🎧 # 11 - Healthy Longevity ohne Bullshit: Nina Ruge über Selbstverantwortung, Spaß statt Dogma & was Forschung heute wirklich sagt

In dieser Episode spreche ich mit Nina Ruge – Wissenschaftsjournalistin, Bestsellerautorin und selbsternannter Bullshit-Filter rund um Healthy Longevity. Wir reden nicht über schnelle Hacks, sondern darüber, wie du Gesundheitskompetenz aufbaust: mit Neugier, Souveränität und Freude statt Dogma.

Darum geht’sWarum Selbstverantwortung der eigentliche Startpunkt von Gesundheit ist

• Die 6 Lebensstilfaktoren neu gedacht: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Atmung, Temperaturreize, mentale & soziale Gesundheit

• Labore & Checks: Von Lipoprotein(a) bis Blutfetten – was wirklich Sinn macht

• Protein: overhyped? mTOR, AMPK, Autophagie – und warum Protein-Fasten spannend sein kann

• Intervallfasten mit Köpfchen: Timing, Alter & aktuelle Studien

• Wearables (Oura, WHOOP & Co.): Was messen sie gut – und wo sind Grenzen?

• Atmung & Nervensystem: 6 Atemzüge/Minute, Balance aus An- & Entspannung

• Ernährung im Alltag: 80 % pflanzenbasiert, Olivenöl, Fermentiertes, simple Suppen – lustvoll statt asketisch

• Frauen & Gesundheit: HRT (bioidentisch, ärztlich begleitet) und warum Gendermedizin kein Nice-to-have ist

• Vom Sick-Care zum Health-Care: Warum Prävention unser System retten könnte

Buchtipps von Nina Ruge

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• Ab morgen jünger! Wie wir länger jung und gesund bleiben (2025).
• Verjüngung – Der Ernährungsplan. Ernährung als Gamechanger für ein längeres, gesundes Leben // Mit den besten Tipps und neuesten wissenschaftlichen Fakten (2025)⁠
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• Verjüngung ist möglich. Wissenschaftlich erforscht - was wirklich hilft. (mit Dominik Duscher, 2021)
• Altern wird heilbar: Jung bleiben mit der Kraft der drei Zellkompetenzen (mit Dominik Duscher, 2020).
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• Das Verjüngungs-Kochbuch: 60 Rezepte für gesunde Langlebigkeit (mit Stephan Hentschel, 2022).
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• Der Verjüngungs-Plan: Mit 70 Rezepten aus den 25 besten Anti-Aging-Superfoods (mit Stephan Hentschel, 2023).

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