In deze seizoensfinale van Gezond zonder Gedoe de Podcast neemt Malou de Rooy je mee in de 25 allerbeste en meest praktische tips om gezonder te leven , zonder te veel regels, calorieën tellen of jezelf voorbij te lopen.

De tips gaan over voeding, mentale gezondheid, slaap, rust, herstel, beweging en leefstijl. Malou nodigt jou uit om zelf aan de slag te gaan met de tip(s) die je interesse wekken. Niet te veel ingewikkeld gedoe, maar gewoon simpele, effectieve stappen om gezonder, gelukkiger en met meer energie te leven!

PS. Uit seizoen 1 zijn veel toffe samenwerkingen ontstaan die allemaal bijdragen aan een gezonder leven. Hieronder een overzicht van alle samenwerkingen met actieve kortingscodes:

• MALOU10 voor 10% korting op ⁠www.safecourtkitchen.com⁠
• MALOU voor 10% korting bij Modern Native
• MALOU5 voor 5% korting bij Koro

• GZG10 voor 10% korting op ⁠www.nourished.nl
• GZG10 voor 10% korting bij L'optimize
• GZG10 voor 10% korting op ⁠⁠ELIX⁠⁠ puur cacaofruit
• GZG10 voor 10% korting bij ⁠OERCHEF⁠
• GZG10 voor 10% korting op de Carnivoorgids van Laura Vercaemst
• Troepvrije supplementen & cosmetica van Elvou bestel je hier
• Een Flowee spijkermat bestel je hier

Heb jij regelmatig een opgeblazen buik, darmklachten of weinig energie en heb je alles al geprobeerd zonder blijvend resultaat? 

In deze aflevering spreek ik met Roos Mulder, oprichtster van Floohw. Zij helpt mensen met onbegrepen buikklachten naar meer rust in hun buik en lijf.

Roos kampte zelf jarenlang met een opgeblazen buik, darmklachten en vermoeidheid, tot ze eeuwenoude holistische principes doorontwikkelde voor onze met moderne leefstijl en eindelijk rust vond.

In dit gesprek ontdek je:

• Waarom de oplossing niet in je darmen zit, maar in je energie
• Wat de grootste misvatting is over spijsvertering en buikklachten
• Waarom detoxen, sapkuren en supplementen vaak averechts werken

En natuurlijk welke dagelijkse gewoontes je buikklachten en energietekort echt gaan oplossen!

***

Extra:

• Koop het Floohw ekookboek nu voor €19,95 ipv €35 via https://floohw.plugandpay.nl/checkout/floohw-kookboek
• Met code MALOU10 krijg je 10% korting op www.safecourtkitchen.com. Malou’s favoriete producten:
• De glazen PFAS-vrije melkschuimer
• Deze glazen bewaarbakjes
• De PFAS- en Teflonvrije pannenset

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ⁠⁠⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠@malouderooy⁠⁠⁠

De sponsor van deze aflevering is Safecourt, een webshop voor non-toxic keukenapparatuur. Van PFAS vrije pannen van roestvrijstaal en glazen bewaarbakjes tot een premium digitale glazen melkopschuimer zonder gekke coatings, alles om gezond koken veilig en eenvoudig te maken. Met code MALOU10 krijg je 10% korting op www.safecourtkitchen.com.

Adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]

In deze aflevering gaat Malou de Rooy in gesprek met Floor Hendriks, diëtist en co-founder van webshop Nourished.nl. Vanuit haar verbazing over de hoeveelheid chemische troep in verzorgingsproducten, besloot Floor het anders te doen: natuurlijker, duurzamer en gezonder.

We hebben het over de invloed van cosmetica op je gezondheid en hoe je als consument het verschil tussen clean beauty en greenwashing herkent. 

Floor deelt ook welke ingrediënten je beter direct uit je badkamer kunt gooien, welke voeding echt iets doet voor je huid en waarom “natuurlijk” niet altijd automatisch beter is.

***

Extra:

• Met code GZG10 krijg je 10% korting op www.nourished.nl

• Floor's favorieten: 

1. Nourished Daily deodorant
2. Cellular Repair Lotion van Sansceuticals (multifunctionele face & body lotion met fantastische ingrediënten, in een grote 250ml fles en multi-inzetbaar)
3. Argan Brow Hero van Ere Perez (wenkbrauwgel die ze iedere dag gebruikt)

• Check via EWG Skin Deep hoe gezond jouw cosmetica is

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ⁠⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠⁠
• ⁠⁠@malouderooy⁠⁠

De partner van deze podcast is ⁠⁠Elvou⁠⁠, voor al je troepvrije supplementen en cosmetica.

Adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]

In deze aflevering spreekt Malou de Rooy met Erwin van Beek, spreker, schrijver, high-performance coach en voormalig Special Forces trainer.

Erwin weet als geen ander wat het vraagt om te presteren onder druk, maar ook wat er gebeurt als je de verbinding met jezelf kwijtraakt. Hij deelt zijn visie op harmonie tussen lichaam en geest, hoe je mentale en fysieke kracht opbouwt zonder door te slaan en waarom simpel vaak het allerbeste werkt.

Tot slot praten Malou en Erwin over discipline, veerkracht en stressmanagement, maar ook over rust, balans en verantwoordelijkheid nemen. En zit je niet lekker in je vel? Dan is Erwin's advies aan iedereen: doe krachttraining!

***

Extra:

• ​Bestel Erwin's boek No Compromise hier

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ​⁠⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠⁠
• ​⁠⁠@malouderooy⁠⁠

De partner van deze podcast is ⁠⁠Elvou⁠⁠, voor al je troepvrije supplementen en cosmetica.

Adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]

In deze solo-aflevering deelt Malou de Rooy een eerlijke en persoonlijke update: het is tijd om het roer om te gooien. Na tal van gesprekken met experts over mentale en fysieke gezondheid, merkt ze dat ze zichzelf onderweg een beetje is kwijtgeraakt.

Malou vertelt openhartig waarom er nu echt iets mag veranderen, welke keuzes ze maakt voor meer rust, energie en zelfzorg en welke stappen ze gaat zetten om weer dichter bij zichzelf en haar gezondheid te komen.

Ze nodigt jou uit om hetzelfde te doen: eerlijk inchecken bij jezelf. Voelt iets niet goed? Dan is het oké om iets te veranderen.

***

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠
• ⁠@malouderooy⁠

De partner van deze podcast is ⁠Elvou⁠, voor al je troepvrije supplementen en cosmetica.

Adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]

Malou de Rooy gaat in deze aflevering in gesprek met Robbin Vredeveld, ademcoach, high performance trainer en specialist in stressregulatie, rust en lichaamsbewustzijn

Robbin helpt mensen om uit hun hoofd te komen, spanning los te laten en opnieuw verbinding te maken met hun lijf en ademhaling. Iets dat hij zelf door de intense start van zijn leven ook moest leren.

Malou en Robbin bespreken wat er gebeurt wanneer je in de overdrive belandt: altijd ‘aan’ staan, blijven doorgaan, jezelf verliezen in gedachten en niet meer voelen wat je nodig hebt. Maar ook hoe je stap voor stap weer kunt terugschakelen naar rust, veiligheid en aanwezigheid in je lichaam.

Verder praten ze over balans, hardnekkige patronen en waarom emoties die je niet verwerkt zich kunnen uiten in fysieke klachten. Tot slot legt Robbin uit waarom echte transformatie niet begint bij de techniek, maar bij de mens daarachter.

***

Extra:

• Gebruik code GZG10 voor 10% korting op ⁠⁠⁠ELIX⁠⁠⁠ puur cacaofruit

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@malouderooy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Deze aflevering wordt gesponsord door ⁠⁠⁠ELIX⁠⁠⁠: puur cacaofruit, gemaakt van de hele cacaovrucht die tot nu toe voor 70% werd weggegooid. Het zit barstensvol cacaofruitflavanolen die klinisch bewezen goed zijn voor een gezonde bloedsomloop en dat is top, want we hebben zo’n 100.000 km aan bloedvaten in ons lichaam! Op ⁠⁠⁠www.drinkelix.com/nl⁠⁠⁠ krijg je 10% bij je bestelling met code GZG10

Ook adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]

Waarom eet jij wat je eet?

In deze aflevering deelt Malou de Rooy haar kijk op de wereld van voeding en waarom één waarheid niet bestaat als het gaat om gezond eten. Wat volgens haar wel voor iedereen werkt? Minder bewerkt eten en een voedingspatroon dat dichter bij de natuur staat.

Ze vertelt waarom zij zich zelf het beste voelt bij pure, onbewerkte producten en hoe ze haar eigen voedselpiramide heeft opgebouwd.

Met praktische tips helpt Malou jou om je eigen voedingspatroon onder de loep te nemen. Kleine aanpassingen in wat je eet kunnen namelijk een groot verschil maken in hoe energiek en lekker jij in je vel zit.

***

Extra:

• Gebruik code GZG10 voor 10% korting op ⁠⁠ELIX⁠⁠ puur cacaofruit

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@malouderooy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Deze aflevering wordt gesponsord door ⁠⁠ELIX⁠⁠: puur cacaofruit, gemaakt van de hele cacaovrucht die tot nu toe voor 70% werd weggegooid. Het zit barstensvol cacaofruitflavanolen die klinisch bewezen goed zijn voor een gezonde bloedsomloop en dat is top, want we hebben zo’n 100.000 km aan bloedvaten in ons lichaam! Op ⁠⁠www.drinkelix.com/nl⁠⁠ krijg je 10% bij je bestelling met code GZG10

Ook adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]

Meer energie, focus en mentale rust door vlees eten, kan dat echt?

In deze aflevering gaat Malou de Rooy in gesprek met Laura Vercaemst, oprichter van Have Guts en gecertificeerd No-Plant GAPS Coach.

Laura leeft volledig carnivoor (ze eet dus alleen dierlijke producten) en helpt anderen hun gezondheid herstellen via voeding, mindset en vertrouwen.

Laura vertelt waarom ze zich beter voelt dan ooit sinds ze volledig carnivoor eet, maar deelt ook eerlijk over de onverwachte eenzaamheid toen ze deze leefstijl koos. We praten over wat het carnivoor dieet precies inhoudt: wat eet (en drink) je wel en niet? Wat is Laura’s guilty pleasure? En ziet ze zichzelf dit de rest van haar leven doen?

Tot slot legt Laura uit welke veranderingen ze ziet bij haar cliënten, waarom ze gelooft dat vetten essentieel zijn voor gezonde cellen, hersenontwikkeling en hormonale balans en hoe een voedingspatroon zonder planten kan bijdragen aan herstel van de darmen, de huid en het zenuwstelsel.

Een open, eerlijk en inspirerend gesprek over de kracht van dierlijke voeding, de rol van vetten in je gezondheid en het durven vertrouwen op wat je lichaam je vertelt.

***

Extra:

• GZG10 voor 10% korting op de Carnivoorgids van ⁠Laura Vercaemst⁠
• Gebruik code GZG10 voor 10% korting op ⁠ELIX⁠ puur cacaofruit

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@malouderooy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Deze aflevering wordt gesponsord door ⁠ELIX⁠: puur cacaofruit, gemaakt van de hele cacaovrucht die tot nu toe voor 70% werd weggegooid. Het zit barstensvol cacaofruitflavanolen die klinisch bewezen goed zijn voor een gezonde bloedsomloop en dat is top, want we hebben zo’n 100.000 km aan bloedvaten in ons lichaam! Op ⁠www.drinkelix.com/nl⁠ krijg je 10% bij je bestelling met code GZG10

Ook adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]

In deze aflevering vertelt Malou de Rooy openhartig over haar relatie met alcohol door de jaren heen. Van indrinken voor het uitgaan en brak wakker worden met black-outs, tot gezellig drinken bij etentjes en inmiddels maandenlang alcoholvrij leven.

Malou deelt gênante dronken momenten (zoals iemand een fiets cadeau doen ), gaat in op de vraag waarom alcohol misschien nu wel verboden zou worden, wat luisteraars echt vinden van alcohol en waarom ze besloot te stoppen met alcohol, voor nu.

Een eerlijke en herkenbare aflevering over alcohol en gezondheid, de sociale druk rondom drinken, en de voordelen van minder drinken.

***

Extra:

Gebruik code GZG10 voor 10% korting op ELIX puur cacaofruit

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@malouderooy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Deze aflevering wordt gesponsord door ELIX: puur cacaofruit, gemaakt van de hele cacaovrucht die tot nu toe voor 70% werd weggegooid. Het zit barstensvol cacaofruitflavanolen die klinisch bewezen goed zijn voor een gezonde bloedsomloop en dat is top, want we hebben zo’n 100.000 km aan bloedvaten in ons lichaam!  Op www.drinkelix.com/nl krijg je 10% bij je bestelling met code GZG10

Ook adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]

Je hoofd niet te serieus nemen, hoe doe je dat?

In deze aflevering gaat Malou de Rooy in gesprek met Jennifer Leijendekkers, oprichter van That's the Spirit, waarmee ze vrouwen helpt om uit hun hoofd te komen, terug in hun lichaam te zakken en zichzelf echt op nummer één te zetten.

Jennifer deelt over haar eigen gezondheidsreis als danslerares en vertelt hoe zij ontdekte dat niet alleen fysiek, maar ook mentaal goed voor jezelf zorgen essentieel is.

Verder vertelt ze:

• Hoe je grenzen stelt en nee zegt zonder schuldgevoel

• Wat de eerste fysieke signalen zijn die weggeven dat je te veel “in je hoofd” zit
• Hoe je hardnekkige patronen doorbreekt en meer leeft vanuit je hart

Tot slot geeft Jennifer praktische tips die je vandaag nog kunt toepassen om meer innerlijke rust te ervaren en blijer in je koppie te zitten!

***

Extra:

• Jennifer's incheck-meditatie luister je hier

Meer weten of heb je een vraag? Volg op Instagram:

• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@gezondzondergedoe.depodcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• ​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@malouderooy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

De partner van deze podcast is ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Elvou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, voor al je troepvrije supplementen en cosmetica.

Adverteren in deze podcast? Mail naar [email protected]