Dopo aver iniziato la giornata con maggiore presenza e spazio interiore (tema affrontato nella scorsa settimana), il passo successivo è imparare a proteggere la propria energia durante il giorno.

Questa diretta di Gocce di Benessere è dedicata a un tema fondamentale per il nostro equilibrio psicologico: come restare centrati anche quando il mondo intorno corre o ci chiede troppo.

La maggior parte della nostra stanchezza non deriva da ciò che facciamo, ma da come consumiamo la nostra energia:

🔸 rispondendo continuamente alle richieste degli altri, 🔸 passando da un compito all’altro senza pause,

🔸 lasciandoci trascinare da ritmi che non sono i nostri, 🔸 dicendo “sì” quando avremmo bisogno di dire “no”,

🔸 vivendo in reattività invece che in scelta.

In questa diretta esploreremo insieme:

✨ che cosa significa “proteggere l’energia” a livello psicologico,

✨ come riconoscere ciò che la consuma e ciò che la nutre,

✨ il ruolo dei micro-confini nelle relazioni,

✨ come usare le pause consapevoli per non arrivare scarichi a metà giornata,

✨ come costruire un ritmo quotidiano che rispetti la tua mente e il tuo corpo,

✨ semplici esercizi per tornare a te stessa/o anche nei momenti caotici.

Questa pratica è pensata per te se spesso ti senti:

– svuotata/o già a metà mattina,

– travolta/o dai ritmi degli altri,

– in difficoltà a dire di no,

– oppure se senti che la tua giornata prende velocità senza che tu riesca a darle una direzione.

📌 Obiettivo della diretta: imparare a mantenere lo spazio creato al mattino, trasformandolo in una protezione gentile che ti accompagna per tutto il giorno.

📌 Porta con te un quaderno: faremo una breve riflessione guidata.

Se ti va, raccontami nei commenti qual è la situazione in cui senti di perdere più energia durante la giornata.

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Ricomincia da te, in soli 15 minuti. In questa diretta di Gocce di Benessere ti guiderò in una pratica di pulizia mentale del mattino: un reset semplice e profondo per liberarti dal sovraccarico, dall’ansia anticipatoria e dai pensieri che affollano le prime ore della giornata. Faremo insieme tre passaggi:

✨ Svuotare la mente da ciò che non serve

✨ Creare spazio interno e scegliere la tua vera priorità

✨ Ancorare tutto con un breve movimento consapevole

Questa pratica è perfetta se ti senti stanca/o, confusa/o, se la mente corre appena sveglia o se desideri iniziare la giornata con più chiarezza, calma ed energia.

Cosa troverai in questa diretta:

-Mindfulness del mattino

-Mental decluttering

-Tecniche semplici per ridurre ansia e confusione

-Una mini-routine per iniziare bene la giornata

Se ti fa piacere, condividi nei commenti la tua parola-ancora di oggi.

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Ci sono #emozioni che non scoppiano all’improvviso come la rabbia o la paura, ma che nascono dentro di noi, quando ci specchiamo in ciò che siamo o crediamo di essere.

Sono le self-conscious emotions: vergogna, senso di colpa, orgoglio, invidia, gelosia… emozioni che parlano di identità, appartenenza e autostima.

• La vergogna ci fa desiderare di scomparire

Se invece di giudicarle – giudicarci – imparassimo ad ascoltarle, queste emozioni potrebbero diventare delle vere e proprie #bussole. Ci insegnerebbero a guardarci con onestà, a perdonarci, a riconoscere il nostro valore e a crescere nel rispetto di noi e degli altri.

Oggi, più che scappare dalle emozioni, possiamo abitarle.

📌Ti sei mai accorto di quale di queste emozioni ti parla più spesso?

➡Se vuoi approfondire il tema della diretta di oggi ti propongo la meditazione sul senso di colpa e il video sul metodo RAIN. Trovi tutto su Youtube nel mio canale. Iscriviti.

Ci sono momenti in cui la #rabbia, la #frustrazione o il senso di colpa sembrano travolgerci. Il protocollo RAIN ci aiuta a fermarci, a respirare e a restare presenti, anche quando dentro di noi c’è una tempesta. RAIN è un piccolo viaggio di consapevolezza che trasforma la reazione in risposta, la tensione in presenza, la durezza in tenerezza.

Se vuoi, sperimentarlo ti invito, oltre ad ascoltare la diretta, a prenderti qualche minuto per te.

Su YouTube - https://youtu.be/D3OZNIuKj9M - trovi una pratica completa. Approfittane 😉

Concediti qualche minuto per respirare, ascoltare e attraversare ciò che senti.

🦋A volte basta fermarsi un attimo, per ritrovare spazio dentro di sé.

📌Ti ricordo con l'occasione che il 15 novembre sarò a Pineto per parlare di #dolorecronico e #doloreemotivo. Inizia a segnarlo in agenda ☺️

Presso @scernelab con @trainilaura 

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#giuliadisipio #goccedimindfulness #mindfulness #goccedibenessere #volersibene

Il tema del #tempo che passa è un tema scomodo talvolta... ci ricorda che man mano che andiamo avanti perderemo parte delle nostre risorse fisiche, cognitive… e questo spesso spaventa. Viviamo in una società che fa fatica a soffermarsi sugli aspetti scomodi, sulla sofferenza, sui disagi.

"𝐈𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨: 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚, 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐩𝐫𝐞𝐜𝐡𝐢𝐚𝐦𝐨, 𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐨𝐧𝐢𝐚𝐦𝐨"

𝐶𝑖 𝑠𝑜𝑛𝑜 𝑚𝑜𝑚𝑒𝑛𝑡𝑖 𝑛𝑒𝑙𝑙𝑎 𝑣𝑖𝑡𝑎 𝑖𝑛 𝑐𝑢𝑖 𝑙𝑎 𝑓𝑜𝑟𝑧𝑎 𝑛𝑜𝑛 𝑠𝑡𝑎 𝑛𝑒𝑙 𝑓𝑎𝑟𝑒 𝑑𝑖 𝑝𝑖𝑢̀, 𝑚𝑎 𝑛𝑒𝑙 𝑓𝑒𝑟𝑚𝑎𝑟𝑠𝑖: 𝑎𝑠𝑝𝑒𝑡𝑡𝑎𝑟𝑒, 𝑡𝑟𝑎𝑐𝑐𝑖𝑎𝑟𝑒 𝑖 𝑛𝑜𝑠𝑡𝑟𝑖 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑖𝑛𝑖 𝑒 𝑎𝑣𝑒𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑐𝑜𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑜 𝑑𝑖 𝑙𝑎𝑠𝑐𝑖𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑛𝑑𝑎𝑟𝑒.

Questa mattina in diretta abbiamo camminato insieme attraverso tre movimenti che ci accompagnano nella vita quotidiana:

- Aspettare → non è passività, ma fiducia nei tempi naturali.

- Mettere confini → non è chiudersi, ma proteggere il proprio spazio e dire sì solo a ciò che nutre.

- Lasciare andare → non è rassegnazione, ma libertà dal peso di ciò che non serve più.

Il primo ha a che fare con il #tempo e la sua gestione, il secondo con lo #spazio e la sua tutela, il terzo con la #libertà. Nostra e dell’altro.

Ma come riconoscere quando sarebbe importante l’uno o l’altro? Quando è arrivato il momento di lasciare andare piuttosto che aspettare? Ascolta la diretta di questa mattina per approfondire la tematica, nel frattempo, ti lascio una piccola bussola interiore:

Se senti fretta e ansia → forse è tempo di aspettare.

Se ti accorgi che dici troppi sì → forse è tempo di mettere confini.

Se rimugini su ciò che non puoi cambiare → forse è tempo di lasciare andare. 💭 E tu, oggi, di cosa senti più bisogno?

📌Se desideri approfondire questo tema nella tua vita o nel tuo percorso, puoi contattarmi tramite il sito www.giuliadisipio.it

📅Il 1 ottobre, ti aspetto per parlare de “𝐈𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨: 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚, 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐥𝐢𝐚𝐦𝐨, 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐩𝐫𝐞𝐜𝐡𝐢𝐚𝐦𝐨”

👉Torna l’appuntamento di Gocce di Benessere in TV, a 8 Mattina in Famiglia con Jennifer Di Vincenzo. Segna la data, la prima diretta sarà in occasione della Giornata dedicata alla Salute Mentale, il 10 ottobre!

➡️ E se non vuoi perdere i miei eventi, video o aggiornamenti, seguimi sui social e iscriviti al mio canale Youtube, attivando la campanella

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#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersi

Ieri sera, nell’ambito del progetto “Insieme si può” dell’Associazione Orizzonte ODV, finanziato dal Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali e dalla Regione Abruzzo, ho avuto il piacere di introdurre il nuovo percorso To G.E.T. – Genitorialità Efficace e Trasformativa, un viaggio dedicato a chi desidera esplorare e potenziare le proprie competenze genitoriali.

Cosa significa essere genitori oggi? La psicoterapia breve strategica ci ricorda che la famiglia è un sistema dinamico: complesso, in continuo movimento, dove ogni cambiamento di un membro trasforma l’equilibrio di tutti. Parlare di genitorialità, oggi, significa quindi misurarsi con questo scenario fluido, sempre in trasformazione.

Abbiamo esplorato insieme i diversi modelli familiari (autoritaro-normativo, affettivo-protettivo, permissivo, delegante, caotico) e gli stili genitoriali, che non sono etichette rigide ma modalità che si attivano in risposta alle sfide quotidiane. Alcune sono funzionali, altre diventano disfunzionali quando si irrigidiscono o non tengono conto del contesto.

Il cuore della genitorialità trasformativa è proprio questo: riconoscere i nostri schemi abituali, accorgerci quando non funzionano e avere il coraggio di sperimentare nuove strade. Non si tratta di essere genitori perfetti, ma di crescere insieme ai nostri figli.

➡️ Per maggiori informazioni sul percorso visita www.giuliadisipio.it o contattami direttamente: Giulia Di Sipio – Psicologa ad approccio strategico, Consulente genitoriale e Istruttrice di Mindfulness – 347.1692195.

Quattro parole che parlano di crescita interiore, di attesa e di pazienza, di come coltivare senza pretendere subito frutti.

𝐋𝐚 𝐩𝐚𝐳𝐢𝐞𝐧𝐳𝐚: 𝐮𝐧𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐬𝐢𝐥𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐬𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚

In una società che corre sempre più veloce, dove tutto deve essere immediato, il successo e il raggiungimento degli obiettivi ce li fanno apparire “dietro l’angolo”, parlare di attesa, di saper stare e di essere pazienti, sembra assolutamente non alla moda. Eppure, la #pazienza non è #rassegnazione o #passività: ma #fiducia. Essere persone pazienti,  non significa avere poco mordente, ma saper sostenere i processi, attendere senza mollare, coltivare con costanza ciò che conta davvero.

Nella diretta di questa mattina abbiamo esplorato:

𝑈𝑛 𝑓𝑖𝑢𝑚𝑒 𝑠𝑐𝑎𝑣𝑎 𝑙𝑎 𝑟𝑜𝑐𝑐𝑖𝑎 𝑛𝑜𝑛 𝑐𝑜𝑛 𝑙𝑎 𝑓𝑜𝑟𝑧𝑎, 𝑚𝑎 𝑐𝑜𝑛 𝑙𝑎 𝑠𝑢𝑎 𝑝𝑎𝑧𝑖𝑒𝑛𝑧𝑎.

…forse anche noi possiamo imparare a fare lo stesso, lavorando nel quotidiano per trasformare la fretta in fiducia e la fatica dell’attesa in opportunità di crescita. Questo il link di una pratica dedicata proprio a questo tema: https://youtu.be/pH24vXohOwE

👉 Qual è l’ambito della tua vita in cui senti – oggi - di aver bisogno di più pazienza?

📌Se desideri approfondire questo tema nella tua vita o nel tuo percorso, puoi contattarmi tramite il sito www.giuliadisipio.it

📅Settembre è il mese delle ripartenze e delle semine. Se vuoi iniziare ad allenare le tue #competenze, contattami per scoprire quali #possibilità ci sono. In partenza ci sono ben tre percorsi! Non farteli scappare!

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#goccedibenessere #giuliadisipio #psicologiastrategica #mindfulness #crescita #resilienza #benessere #consapevolezza #cambiamento #trasformazione #volersibene