🎧 #10 – Denken–Fühlen–Handeln verbinden: Gesundheit pragmatisch leben – mit Dr. Franka Schröder-Pernet

Coach für den Hochschulkontext, Ingenieurin, Ex-Formel-1 – und eine Frau mit klaren, pragmatischen Health-Hacks. Mit Luise spricht Franka über Transaktionsanalyse, neurozentrierte Gesundheit und warum „Movement is a privilege“ ihr Berg-Mantra wurde. Es geht um Schlaf als Superpower, 3×90 Minuten Deep Work statt 10-Stunden-Hamsterrad, und die eine Sache, die wirklich jeder* sofort umsetzen kann: fünf echte Minuten Pause zwischen Meetings.

Darum geht’s u. a.:

• Was Transaktionsanalyse im Alltag bringt – Haltung, Mindset, Gesprächsqualität

• Frankas 5-Minuten-Reset zwischen Meetings: bewegen, in die Ferne schauen, Fenster auf, bewusst atmen, Wasser trinken

• „Movement is a privilege“ – Perspektivwechsel auf Gesundheit

• Schlaf > alles: warum 8+ Stunden Leistung erst möglich machen

• Deep Work realistisch denken: 3×90 Minuten Fokus statt Dauergrind

• Denken–Fühlen–Handeln wieder verbinden (und warum Ärger oft vor Wut kommt)

• Lebensrad & Quartalsfokus: Q1 Schlaf, Q2 Sport, Q3 Ernährung, Q4 Entspannung

• Echte soziale Verbindung als Gesundheitsfaktor #Longevity

• Journaling ohne Druck: „Alles raus schreiben“ statt perfektes Tagebuch

• Bold Idea: ausgebildete Zuhörer*innen ins Wartezimmer setzen

Quick Wins zum Mitnehmen:

1. Meetings standardmäßig auf 50/25 Min. stellen

2. Nach jedem Call: 5-Minuten-Reset (s. o.)

3. Heute einer Person pro WhatsApp/Signal kurz „Ich denk an dich“ schreiben

4. Heute früher ins Bett – Schlaf priorisieren

5. Für Fokus einen 90-Min-Block im Kalender schützen

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