaß macht.

💡Was ist deine Meinung zu diesem Thema und wie handhabst du das in deiner Familie? Schreib es uns gerne als Nachricht auf Instagram: @dr.littlefant

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• Unsere eBooks mit nährstoffreichen Familienrezepten
• Podcastfolge intuitives Essen: Wie du das Bauchgefühl deines Kindes stärkst

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